גברים הנושאים קו מותניים גדול מ -40 אינץ 'ונשים עם מידת מותניים של 35 ומעלה בדרך כלל יש כמויות לא בריאות של שומן בבטן. בטן מתנפחת עלולה לגרום למבוכה, יכולה לגרום להתאמה במכנסיים הקצרים האהובים עליכם ולא תהיה נוחה ויכולה למנוע מכם לשחק משחק כדורסל מלא בלי להתיש.
שומן בבטן גם חושף אתכם לסיכון מוגבר לסרטן ומחלות אחרות, מה שהופך את ההרזיה לחיונית לעתידכם. אינך יכול לכוון לבטנך לבד לירידה במשקל, אך שינויים יעילים באורח החיים יכולים לעזור לך להיפטר משומן בכל רחבי הארץ, כולל מידת ההפרדה שלך.
שלב 1
שמרו על תזונה בריאה. בקרת משקל מתחילה בביטול פריטים שבונים שומן, כמו קינוחים ואוכל מטוגן עם שומן רווי. וודאו שהארוחות שלכם מכילות אוכל דל קלוריות עשיר בחומרים מזינים, כולל דגים טריים, ירקות, לחמים מלאים ופירות.
שלב 2
התאמנו באופן אירובי במשך 60 דקות חמישה ימים בשבוע בכדי לרדת במשקל. שגרות נמרצות ששורפות הכי הרבה קלוריות כוללות אופניים, כדורסל, ריקודים אירוביים, ריצה וכדורסל.
שלב 3
ספור קלוריות בעקביות. מודעות לקלוריות מבטיחה שהאימון שלך לירידה במשקל לא יהיה לשווא. £ אחד שווה ל -3, 500 קלוריות, כך ששריפת 500 קלוריות יותר מדי יום ממה שאתה צורך היא הדרכים הטובות והבריאות ביותר לצמצום במהירות.
שלב 4
התאמן עם משקולות פעמיים או שלוש בכל שבוע למשך 20 דקות. פעילויות כמו הרמת משקולות יד או משקולות בונות שרירים, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך כך שתמשיך לשרוף קלוריות, אפילו במנוחה.
שלב 5
בצע פעולות לחיטוב בטן כדי להדק את השרירים בבטן וליצור מראה מחמיא יותר. בצע תרגיל חלול בטן על ידי ירידה על הידיים והברכיים. נשפו עמוק ואז מצצו את הטבור למעלה ובחזרה לעבר עמוד השדרה. החזיקו את התנוחה הזו כ 10 שניות ואז נרגעו וחזרו על עצמם.
שלב 6
ישן שבע שעות או יותר בכל לילה. אנשים שלא מצליחים לקבל מספיק מנוחה סובלים משינויים הורמונליים הגורמים לעלייה בתיאבון.
טיפ
בעוד שהוספת אימונים ללוח זמנים עמוס לעיתים קרובות מאתגרת, העבודה הקשה שלך תשתלם. הבטן שלך היא אחד המקומות הראשונים בגופך שהתכווץ כשאתה מתעמל בעקביות, על פי MayoClinic.com.
אזהרה
קבל אישור מהרופא שלך לפני שתתחיל במשטר פעילות גופנית כדי לרדת במשקל, במיוחד אם יש לך מצב רפואי.
אל תאבד יותר משני קילוגרמים בשבוע ללא השגחת הרופא שלך. כמו כן אל תצרוך פחות מ- 1, 200 ליום אם אתה אישה, 1, 500 ביום אם אתה גבר.
הגבל את צריכת האלכוהול שלך ככל האפשר. משקאות אלכוהוליים עתירי קלוריות ותורמים ישירות לשומן בבטן.
