לאחר אימון מאומץ, גופך עשוי להרגיש גרוע יותר מאשר כשהתחלת. כאב שרירים הוא תקין, במיוחד אם אתה מבצע תרגיל שונה או מאומץ יותר מהרגיל. כאב שרירים מופיע לרוב יום-יומיים לאחר האימון ונעלם תוך שבוע. עד אז, אתה יכול להפחית את הכאב בעזרת תרופות ביתיות וטיפול ללא מרשם. התייעץ עם הרופא שלך אם כאב השרירים נמשך יותר משבוע.
חשיבות
כשאתה עובד יותר מדי על שריר, תן לו זמן לנוח ולתקן את עצמו. אם אתה ממשיך להתאמן כאשר השרירים עייפים, אתה מסתכן בכאב או בפציעה נוספים. כאבי שרירים המקומיים, או המשפיעים על מספר שרירים בלבד, מופיעים בדרך כלל לאחר אימון. לעומת זאת, כאבי שרירים מערכתיים מתרחשים בכל הגוף ובדרך כלל נגרמים כתוצאה מזיהום, כמו זאבת או מחלת ליים. אם יש לך כאבי שרירים מערכתיים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לכך.
תרופות סבתא
בימים הראשונים לאחר התחלת כאבי שרירים, קרח בדרך כלל יעיל יותר מחום בהפחתת כאבי שרירים. מלאו את האמבטיה עד לחצי הדרך במים קרים. הוסף דלי של קוביות קרח ונכנס לאמבט, כשהחזה שלך יישאר מעל המים. הישאר במים עד דקה. חזור על עצמו כל כמה שעות בשלושת הימים הראשונים.
לאחר שלושת הימים הראשונים, חום עשוי להרגיש טוב יותר על השרירים הכואבים שלך. מלא בקבוק מים חמים, ואז הניח אותו על השרירים הכואבים שלך למשך 15 דקות בכל פעם. חזור על כל שעה.
תרופות ללא מרשם
יש למרוח קרם ללא מרשם המכיל אספירין להרגעת כאבים ולהפחתת נפיחות בזמן שרירייך נרפאים. נטילת תרופות לשיכוך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, אספירין ואצטמינופן יעזרו גם להפחית באופן זמני את הכאב. למרות שאתה עלול למצוא הקלה בקרמים לחימום ללא מרשם, הם עלולים לגרות עור רגיש. בדוק כמות מעטה על עורך לפני שפשוף אותו על שריריך.
אזהרה
אם כאבי השרירים שלך מלווים בתסמינים אחרים, כמו צוואר נוקשה, סחרחורת, חום או קשיי נשימה, התקשר למשרד הרופא שלך. אם אפשרת לשרירים שלך לנוח אך אתה עדיין חווה כאב בכל פעם שאתה מתעמל, עליך לפנות לרופא שלך. אתה עלול להיפגע, כמו מאמץ שרירים או נקע. בחלק מהמקרים תרופות מסוימות עלולות לגרום לכאבי שרירים. אם אתם חווים כאבי שרירים לאחר אימון והתחלתם ליטול תרופה חדשה, התייעץ עם הרופא שלך כדי לבדוק אם זו יכולה להיות תופעת לוואי.
