אם אתה מבין האנשים הרבים שסומכים על קפאין כדי להשאיר אותם ערים במהלך היום, אתה עלול גם להפוך לאדם שמתקשה להירדם בלילה. קפה אחר הצהריים שלך עשוי בסופו של דבר להשפיע על אורח החיים שלך.
טיפ
הימנע מקפה אחרי 15:00 אם אתה רוצה לישון לילה טוב. משקה מחזק אנרגיה זה יכול להישאר עד שש שעות בגופך. נסה לצאת לטיול או לאכול חטיף בריא אם אתה מוצא את עצמך זקוק לאיסוף אחר הצהריים.
מה זה קפאין?
על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, קפאין הוא חומר מר שנמצא בלמעלה מ -60 צמחים, כולל פולי קפה, עלי תה, קולה אגוזים (המשמשים לטעם קולה) ובלולי קקאו. רוב האנשים צורכים קפאין ממשקאות. תלוי מה אתה שותה, תוכן הקפאין עשוי להשתנות. כמה משקאות נפוצים עם קפאין כוללים:
- כוס קפה של 8 גרם: 95-200 מיליגרם
- קופסת קולה של 12 גרם: 35-45 מיליגרם
- משקה אנרגיה בן 8 אונקיות: 70-100 מיליגרם
- כוס תה עם 8 גרם: 14-60 מיליגרם
בסקירה שנערכה במאי 2017 שפורסמה ב- Frontiers in Psychiatry , החוקרים בדקו את בטיחות הקפאין הנטוע באוכלוסיות בריאות ופגיעות. הם דיווחו כי קפאין בטוח יחסית למבוגרים בריאים. אחד החוקרים שערכו מחקרים אלה סייע במקרים משפטיים שכללו משקאות אנרגיה המכילים קפאין, כך שהממצאים עשויים להיות מוטים.
בחלק מהאוכלוסיות הפגיעות, כמו נשים הרות, ילדים ואנשים הסובלים ממחלות נפשיות, חומר זה עלול לגרום לפגמים בתפקוד הלב וכלי הדם ושינה, על פי הסקירה לעיל. עם זאת, צריכת קפאין עודפת נחשבת עלולה להזיק לרוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות.
קפאין במערכת שלך
קפאין הוא אחת התרופות הפופולריות ביותר בעולם שכן אנשים צורכים אותו מדי יום בקפה, תה, משקאות אנרגיה, שוקולד, סודה וכמה מאכלים או תוספי מזון. על פי קרן השינה הלאומית, תרכובת זו נכנסת לזרם הדם דרך הקיבה והמעי הדק. זה יכול להיות בעל השפעה מעוררת תוך 15 דקות בלבד לאחר צריכתו.
אינך זקוק למחשבון מחצית חיים של קפאין - רק זכור שברגע שנבלע, יכול לחלוף כשש שעות עד שחיסול של חצי מהקפאין. זו הסיבה שזה עשוי להיות קשה לאנשים ששותים קפה אחר הצהריים או שותים קפה בלילה להירדם. ככלל אצבע, מומלץ להימנע מקפה אחרי השעה 15 אחר הצהריים (כך שלא יהיה קפה בלילה!) מכיוון שהקפאין יישאר במערכת שלך עד שש שעות לאחר מכן.
מרפאת מאיו קובעת כי קפאין עלול לגרום לעלייה קצרה אך משמעותית בלחץ הדם מכיוון שלפי ההערכה הוא חוסם הורמון השומר על הרחבת העורקים שלך. עם זאת, אנשים ששותים משקאות עם קפאין מדי יום עשויים לפתח סובלנות לחומר זה.
לצריכת כמויות מתונות של קפאין לא נראה שיש השפעות מזיקות לטווח הארוך. עם זאת, שתיית יותר מדי ממנו (1, 000 מיליגרם ומעלה) באופן קבוע עלולה לגרום לבעיות רבייה, צרבת והרגלי מעיים לא סדירים, כך על פי שירותי הבריאות באוניברסיטת מישיגן.
תפש את קפה אחר הצהריים שלך
הנחיות התזונה של USDA לאמריקאים 2015-2020 ממליצות כי ניתן לשלב צריכת קפה מתונה, שהיא שלוש עד חמש כוסות 8 אונקיות ליום, באורח חיים בריא מכיוון שהיא אינה קשורה לסיכון מוגבר למחלות כרוניות עיקריות. עם זאת, אנשים אשר כרגע אינם צורכים קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין אינם מעודדים להתחיל.
במקרה ואתם מתקשים לישון בלילה בגלל הקפה של אחר הצהריים, או אם אתם מתחילים לסבול מכמות יתר של קפאין, יתכן שהגיע הזמן לקצץ ולשוחח עם רופא. מרפאת קליבלנד ממליצה שחשוב לקצץ לאט לאט במקום בבת אחת. זה עשוי לעזור במניעת תופעות לוואי לא נעימות כמו מיגרנות ובחילה.
