אימון עם שק אגרוף כבד יכול לבנות קואורדינציה, חוזק גוף וסיבולת במפגש שקשה להפליא לכל מי שמעולם לא עשה זאת. עם זאת, הכוחות המעורבים באימונים מסוג זה השפיעו רבות על כמה מהעצמות הקטנות ביותר בגופכם. אם אתה חווה כאב לאחר פגישה בשקיות, יתכן ששרירים כואבים הולכים ומתחזקים, או שזה יכול להיות הסימן לפציעה שמשמעותה שעליך להפסיק להתאמן מספיק זמן בכדי להחלים.
כאב שרירים
יש לצפות לשרירים כואבים לאחר אימון התנגדות כמו סשן על התיק הכבד. זה חלק מחוויית האימון וניתן להקל עליו באיבופרופין ולהגדיל את צריכת המים שלך. עם זאת, כאבים חדים בשרירים עשויים להעיד על משיכה קלה או מתיחות. אתה יכול למרוח קרח כדי להקל על אי הנוחות המיידית ולקחת כמה ימי חופש כדי לאפשר לעצמך להחלים.
כאבי אצבעות וכף היד
ניקוב תיק כבד פירושו לשים את כל כוח גופכם מאחורי שביתה המועברת דרך העצמות הקטנות של הידיים והאצבעות. בטכניקה מתאימה, הידיים שלך ינחתו בצורה שתוכל להתמודד עם לחץ זה. בלי, אתה מכה בתיק בזווית שמסוכנת לעצמות האלה - כל כך מסוכן ששבר ידני מסוג מסוים נקרא "שבירת מתאגרף". אם אתה חש כאבים חדים בעצמות כף היד, הפסיק להכות אגרוף מייד ובדוק עם המאמן או הרופא שלך. אתה יכול לעזור במניעת פציעות אלה על ידי חבישת כריכות יד.
כאב שורש כף היד
כאב מרפק וכתף
בדומה לפרקי כף היד, אתה יכול לגרום לכאבים ופציעות במפרקים הגדולים של הזרוע שלך אם אתה אגרוף בצורה לא טובה. אגרופים רופפים ומשוחררים עם היד הרחק ממרכזך מכניסים את השפעת האגרוף למרפקים ובכתפיים, ולא "לרכוב על הגל" אל השרירים הגדולים של ליבתך. זה מסכן עומס שרירים ופגיעות לחץ חוזרות ונשנות. אתה יכול לטפל בכאבים קלים עם קרח ואיבופרופין, אך עליך לבדוק עם הרופא באי נוחות או כאבים כרוניים המגבילים את יכולת התנועה שלך.
כאבי ראש
כאבי ראש הם תלונה נפוצה באופן מפתיע עבור מתאגרפים חדשים לאחר אימון על התיק הכבד. כאבי ראש אלה נובעים מאחת משתי טעויות טירון: עצירת נשימה וקמצוץ לסת. כדי לרפא אחד, שימו לב לטופס שלכם בזמן הכאת התיק. נשפו בחדות עם כל אגרוף ונשמו בין השביתות כדי לוודא שאתם נושמים כמו שצריך. ללסת קפוצה תוכלו להתמקד בפה רופף, או להכניס שופר לסיוע בלחץ.
