Diastasis recti, מצב המופיע כאשר רקמת החיבור בין הרקטוס abdominis נמתחת רחוק מדי, נפוצה בקרב נשים הרות בגלל הבטן המתרחבת שלהן, מדווח פאב מד בריאות. עם זאת ישנן דרכים לתקן זאת, אך אם לא מטופלים, רקטות דיאסטזיס עלולות להוביל לייצוב גרעיני גרוע, תפקוד לקוי של רצפת האגן וכאבי גב או אגן. למרות ש- diastasis recti עשוי לתקן את עצמו בכוחות עצמו, ישנם תרגילים שתוכלו לעשות כדי לסייע בתיקון אמצע היד.
אבחון וזהירות
עליך להמתין שלושה ימים לאחר הלידה שלך כדי לבצע את הבדיקה לאיתור של diastasis recti. אם היה לך קטע C, עליך להמתין שישה שבועות, או עד שהחתך שלך נרפא. כדי לבדוק את המצב, שכבו על הגב עם הברכיים כפופות. הרם לאט את הראש והכתפיים מהאדמה בזמן שאתה מגיע לקצות האצבעות שלך עד הברכיים. שמור על מיקום זה כשאתה מניח יד אחת במרכז מרכז הריכוז הבטן שלך. אתה צריך להרגיש אזור רך בין שרירי הבטן שלך. מדוד כמה רוחב אצבעות יכול להתאים בין השרירים שלך. רוחב אצבע אחד תקין, אך שניים או יותר מאשרים שיש לך פי הטבעת. אם אינך בטוח שיש לך דיאסטזיס recti, רופא יכול לבצע בדיקה גופנית כדי לאשר את המצב. אל תתחיל בעבודת בטן אם יש לך מצב זה. תרגילים כמו סיטופס למשל, עלולים להחמיר את ההפרדה, על פי צוות פיזיותרפיה לבריאות הנשים בבית החולים הכללי. במקום זאת, עליך להתחיל לחזק את הבטן הרוחבית שלך, השכבה העמוקה ביותר של שרירי הבטן.
תרגיל מתקין
לתיקון פי הטבעת, התחל בשכיבה על הגב עם הברכיים כפופות. לחצו את הידיים במותניים, או השתמשו במגבת בכדי לעטוף את מידות הבטן שלכם, והתחילו להדריך את שרירי הבטן שלכם יחד. קחו נשימה עמוקה פנימה, וכשאתם נושפים, התכווץ לרצפת האגן שלך בזמן שאתה מרים רק את הראש מהאדמה. תוך כדי הרמה, המשך למשוך את שריריך זה לזה כדי להתחיל להפחית את הפער. בצע 10 חזרות שלוש פעמים ביום.
הצעדים הבאים
לאחר שייצבת את מידת המשך וסגרת את הפער, יהיה עליך להיות בטוח לנסות שיעורי התעמלות לאחר הלידה, כמו שיעור פילאטיס שלאחר הלידה כדי לחזק עוד יותר את שרירי הבטן שלך. בכוחות עצמך, עליך להתחיל לחזק את הבטן הרוחבית שלך, או את TVA ואת רצפת האגן. דוגמא לתרגיל שיכול לעזור לחזק את שניהם נקראת מגלשת עקב עם סקופ בטן. התחל בשכיבה על הגב עם ברכיים כפופות. לחץ את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך כדי להפעיל את ה- TVA שלך. הטו את האגן כלפי מעלה מהרצפה כשאתם מחליקים את עקב רגל אחת קדימה עד שרגלכם כמעט ישרה. החלק את העקב חזרה פנימה וחזור על הצד השני. המשך למשוך את בטנך ולהטות את האגן כשאתה מבצע 10 חזרות מכל צד. רק לאחר התחזקות TVA ורצפת האגן עליך להתחיל לחזק את דופן הבטן החיצונית שלך, כולל הכבדות והרקטוס בטן.
אזהרות
פעילות גופנית אגרסיבית מדי תוך כדי תיקון של diastasis יכולה להחמיר את הבעיה. אם לאחר ארבעה שבועות המצב עדיין נמשך, ניתן לשנות את תפקוד שרירי הבטן שלך. שימו לב במיוחד כששרירי הבטן שלכם חוזרים לשגרה. הימנע מפיתול, הרמת פריטים כבדים, ביצוע עבודות בית כבדות וסחיבת דברים בצד אחד. דבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לקבוע את הצעדים הבאים אם הבעיה עדיין נמשכת, כמו גם כדי לקבוע מתי התעמלות יתאים.
