כשאתה נושא עודף משקל על גופך, השומן יופיע בכל הגוף, כולל כפות הרגליים. הפחתת שומן במקום אחד בלבד אינה אפשרית, אך התחייבות לתוכנית כושר מקיפה הכוללת תזונה בריאה, פעילות גופנית לב וכלי דם ושגרת אימוני כוח יכולה לעזור לך להוריד את אחוז השומן הכולל בגוף.
אכילה בריאה
המזונות שאתם צורכים יכולים להשפיע ישירות על משקל גופכם ועל רמות השומן. מזונות המכילים סוכרים הוספו, חומרים משמרים ושומנים רוויים, יחד עם אלו המעובדים, עלולים לגרום לעלייה במשקל או שהם עלולים להכשיל את מאמצי ההרזיה שלך. בצע בחירות בריאות יותר לארוחות ולחטיפים, כמו בשרים רזים, דגנים מלאים, שומנים מונו ורב בלתי רווי, ירקות טריים ופירות טריים.
התחל לזוז
פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו רכיבה על אופניים, ריצה וטיפוס במדרגות, יכולה לעזור לכם לשרוף קלוריות ולהפחית שומן בגוף. מכוון להשלים לפחות 150 דקות של cardio בשבוע, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כאשר המפגשים נפרשים על פני שלושה עד חמישה ימים. חבל קפיצה, שחייה ורכיבה על אופניים הם כמה אופציות יעילות שיעזרו לכם לאבד שומן בכפות הרגליים. השלם לפחות שני אימוני כוח מלאים בכל שבוע גם כן; מכוונים לכל קבוצת שרירים עיקרית, כמו גב, כתפיים, חזה, שרירי שרירים, שרירים וירכיים.
