אם אתה מודאג מבשר אדום או שאתה רוצה לשנות את דפוסי התזונה שלך כדי להפחית את התלות שלך בסוג זה של חלבון, עדיין יש לך המון אפשרויות תזונה. חלבון הוא מרכיב חשוב בתזונה בריאה, ותוכלו למצוא אפשרויות רבות אחרות לבשר, כמו עופות או דגים.
עושה את הבורר
בשר אדום כולל בשר בקר, חזיר, כבש וצורות פחות נפוצות, כמו ביזון וצמח. במקום בשרים אלו תוכלו להחליף עופות כמו עוף והודו, או לאכול דגים ורכיכות. על פי איגוד הלב האמריקני, עליכם לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע, ולהגביל את מנות הדגים והעופות שלכם ל -6 אונקיות ביום. אתה יכול גם לבחור מבין מגוון רחב של קטניות, כולל שעועית, אפונה ועדשים. מוצרי חלב כמו גבינה, חלב ויוגורט הם גם מקורות טובים לחלבון, כמו גם אגוזים, זרעים, ביצים ומוצרי סויה כמו טופו. גם אם החלטתם להוריד בשר אדום מהתזונה, המשיכו לאכול מגוון רחב של מזונות לתזונה מיטבית.
