כאבי גב תחתון משפיעים כמעט על כולם בשלב כלשהו בחייהם. עבור חלקם זהו מצב זמני שמשתפר עם מנוחה. אך עבור אחרים, ניתוח עשוי להיות האופציה היחידה. החדשות הטובות הן שיש תרגילי גב תחתון לאחר דיסקקטומיה שיכולים לעזור לך להתאושש ולחזור על הרגליים.
טיפ
התרגילים שתבצעו מייד לאחר ניתוח כריתת שתן המותני, יהיו מורכבים מתנועות ניידות בסיסיות שנקבעו על ידי הרופא. זמן קצר לאחר מכן אתה יכול להתחיל בתוכנית של הליכה בעלת השפעה נמוכה, ובסופו של דבר, תרגילי ליבה לחיזוק הבטן והגב התחתון.
מהי דיסקקטומיה המותנית?
למרות שרוב האנשים חוזרים הביתה באותו יום לאחר הניתוח, זמן ההחלמה של מיקרו-דיסקקטומיה יכול לארוך מספר חודשים. כשמדובר בחזרה לעבודה, אוניברסיטת וושינגטון הבריאות אומרת שייתכן שתצטרך לתכנן תוכניות לצאת לשבועיים עד שישה שבועות, תלוי בעבודה שאתה עושה. אם אתה מבצע הרמה כבדה בעבודה או לצורך אימון, יש להמתין זאת למשך 12 שבועות. וכמו תמיד, יש לפנות לרופא לפני שתחזור לעבודה או לחדר הכושר.
לפני שאתה קופץ שוב לשגרת כושר קבועה, הקפד להתייעץ עם הרופא והמטפל שלך על הדרך הטובה ביותר לעבור מתרגילי גמילה מפוקחים לתוכנית אימון מסורתית יותר. אם תתחיל בפעילות בעלת השפעה גבוהה מוקדם מדי, אתה עלול לשים עומס רב על האזור הפגוע וכתוצאה מכך לסכן את החלמתך.
תרגילי התאוששות מיקרו-דיסקקטומיה
במהלך 24 עד 48 השעות שלאחר המיקרו-דיסקקטומיה המותנית, אתה תפקח על ידי הרופא וצוות הטיפול שלך. הם יובילו את כל תרגילי הניידות שתצטרכו לבצע לאחר הניתוח. לאחר שתעזוב את בית החולים, עליך לעקוב אחר פגישות הפיזיותרפיה שלך ולעבוד בבית כדי לשפר את כוחך.
כשמדובר באימון, ד"ר אלן קונראד, BS, DC, CSCS, אומר ל- LIVESTRONG.com שאם אתה חוזר להתאמן מהר מדי, אתה מסתכן בפציעה מחודשת או נזק תמידי. זו הסיבה שהקפדה על שגרת שיקום קבועה וביצוע כל התרגיל שרופא ממליץ עליו תעזור לך להחזיר את הניידות ולקרב אותך למטרה שלך לחזור להתאמן.
בדרך כלל, הרופא שלך ימליץ על תרגילי התאוששות מיקרו-דיקטקטורית מחוץ לרופא אצל פיזיותרפיסט תוך מספר שבועות לאחר הניתוח.
"רקמת צלקת מתחילה להיווצר במהירות לאחר הניתוח, כך שככל שאתה מתחיל להחזיר גמישות מהירה יותר לאחר הליך, יש תוצאה טובה יותר לטווח הארוך לתפקוד מלא", מסביר קונרד. כדי למנוע זאת, אומר קונרד כי פרוטוקול הדיסק שלאחר הניתוח כולל בדרך כלל שיפור טווחי התנועה בעמוד השדרה המותני.
בתקופת ההחלמה המוקדמת, האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים אומרת כי המנתח או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להמליץ לך להתאמן במשך 10 עד 30 דקות, פעם אחת עד שלוש ביום. כמו בכל פעילויות שלאחר הניתוח, אם אתם מפתחים כאבים חדים, דקירות או עקצוצים, הפסיקו את הפעילות והתייעצו עם הרופא המטפל באופן מיידי.
תרגילי גב תחתון לאחר דיסקקטומיה
בנוסף לכל תרגילי התאוששות מיקרו-דיקטקטיים ספציפיים שהומלצו על ידי הרופא שלך, קונרד אומר שתוכל גם להתחיל בתוכנית של הליכה עם השפעה נמוכה. למרות שהליכה עדינה מאוד בגב, להיות שמרני זה יותר טוב מאשר לעשות יותר מדי מוקדם מדי. עם זה בחשבון, התחל בהליכה למרחק קצר ותעבוד בהדרגה עד מספר מיילים ביום.
ברגע שתוכלו לסבול גמישות ואיזון פעילויות אימונים, קונרד אומר שתרגילים טיפוליים לחיזוק שרירי הליבה מוחדרים לפרוטוקול. "זה בדרך כלל שבועיים עד ארבעה שבועות לאחר הניתוח לתרגילים במשרד, אך מקרים מורכבים יותר עשויים להשתנות, " הוא מסביר. "התאוששות לאחר אימון בחדר הכושר עשויה לארוך 10 עד 14 שבועות ממועד הניתוח, תלוי בחומרתו ובהתקדמותך בטיפולים במשרד", מוסיף קונראד.
אפילו כשאתה מרגיש טוב יותר ורוצה לחזור לשגרת כושר מסורתית יותר, קונרד אומר להיזהר בתרגילים שמעמידים את הגוף בטווח התנועה הסופתי שלו או כרוכים בפיתולים. תרגילים אלה נחשבים לסיכון גבוה גם אחרי שהיית התאושש.
"תרגילי סיכון גבוה לאחר ניתוח דיסקקטומיה כוללים הרמת הרמה, סקוואט, כפיפות בטן, הורדת תנועות שרירי הבטן התחתונות, תנועות פיתול אלכסוניות ופעילויות כיתתיות כמו קיקבוקס או כמה תנועות פילאטיס הדורשות פיתול מותני", הוא מסביר.
אנשים רבים המתמודדים באירועי ספורט או בפעילות תחרותית תוהים לעתים קרובות אם יוסרו לחזור לשחק לאחר תהליך ההחלמה. בקליניקה בקליבלנד אומרים כי ספורטאי פנאי בספורט ללא התנגשות עשויים לחזור לתחרות כבר שישה עד שמונה שבועות.
עם זאת, אם הפעילות שלך נחשבת לספורט התנגשות, שהוא ענף ספורט בו אתה מכה או מתנגש באדם אחר או חפץ אחר כמו הקרקע, יתכן שתתבקש לשבת בחוץ במשך שלושה עד שישה חודשים.
