תוסף החלבון חלב שרירים מכיל עד 50 אחוז מצרכי החלבון היומיים שלך במנה יחידה, ויש לו 20 אחוז ומעלה מ 20 ויטמינים ומינרלים חיוניים. מכיוון שחלב שרירים הוא מקור כה משמעותי לחומרים מזינים, מומלץ לתכנן בזהירות את צריכת התוסף ביחס לארוחות שלכם, כדי שלא להרוויח את גופכם באנרגיה שאינה יכולה להשתמש בה.
צרכי חלבון
כאשר עליך לצרוך תוסף חלב שרירים ביחס לארוחה האחרונה שלך יכול להיות מושפע במידה רבה מצרכי החלבון היומיים שלך וכמה חלבון היה בארוחה הקודמת שלך. מבוגרים יושבים זקוקים רק לכ- 0.8 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף בכל יום, בעוד שהאתלטים הפעילים ביותר זקוקים ל 1.6- עד 1.7 גרם. הדיאטנית הרשומה קטי ג'יימס ממליצה לאכול בערך כל שעתיים עד ארבע שעות לאורך היום כדי לשמור על רמות החלבון בגופך. כמדגם של 90 גרם ליום, ג'יימס מייעץ לאכול 13 גרם חלבון לארוחת הבוקר, 8 גרם בארוחת הבוקר של אמצע הבוקר, 17 גרם לארוחת צהריים, 5 גרם לארוחת צהריים אחר הצהריים, 33 גרם לארוחת ערב ו -14 גרם לפני השינה.
לפני האימון
צריכת חלב שרירים לפני האימון יכולה לספק לך את החלבון, הפחמימות והשומנים שאתה צריך כדי לבצע ביצועים טובים ולגדול השרירים. חוקר תזונת הספורט ג'יי הופמן, דוקטורנט, קובע כי צריכת תוסף חלבון כמו חלב שרירים מיד לפני האימון יכולה להגדיל את כמות צמיחת השרירים שאתה חווה בהשוואה לאימונים בלבד. גופך מעכל במלואו את חלבון מי הגבינה בחלב השריר תוך 30 דקות, מה שאומר שתחווה עלייה מהירה ברמות החלבון. כדי להימנע מלהרוויח את גופך בחלבון רב יותר ממה שאתה יכול להשתמש בו, צרכי את הארוחה הקודמת שלך שעתיים עד ארבע שעות לפני שאתה מתכוון לקחת את חלב השריר ולהתאמן.
לאחר אימון
החלפת חומרים מזינים לאחר אימון יכולה להיות קריטית לצמיחת שרירים ותחזוקתם, במיוחד אם לא צורכת ארוחה לפני האימון. כשאכלתם את הארוחה האחרונה שלכם לפני האימון לא משנה את העובדה שאתם חייבים להחליף את הגליקוגן השריר וחומצות האמינו בהן השתמשתם במהלך האימון. שתיית חלב שרירים תוך שעה לאחר האימון תסייע לגופך למקסם את כמות החלבון שאתה סופג.
שעת לילה
שתיית חלב שרירים מעט לפני השינה בלילה יכולה לסייע במניעת אובדן רקמות שרירים בין לילה בגלל מחסור בחומרים מזינים. חלבון הקזאין בחלב השריר מתעכל לאט עד שבע שעות. צריכת חלבון לנער תוך 30 דקות משינה - בערך שעתיים עד ארבע שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך ביום - תעזור לגופך להימנע מאובדן שרירים במהלך תקופות ארוכות ללא אוכל.
