תוכנית כושר מעוגלת צריכה לכלול אימוני לב וכלי דם, אימוני כוח וגמישות, ואימון ה- P90X Core Synergistics משלב את שלושתם בשגרת כושר אחת. בשגרה זו תוכלו לצפות לבצע תרגילי ליבה ברצף מהיר של אש עם הפסקות קצרות בין החלקים. התמקדות בשרירי הליבה שלך יכולה לעזור להביא יותר יציבות לשאר חלקי גופך ויכולה לשפר את ביצועי הכושר הכללי שלך.
P90X Core Synergistics
הפעלת P90X Core Synergistics היא DVD משלים המתבצע רק במהלך שבועות התאוששות אם אתה עוקב אחר המסלול P90X Classic. אם אתם במסלול Lean, תוכלו לצפות לבצע את "Core Synergistics" פעם בשבוע. מפגש זה מתמקד בתרגילי משקל גוף ורגישות התנגדות הממוקדים ומחזקים את שרירי הליבה. אורכה של האימון של שעה וכולל סט אחד בכל 22 תרגילים, בתוספת חימום והתקררות.
תרגילי ליבה סינרגיסטית
Core Synergistics מחולק לשלושה חלקים וסבב בונוס. בין כל קטע, תוכלו לצפות להפסקה קצרה בכדי לנשום ולתפוס מעט מים.
בחלק הראשון, אתה מבצע סט אחד של שכיבות סף מגובשות, יד מגולגלת, גלילי בננה, רצועות סהר נשענות, ריצות סקוואט, שכיבות ספיניקס, סירות קשת, מחליקים לרוחב נמוך ומגיעים.
בסעיף שני אתה מבצע שכיבות סוהר של תאי הכלא, מרימות ירך צדדיות, לחיצות X של סקוואט, ריצות קרש-צ'אטורנגה, שכיבות סמיכה מהלכות, בננות סופרמן, קיקי-קרב, סחיטת תלתלים ומגבות.
בחלק השלישי, אתה מבצע שכיבות סמיכה עד גבוה ומתחת, מנועי קיטור וגלילי דרייה. קטע הבונוס כולל קרש לצ'אטנגאנגות, חצאי גב והעלאת רגליים בטבלה.
יתרונות חוזק ליבה
חיזוק שרירי הליבה שלך יכול לשפר את תפקוד גופך, בעיקר את הגפיים שלך, ולספק גשר בין פלג הגוף העליון והתחתון. שרירי הליבה שלך עוזרים ליזום תנועה בכל גופך, כך שחיזוק הליבה שלך יכול לעזור לך להתאמן יותר ויעיל יותר בשאר המפגשים P90X. תרגילי ליבה יכולים גם לעזור בשיפור האיזון והיציבות שלך כאשר אתה מבצע תרגילים ומשימות יומיומיות.
דברים שצריך לקחת בחשבון
על מנת לבצע את שגרת ה- P90X Core Synergistics, וודאו שיש לכם מגבת, מים, רצועות התנגדות ונעלי ספורט תומכות. זה מועיל גם אם יש לך מחצלת אימון שימושית לביצוע חלק מתרגילי הליבה.
תוכנית P90X היא תוכנית אימונים בעלת השפעה גבוהה ואיכותית שאינה מתאימה לכולם. אם אינך בטוח אם התוכנית מתאימה לך, התייעץ תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה לא פעיל בפעילות גופנית.
