אם נמאס לכם להתמודד עם שומן מפלג גוף עליון, אתם לא לבד: רבים מאיתנו נושאים שומן בגב עליון, פלג גוף עליון וזרועות עליונות. החדשות הטובות הן שאתה יכול בקלות לקצץ את השומן בפלג הגוף העליון על ידי הגברת הפעילות הגופנית שלך, ביצוע תרגילי גוון ממוקדים ואכילת תזונה בריאה ומאוזנת היטב.
מדוע יש לך שומן גוף עליון
על פי המדע הפופולרי , אין שום פעילות גופנית שיכולה לשנות את המקום בו אתה אוגר את השומן שלך: אם אתה אדם שמאחסן באופן טבעי שומנים בפלג הגוף העליון שלך, למשל, זה תמיד יהיה המצב. הסיבה לכך היא שההורמונים שלך שולטים על אחסון שומן (כלומר טסטוסטרון ואסטרוגן). זה לא אומר שאתה לא יכול לרדת במשקל ולהיראות משונן יותר; זה רק אומר שאתה עשוי להתקשות יותר עם ההרזיה באזורים מסוימים מאשר באחרים.
כיצד לאבד שומן גוף עליון
ירידה במשקל גוף עליון אולי נראית בלתי אפשרית, אבל זה בהישג יד, בתנאי שאתה אוכל טוב ומתעמל כראוי. אולם ראשית, יש לומר: אובדן שומן ממוקד (המכונה גם "הפחתת כתמים") הוא מיתוס. פשוט לא ניתן לשרוף שומן מאזור מסוים בגוף באמצעות תרגילים ספציפיים לשרירים.
במקום זאת, חשוב מאוד לנקוט בגישה שלמה אם אתה רוצה לראות תוצאות. המשמעות היא הגדלת הפעילות הגופנית הכוללת שלך ואכילת תזונה דלה באלכוהול, סוכר, מזון מעובד ושומנים רוויים. כלול בתזונה הרבה חלבון (כמו דגים, ביצים, אגוזים, זרעים וטופו) ונסה לאכול חמש ארוחות קטנות יותר ביום לעומת שלוש ארוחות גדולות; זוהי דרך יעילה מאוד לאבד שומן בגוף העליון.
צליל את גופך העליון
בנוסף לשריפת השומן הכללי בגוף, אתה יכול להוסיף הגדרה נוספת לזרועותיך על ידי ביצוע אימונים ספציפיים לגוף העליון. לדוגמה, המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לבצע דחיפה צרה כדי לבחון את התלת ראשי שלך ולשפר את מראה הזרועות שלך:
- התרוממו על הידיים והברכיים והניחו את הידיים היישר מתחת לכתפיים. (זוהי עמדת דחיפה שהשתנה.)
- תוך כדי שמירת המרפקים תחובים בצלעות, עמוד השדרה ישר ושרירי הבטן מעורבים, הורד את החזה לכיוון הרצפה; אל תתאמץ. אם אתה חש כאב או אי נוחות כלשהי, סביר להניח שהנמכת רחוק מדי.
- התחל עם קבוצה אחת עד שתיים של שמונה עד 15 חזרות, עם מרווח מנוחה של 30- עד 90 שניות בין הסטים, על פי המלצת המועצה האמריקאית לתרגיל.
- כאשר גופך מסתגל, נסה לבצע תרגיל זה על הידיים והבהונות (תנוחת כפתור רגילה) והגדיל את הסטים שלך; רק וודא שאתה עוקב מקרוב אחר הטכניקה שלך.
