ההשפעות של נסיגת סודה דיאטה יכולות להיות לא נעימות למדי. מלבד ההשפעות הגופניות של הימנעות מקולה דיאט, תתמודד עם האתגר של שינוי הרגלים. זה כלום לעומת הלחצים של נסיגת הרואין, אבל זה יכול להיות מחמיר בכל זאת.
למרבה המזל, יש לך מגוון רחב של אפשרויות אחרות להשיג את התיקון המתוק והבעבוע שלך ללא ההשפעות הפחות בריאות מהקפאין, האספרטיים והפנילאלנין בדיאט קולה. לימוד קריאת תוויות והערכת המרכיבים הרשומים יעזור לכם למצוא אלטרנטיבות בריאות יותר.
עובדות על קולה דיאט
קולה דיאט הוא רקח מתוק ומבעבע אשר על פי מאגר התזונה של ה- USDA מכיל מים מוגזים, צבע קרמל, אספרטיים, חומצה זרחתית, אשלגן בנזואט, טעמים טבעיים, חומצת לימון וקפאין. מבין המרכיבים הללו, האספרטיים והקפאין הם הגורם הגדול ביותר לדאגה.
חומצת לימון, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני, יכולה לשמש כחומר טעם או כחומר משמר, ואיכותה נשלטת בקפדנות. רכיבים אחרים ואפילו הפחים והבקבוקים המכילים את המשקה מוסדרים גם הם מאוד. אשלגן בנזואט משמש לשמירה על טעם הסודה. אספרטיים הוא ממתיק המשמש במוצרים רבים שכותרתו "דיאטה" או "ללא סוכר".
קולה דיאט, על פי ה- USDA, אינו מכיל קלוריות, סידן, פחמימות, שומן, סיבים, ברזל או חלבון. עם זאת, לאספרטיים ולקפאין עשויים להיות השפעות שליליות על גופכם, במיוחד מכיוון שאינכם נוטלים חומרים תזונתיים כלשהם אשר ניתן לקזז את ההשפעות שגורמים תרכובות אלה.
תסמיני התמכרות לקולה דיאט
כמו רוב התלות, ההתמכרות שלך לדיאט קולה היא פיזית בחלקה, אך גם חלקית נפשית ורגשית. למעשה, על פי המומחים במרכז הרפואי וקסנר באוניברסיטת אוהיו (OSU), אין דבר כזה הפרעת שימוש בקפאין במדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות.
המשמעות היא שמבחינה רפואית, הנסיגה מקפאין אינה יכולה להיות התמודדות עם התמכרות אמיתית. זה לא גורם לוותר על קולה הדיאטה שלך פחות נעים.
OSU ממשיך ומסביר שכדי להיחשב להתמכרות אמיתית, מערכת היחסים שלך עם דיאט קולה תצטרך לכלול חוסר יכולת לוותר עליה בעקביות, ולבקרת ההתנהגות שלך. חשוב לא פחות, מציין OSU, התמכרות אמיתית תחייב צריכת המשך של קולה דיאט כדי להשפיע באופן ניכר ושלילי על התנהגותכם.
רוב האנשים אכן נהנים מקוק הדיאטים שלהם עד כדי כך שזה יכול להרגיש כמו התמכרות, אך ייתכן שאפיון זה אינו מדויק או הוגן לחלוטין.
התמכרות אמיתית או לא, ויתור על קולה הדיאט שלך עלול לגרום למתח לחץ רגשי. אחת הדרכים להתמודד עם זה היא לעשות כמו בכל מצב מלחיץ, ולבקש עזרה ותמיכה מחברים, משפחה, עמיתים לעבודה, מדריכים או מטפלים.
השפעות הפסקת הקפאין
קפאין עשוי שלא להיחשב טכנית כהתמכרות אמיתית. אף על פי כן, אחד הקשיים להתפטר מכך הוא שלנסיגת סודה תזונתית יש תופעות לוואי הקשורות לאובדן פתאומי של קפאין. אלה הן לא נעימות וגם קשות להתעלמות מהן, ועל פי MedlinePlus, הן עשויות לכלול:
- קושי להתרכז
- נמנום
- כאבי ראש
- עצבנות
- בחילה
עם זאת יש חדשות טובות, מכיוון שגם MedlinePlus מייעץ כי השפעות אלה ייעלמו לאחר מספר ימים. המשמעות היא שאם אתה יכול לעבור שבוע ללא הקפאין בסודה התזונה שלך, כל תסמיני גמילה של קוקה קולה דיאטה הקשורים לקפאין כבר לא צריכים להיות נושא עבורך.
לך שאל את אליס באוניברסיטת קולומביה! אתר הייעוץ מציע שתשתה הרבה מיצי חלב ופירות בכדי לספק את הוויטמינים והמינרלים החיוניים שגופך זקוק להם. השהייה במים מלאים יכולה גם לעזור להקל על ההשפעות של גמילה מקפאין, אליס מזכירה לך.
סכנות אספרטיים
ישנם ארבעה סוגים שונים של ממתיקים מלאכותיים, מסביר הרווארד בריאות. אלה כוללים אספרטיים, סכרין, נגזרות סטיביה וסוכרלוז. באופן מוזר, חמש הממתיקים הפופולריים ביותר, אספרטיים, אסספילם K, רקפות, סכרין וספלנדה, התגלו כולם בטעות.
אספרטיים נחשבת לממתיק תזונתי, טוענת הרווארד בריאות כיוון שהיא מספקת כמה קלוריות ניתנות למדידה. סכרין וסוכרלוז הם לא תזונתיים, עם מעט קלוריות ללא קלוריות, ומוצרים שמקורם בסטיביה הם באופן טבעי לא קלוריות.
מבין ארבעת הסוגים השונים, אספרטיים נחשב לבעייתי ביותר, לפי המומחים מאוניברסיטת מישיגן. הם מדווחים על מספר גדול של השפעות שליליות פוטנציאליות של אספרטיים, כולל התכווצויות בטן, סחרחורות, שלשול, עייפות, הזיות, כאבי ראש, כוורות, נדודי שינה, כאבי פרקים, בחילה, אובדן זיכרון, שינויים במצב הרוח, פריחה, לב מירוץ, הקאות וחולשה.
מדאגה חמורה יותר, מזהיר את מרפאת מאיו, הוא כי האספרטיים מכיל פנילאלנין. פנילאללין מופיע גם באופן טבעי במזונות כמו ביצים, חלב ובשר, אך אין לו השפעה על רוב האנשים.
עם זאת, אם יש לך מצב שנקרא פנילקטונוריה, או PKU, המהווה הפרעה גנטית, פנילאלנין יכול לגרום לבעיות חמורות, כולל נזק מוחי, מוגבלות שכלית והתקפים. עליך להימנע מאספרטיים אם יש לך הפרעות חרדה, או אם אתה לוקח את לבדופה.
ביצוע אפשרויות בריאות יותר
אנשים פונים למשקאות מוגזים בדיאטה מסיבות שונות, כולל לרענון, כעלייה באנרגיה דלה בקלוריות, עם קפאין, או כחלק מתוכנית להפחתת צריכת הקלוריות על ידי החלפת מיץ סוכר בסודה דיאטה. אולם בפתיחת סודה דיאטה, יעדי הירידה במשקל יכולים לפעמים להשתבש, במיוחד אם תחזרו ממש למשקאות סוכר עתירי קלוריות.
אם דחיפה אנרגטית זה מה שאתה מחפש, חשוב יותר לשים לב לבחירות באורח החיים שלך. זה יכול לכלול ויסות שינה, פעילות גופנית ותזונה. גופך מפתח סובלנות לקפאין, וגורם לך להזדקק ללא הרף עוד יותר, במחזור הסלמה מרושע. האפשרות הטובה יותר, כך מייעצים מומחים אלה, היא לוודא שרמת הפעילות שלכם ובחירות המזון מספקות אנרגיה ומעודדות דפוסי שינה בריאים.
שני הדיאטנים ממליצים להרגיע שינה, להתאמן באופן קבוע, להתחיל את היום בשייק חלבון או שייק, ולאכול ארוחות וחטיפים קבועים המכילים פחמימות, חלבונים ושומנים. זה מבטיח שאתה לוקח את כל החומרים המזינים החיוניים שגופך זקוק להם כדי לתפקד במיטבו.
אוניברסיטת וושינגטון ממליצה על מי קוקוס, מים מוגזים ואוכלים עשירים במים, כמו קנטלופה, סלרי, מלפפון, אשכוליות, חסה ואבטיח, בכדי לעזור לכם להישאר לחות.
