הליכה - אפילו בקצב מהיר של איטיות - יכולה להיות אימון נהדר לשרירים, מפרקים ומערכת הלב וכלי הדם. אנשים שהולכים באופן קבוע מורידים את הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם כמו מחלות לב וריאות וגם שורפים קלוריות שיכולים לעזור בשמירת המשקל. אם אתם מחפשים להגדיל את האימון בזמן ההליכה, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות, למשל ללכת מהר יותר או לפרקי זמן ארוכים יותר. הליכה עם משקולות עשויה להיות אפשרות והיא אכן מספקת יתרונות מסוימים אך יכולה גם לגרום למגוון בעיות הקשורות לבריאות. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף משקולות לשגרת ההליכה שלך.
שרוף עוד קלוריות
הליכה עם משקולות יד יכולה לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות כשאתם הולכים, אך עליכם להשתמש בהם נכון. אם תניף את הידיים לגובה הכתפיים למשך 20 עד 30 דקות, אתה עלול לשרוף עד 10 עד 20 אחוז יותר קלוריות ממה שהיית עושה ללא המשקולות. למשקולות הקרסול יש השפעה זהה, מה שמגדיל את האימון על שרירי הרגליים ולכן שורפים יותר קלוריות. אולם הליכה עם משקולות משווה רק להליכה של כחמש דקות נוספות, והסיכון לפציעה עשוי לעלות על התועלת המינימלית. הליכה עם משקולות קרסול יכולה להיות מסוכנת לברכיים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל ללכת עם משקולות.
פגיעות במפרקים וליגמנט
המשקל הנוסף של הליכה עם משקולות קרסול, שגופך אינו מורגל בהם, יכול לגרום לפציעות בברכיים, בירכיים, במרפקים, בכתפיים ובקרסוליים. כמו כן, הליכה עם משקולות יד יכולה לזרוק את תנועת ההליכה הטבעית שלך ולגרום לך לצעוד אחרת. זה גורם למתח למפרקים ולרצועות שלך, מה שעלול להוביל לכאב ונפיחות ולשים אותך בסיכון מוגבר לפציעה.
לחץ דם גבוה
גלה את ההליכה ואתר ההליכה מציינים שניהם שהליכה עם משקולות ידיים או משקולות יכולות לגרום ללחץ דם גבוה הנגרם על ידי אחיזת המשקולות בחוזקה. סחיטת המשקולות לפרק זמן ממושך עלולה להעלות את לחץ הדם. אם אתה צועד עם משקולות מספר ימים בשבוע למשך זמן ממושך, לחץ הדם שלך עלול להיות מושפע לרעה. לחץ דם גבוה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות אחרות כמו מחלות לב ולסיכון מוגבר לשבץ מוחי.
היזהר
אתה צריך להיות הליכון מנוסה לפני שתשתמש במשקולות, כלומר השגרה שלך, שאמורה לכלול הליכה מהירה ועלייה, כבר לא מאתגרת עבורך. התחל באמצעות 1-lb. משקולות וכופפו את המרפקים ל 90 מעלות כשנופפים את הידיים. אל תעלה את המשקל ביותר מ 1 קילוגרם בכל פעם. אתה יכול גם לנסות אפודי משקל. הם קלים יותר בגב ובמפרקים, אך אתה עלול למצוא אותם לא נוחים, במיוחד בחום.
