שימוש באופניים שכיבה שורף קלוריות, ומאפשר לך לרדת במשקל בכל גופך, כולל הבטן שלך. בעוד שהפחתת כתמים היא מיתוס, שימוש בשילוב של פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו אופניים שכיבה, ותרגילי חיזוק בטן יעזרו להתייצב ולשטח את שרירי הבטן.
שרוף את הקלוריות
רכיבה על אופניים שכיבה היא פעילות אירובית בוערת קלוריות. קבע מסלול על האופניים השוכבים שלך הכולל כמה גבעות לשרוף יותר קלוריות בזמן האימון. דיווש מהיר יותר או הגדלת ההתנגדות שורף יותר קלוריות. שריפת הקלוריות שלך תהיה תלויה גם במשקל שלך. אם אדם במשקל 120 פאונד מחזור במשך 30 דקות, היא תשרוף 190 קלוריות ואילו בן 180 קילו ישרוף 286 קלוריות. מכוונים למשך 30 עד 60 דקות, חמישה ימים בשבוע של פעילות אירובית. יתכן שתידרש עד 60 דקות של אירובי יומי לירידה במשקל.
מעורבים את שרירי הבטן התחתונה
אופני שכיבה מול ציוד לב-ריאה אחר
בחר באופניים הישיבה על פני סוגים אחרים של ציוד לב-ריאה אם זה נוח יותר לגופך. השימוש באופניים הישיבה בקצב מתון שורף יותר קלוריות מאשר הליכה בקצב של 3 קמ"ש, אך פחות קלוריות מאשר השימוש במכונה האליפטית. גם המאמן האליפטי וגם האופניים השכבים עובדים בעיקר את פלג הגוף התחתון, עם פחות השפעה מאשר הליכון. עם זאת, בחלק מהמאמנים הסגלגלים יש ידיות שעובדות גם הן על פלג הגוף העליון.
המלצות לשימוש
הקדישו חמש דקות למתיחת פלג הגוף התחתון לפני השימוש באופניים שכיבה. לפני שמתחילים, החלק את המושב עד לנקודה בה יש לך עיקול קל בברך כאשר הרגל נמצאת בצד האחורי של הארכובה. בצע חימום קל להכנת שריריך ולהעלאת חום גוף הליבה שלך. שמור על תנוחה ישרה; לא להישען קדימה. יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה.
