למרות שמבוגרים רבים בארצות הברית הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר קוטפים יתרונות בריאותיים מירידה במשקל, ירידה במשקל מהר מדי או ירידה במשקל גוף גדול מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות - אפילו מסוכנות. אלא אם כן אתה נמצא תחת פיקוח רפואי במהלך הירידה במשקל, שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 ק"ג בשבוע, מציע המרכזים לבקרת מחלות ומניעה.
תסמינים של ירידה מהירה במשקל
ירידה במשקל בקצב מהיר של 3 פאונד ומעלה לשבוע עלולה לגרום לעייפות, בחילה, שלשול ועצירות, על פי רשת המידע לבקרת משקל. הרשת מציינת גם כי ירידה במשקל במהירות - המתרחשת לעתים קרובות כאשר אוכלים 800 קלוריות או פחות מדי יום - יכולה לגרום להיווצרות אבני מרה, שעלולה להפוך לכואבת ביותר או לדרוש הסרה כירורגית. נשירת שיער עשויה להופיע גם בעת ירידה במשקל בקצב מהיר.
סוגיות תזונה
בין אם אתם יורדים במשקל מהר מדי או שאתם סובלים מעודף משקל, תת תזונה היא דאגה כשאתם לא אוכלים מספיק קלוריות. התסמינים הכלליים של תת תזונה כוללים סחרחורות, ירידה במשקל ועייפות. קבלת מעט מדי ויטמינים ומינרלים בתזונה הופכת אותך לרגיש יותר למערכת חיסונית מוחלשת, אוסטאופורוזיס ועייפות. קוואשיורקור, סוג של תזונה שמתרחשת כאשר אתם אוכלים מעט מדי חלבון תזונתי, גורם לשינויים בפיגמנט העור שלכם, לירידה במסת השריר, עייפות, שינויים בשיער, עצבנות ופריחות, מציין MedlinePlus
סימנים שאתה תחת משקל
תת-משקל יכול לגרום לכם לחוות את אותן תופעות לוואי לא נעימות של תת תזונה - כולל נשירת שיער, עייפות וסחרחורת. משקל פחות ממה שנחשב למשקל גוף בריא יכול לגרום לעור יבש וצהבהב המכוסה בשיער דק, בלבול, חשיבה איטית, זיכרון לקוי, יובש בפה, רגישות קיצונית לטמפרטורות קור, בזבוז שרירים ועצמות חלשות, על פי MedlinePlus. עודף משקל יכול לגרום גם לנשים להפסיק את הווסת. מכון הלב, הריאות והדם הלאומי מדווח שאתה מסווג כתת משקל אם מדד מסת הגוף שלך נמוך מ- 18.5.
שמירה על משקל בריא
על פי מכון הלאומי לב, ריאות ודם, יש אנשים עם משקל גוף בריא בין BMI שנע בין 18.5 ל- 24.9. כדי לקבוע את ה- BMI שלך, הכפיל את המספר 703 לפי משקל גופך בקילוגרמים, חלק את המספר הזה בגובה שלך בסנטימטרים וחלק שוב בגובה שלך בסנטימטרים. אם ה- BMI שלך נמוך מ- 18.5, הגבר את צריכת הקלוריות שלך על ידי בחירת מזונות צפופים וקלוריים - כמו אגוזים, זרעים, חטיפי אגוזים ופירות יבשים - ואכל ארוחות וחטיפים קבועים.
