מונחים של פיתוח גוף רבים מתייחסים לא רק להכנת תחרות או לאימונים, אלא גם לתוספים המשמשים בספורט. מושג פיתוח גוף נפוץ הוא "מחסנית", המתייחס לתוספי תזונה לספורט. יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בתוספי מזון.
הגדרת מחסנית
ערמת פיתוח גוף היא קבוצת תוספי מזון המשמשים לשיפור הביצועים. ערימות כוללות מוצרים עם מטרות שונות המיועדות לעבודה יחד כדי לשפר אנרגיה, סיבולת והתאוששות. לכיסוי כל הבסיסים הללו, ערימות כוללות בדרך כלל מוצר לפני האימון, מוצר תוך אימון ומוצר שלאחר האימון.
מוצרים לפני האימון
מוצרי טרום האימון נועדו לספק אנרגיה לאימון שלך. בדרך כלל, מוצרים לפני האימון מכילים ממריצים כמו קפאין; רבים מכילים קריאטין. על פי מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2003 של כתב העת "Journal of Gerontology", שימוש בקריאטין עשוי להגביר את כוחך ולשפר את עליית השרירים בשילוב עם אימוני התנגדות.
מוצרי פנים לאימון
המרכיב השני בערימות רבות של פיתוח גוף הוא מוצר תוך אימון. מוצרים אלה, בצורת אבקה שניתן לערבב עם מים, יש לקחת במהלך האימון. המרכיב העיקרי בתוספי תזונה תוך אימון הוא בדרך כלל חומצות אמינו מסועפות. על פי מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2011 של כתב העת "רפואה ספורטיבית וכושר גופני", שימוש בחומצות אמינו מסועפות במהלך אימונים יכול להגדיל את יכולת האימון שלך ולהגדיל את השימוש בשומן לאנרגיה.
מוצרים שלאחר האימון
מוצרים שלאחר האימון עוזרים לתדלק את גופכם לאחר האימון. מכיוון שאימוני התנגדות מפרקים את שריריך, תוספים משמשים לקידום צמיחת שרירים והתאוששותם. כדי לבצע משימות אלה, מוצרים שאחרי האימון בערימות פיתוח גוף מכילים חלבון ופחמימות. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2001 של כתב העת לפיזיולוגיה מצא כי צריכה של תוסף חלבון ופחמימות בעקבות פעילות גופנית שיפרה את צמיחת השרירים.
