תפוח אדמה מבושל הוא מזון מזין ודל שומן שיכול לקבל מקום בתכנית התזונה הבריאה. תפוח אדמה מבושל רגיל מספק לך מנה בריאה של אשלגן, סיבים וויטמין C, אך גם דלה בקלוריות. תוספות מסוימות יכולות להוריד את הערך התזונתי ולהגדיל את תוכן השומן והקלוריות באופן משמעותי. ישנן דרכים לטעום תפוחי אדמה מבושלים, עם זאת, שלא יפגעו ביעדי הירידה במשקל שלכם.
שלב 1
מפזרים על תפוח האדמה שלך עשבי תיבול יבשים ותבלינים מועדפים. שייק מלח ופלפל שחור הוא דרך פשוטה להוסיף טעם לתפוח האדמה המבושל שלך. הוסף אבקת צ'ילי לטעם חריף יותר או רוזמרין ומרווה לטעם טעים יותר.
שלב 2
הוסף תפוחי אדמה מבושלים תפוחי אדמה טריים. קוצצים פטרוזיליה או מרווה טריים ומפזרים מעל את תפוח האדמה שלך. בזיליקום טרי, שמיר וטימין יוסיפו גם דחיפה של טעם לתפוח אדמה מבושל רגיל.
שלב 3
מלא את תפוח האדמה המבושל שלך עם מגוון מרכיבים. כפית על סלסת עגבניות טריות וגבינת צ'דר דלה בשומן לקבלת טעם חריף. יוגורט יווני דל שומן עם עירית יתן טעם מתון. הוסף ירקות טריים מאודים, כמו ברוקולי, כדרך מזינה נוספת להוסיף טעם לתפוח האדמה המבושל שלך.
שלב 4
הכינו את תפוח האדמה המבושל שלכם לצלחת טעימה. מועכים עם חלב רזה ויוגורט רגיל דל שומן לגרסה בריאה יותר של פירה. פירה עם כרובית מבושלת ומרווה לטעם שונה. קוביה את תפוח האדמה שלך ושלב עם מרק עוף דל שומן, גזר מבושל וסלרי מבושל למרק מזין.
שלב 5
הכינו סלט תפוחי אדמה מזין. שלב תפוח אדמה מבושל קוביות עם בצל סגול קצוץ, סלרי וחמוצים שמיר. מוסיפים יוגורט רגיל דל שומן, מלח ופלפל לטעם, ומערבבים לתערובת טובה.
שלב 6
החדירו תפוח אדמה מבושל עם טעם נוסף על ידי הרתחתו בעוף דל-נתרן, בקר או ירק במקום מים. הוסף תבלינים או עשבי תיבול טריים, כמו מלח, פלפל, אבקת שום, פטרוזיליה או שמיר, למי הבישול או המרק כדרך נוספת להוסיף מעט טעם נוסף בזמן שתפוח האדמה רותח.
דברים שתצטרכו
-
עשבים ותבלינים יבשים ורעננים
סלסה
גבינות דלות שומן
יוגורט דל שומן
סלסה
ירקות מאודים
בצל אדום
סלרי
חמוצים שמיר
מרק בשר
טיפ
הרתיחו את תפוח האדמה שלכם רק עד שהוא רך. אם תבשלו את תפוח האדמה יותר מדי זמן, הוא יתעצבן.
