כיצד להשרות כדי למנוע או להקל על התכווצויות ברגליים

תלונות שכיחות בקרב ספורטאים כוללות התכווצויות באמצע האימון והתכווצויות לאחר האימון. התכווצויות שרירים נוצרות לרוב על ידי שילוב של שרירים הדוקים, מזג אוויר קיצוני, הידרציה לא תקינה ו / או הידלדלות אלקטרוליט. ניתן לטפל בהתכווצויות על ידי הרפיה של השריר, התייבשות מחדש ואיזון של רמות האלקטרוליט בגוף. השרייה במערבולת חמה או קרה עשויה לספק הקלה. במידת האפשר, דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע איזו השרייה מתאימה יותר למצבך.

אמבט מים חמים

שלב 1

יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל במשטר השרייה. בעזרת אמצעי זהירות ניתן לבצע השריה זו בבית. אסוף את כל החומרים הדרושים להשלמת מים חמים.

שלב 2

מלא אמבטיה במים חמים, תוך פיקוח על הטמפרטורה בזמן שהיא מתמלאת. התאם את טמפרטורת המים לקריאה בין 90 מעלות ל 104 מעלות פרנהייט. מים חמים מספיגים שרירים הדוקים אך יכולים לשרוף עור אם המים חמים מדי.

שלב 3

מדדו 1/2 כוס עד כוס כוס epsom לאמבטיה. לספיגה הטובה ביותר של המלח, אפשר למלח epsom להתמוסס לחלוטין במים חמים.

שלב 4

מתיחו את השריר במהלך ההשריה. החזק מתיחות למשך 20 עד 30 שניות בכל פעם, ומאפשר לשריר להירגע. מתיחות בשילוב חום יגבירו את זרימת הדם לאזור ויפחיתו את עווית השרירים והכאבים.

שלב 5

משרים שרירים במים חמים למשך 15 עד 30 דקות. כדי להרפות עוד יותר את השריר, יש לעסות את האזור לאחר ההשריה. זה גם יעזור להקל על ההתכווצויות לאחר אמבטיית מים חמים.

אמבט מים קרח

שלב 1

שואבים מים קרים לאמבטיה תוך כדי איסוף הקרח והמדחום. קרח צריך להיות מוגדר לצד אמבט המים הקרים. היכנסו לאמבטיית המים הקרים. הקרח יתווסף בהדרגה כפי שהוא נסבל.

שלב 2

מדוד את טמפרטורת המים. התאם את טמפרטורת אמבט הקרח ברמת הנוחות תוך שמירה על הטמפרטורה גבוהה מ- 50 מעלות אך קרירה יותר מ- 60 מעלות פרנהייט.

שלב 3

משרים באמבטיית קרח למשך חמש עד 20 דקות כנסבל. היזהר מסימנים של היפותרמיה או כוויות קור בגפיים.

שלב 4

לעסות את האזור לאחר השריה. העיסוי יסייע להחזיר את זרימת הדם לאזור לאחר אמבטיית קרח.

דברים שתצטרכו

• אמבט גדול או בריכת מערבולות

  מד טמפרטורה

  קרח (להשרות מים קרים)

  מלח אפסום (לספיגת מים חמים)

  טיימר

טיפ

טיפולים קרים מועילים ביותר תוך 48 שעות מהפציעה. מי קרח משמשים כמשכך כאבים כדי לעזור להקל על הכאב ולהוריד את עוצמת התכווצויות ותדירותן. על פי מחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Athletic Training, טיפולים קרים או שילוב של טיפולים חמים וקרים (אמבטיית ניגודיות) היו יעילים יותר מטיפול בחום בלבד כדי להפחית את כאבי השרירים.

אזהרה

חולי סוכרת ואחרים עם מחזור דם לקוי צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני השריה. בבחירת הטיפול, יש להבין שלעולם אין להחיל חום עד 48 שעות לפחות לאחר הפציעה. הספיגה בחום תגדיל את זרימת הדם לאזור שעלול לגרום לנפיחות.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.