אכילת דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים דלה בשומן יכולה לעזור לכם לשמור על בריאותכם הכללית. מזונות עשירים בסיבים הם דלי שומן באופן טבעי והם מכילים מאבק בסרטן ותכונות בריאות לב. למרות שתזונה דלה בשומן היא טובה, עם זאת חשוב שלא תפטר את כל השומנים. אכל כמה מאכלים המכילים שומנים לא רווים מכיוון שהם נחוצים לתזונה בריאה כוללת.
ארוחת בוקר
אכלו ארוחת בוקר המכילה כוס שיבולת שועל אחת או מנה דגני בוקר מלא. שיבולת שועל תספק לכם כ -4 גרם סיבים; מומלץ לאכול לפחות 5 גרם סיבים לארוחת הבוקר. בכדי להכניס לפחות גרם אחד יותר של סיבים בארוחת הבוקר, עליכם להוסיף אוכמניות, פטל או פטל אוכמניות שיבולת שועל או דגני בוקר. פירות יער כולם עשירים בסיבים תזונתיים ודלים בשומן.
השתמש בחלב חלב דל שומן או ללא שומן, או השתמש בחלבוני חלב. תנו לפירות להמתיק את שיבולת השועל במקום להוסיף סוכר. שתו מים, קפה שחור או תה לא ממותק בארוחת הבוקר. אלה יספקו לכם אפשרויות ללא שומן ודל קלוריות. אם ברצונך לשתות מיץ בארוחת הבוקר, בחר אחד שאינו מכיל תוספת סוכר והגביל את הכמות שאתה שותה לכוס אחת עם 8 גרם.
חטיף
חטיף אפשר וצריך לאכול פעם או פעמיים ביום בכדי לעזור לרעב להתפרק ולהימנע מעייפות, מציין KidsHealth. החטיף היומי שלך צריך לכלול כוס פרי, חופן אגוזים, כמו שקדים, פופקורן דל שומן או גזר לתינוק וכף כף חומוס. כל אחת מהאפשרויות הללו תהיה דלה בשומן לא בריא, עשירה בסיבים תזונתיים או שתיהן.
ארוחת צהריים
ארוחת הצהריים שלך צריכה להכיל דגנים מלאים בצורת לחמים, פסטות או אורז. כל אלה הם מקורות סיבים דלים בשומן. ארוחת הצהריים צריכה לכלול מקור חלבון דל בשומן. כמה דוגמאות כוללות טופו, שעועית, אגוזים, חמאת בוטנים או דגים.
תפריט צהריים יכול להכיל בוריטו שעועית על ניילון מלא, פסטה מחיטה מלאה עם רוטב מרינדה וירקות או כריך בננה על לחם מלא. כדאי גם לאכול מנה או פירות וירקות עם כל ארוחת צהריים כדי להגדיל את תוכן הסיבים. שתו מים עם ארוחת הצהריים, מכיוון שזה יעזור לעיכול.
ארוחת ערב
ארוחת הערב שלך צריכה להיות קטנה ממה שבדרך כלל אתה רגיל לאכול מכיוון שהיית צריך למלא אוכלים עשירים בסיבים לאורך היום ובכך להפוך את עצמך פחות רעב. דבקו במנות פסטה מלאות שמכילות בשרים דלים בשומן או מוצרי סויה. נסה לאכול המבורגרים שעועית שחורה על לחמניה מחיטה מלאה. הכינו מרק עדשים ואכלו אותו לארוחת ערב באופן קבוע; ניתן להכין אותו מראש ולהקפיא לשימוש עתידי.
בארוחת הערב שלכם אכלו מגוון פירות וירקות. הימנע מבישול הירקות שלך במוצרים עתירי שומן כמו חמאה או שומן בייקון. במקום זאת, מבשלים אותם במעט שמן זית ומתבלים אותם במלח ופלפל. זה יעזור לשמור על הדיאטה דלת השומן שלך. אל תשתמש בתלבושות סלט עתירות שומן אם בחרת לאכול סלט.
