אה, קיגל הכל-יכול. כמו התרגיל הטוב ביותר שיכולות נשים לעשות כדי לשפר את חיי המין שלהן (ובריאות הנרתיק הכללית). אף על פי שנשים רבות מתחילות לבצע תרגילי קיגל ללא אבזרים, חלקן עוברות להשתמש בכדורי נרתיק כדי להגביר את ההתנגדות ולהפוך את התרגילים למאתגרים יותר.
נשים אחרות משתמשות בכדורי קיגל לצורך גירוי וגינאלי או כדי להגביר את העוררות. אך מכיוון שהם מוחדרים לנרתיק שלך, חשוב לדעת להשתמש בכדורי קיגל לפני שתתחיל. להלן ארבעה שלבים בסיסיים כדי להתחיל, כמו גם חמש גרסאות קיגל שתוכלו לעשות בזמן שהן מוכנסות.
מהם כדורי קיגל?
כדורי קיגל, המכונים גם כדורי בן-ווה, כדורי גיישה או ביצי קיגל, הם מכשירים קטנים במשקל אשר יכולים לסייע בחיזוק שרירי רצפת הנרתיק והאגן של האישה. שרירי רצפת האגן חזקים עוזרים במניעת בריחת שתן וצואה.
אף שרבים נשבעים על ידי כדורי קיגל או ביצי נרתיק (גווינת פאלטרו, הכי מפורסמת), הם לא ביצים קסומות שעובדות לכל דבר. חלק מהמומחים ממליצים להשתמש בכדורי קיגל כדי לעזור בחיזוק שרירי רצפת האגן שלך, בעוד שאנשים אחרים נשבעים על ידי יכולתם להגביר את ההתעוררות המינית, הן עבורך והן עבור בן / בת הזוג.
אתה צריך לעשות קצת מחקר כדי למצוא את הכדורים המתאימים ביותר עבורך. זכרו, אינכם יכולים פשוט לתקוע כדור קטן בנרתיק שלכם ולהיות בטוחים. עליכם לרכוש מוצר המיוצר במיוחד לשימוש מסוג זה. מכיוון שהכדורים זמינים במגוון משקולות, תוכלו לשלוט בנוחות ובעוצמת התרגילים. באופן אידיאלי, תרצו להתחיל במשקל קל יותר ולזוז למעלה כשאתם מתוודעים לכדורים.
תכונה אחת נחמדה של כמה כדורי קיגל היא שהם מגיעים בסט הכולל מגוון משקולות (כמו הסט בתמונה). אם החדש שלך במוצר זה או בשרירי האגן שלך חלש, מומלץ להתחיל עם הכדור הקטן ביותר (שהוא הקל ביותר במשקל) ואז להתקדם במשקלים השונים.
הסקסולוגית התרבותית, קרול קווין, הדוקטורט, אומרת שיש שלושה דברים עיקריים שיש לקחת בחשבון בבחירת השימוש במשהו לתרגיל השרירים הללו:
- החומר ממנו עשוי הפריט. לרוב אלה יש ציפויי סיליקון בטוחים לגוף, שאינם נקבוביים, והוא מהסוג הבטוח ביותר לשימוש פנימי.
- קשור אך שונה במקצת, האם הפריט עשוי מחומר שבור? חד / שריטה / שבירה היא לא-אין (כי, או!).
- האם המשתמש יכול להסיר אותם בקלות בסיום האימונים / משחקים איתם? לרוב אלה יש "מיתרי" סיליקון כדי להקל על זה, שלא כמו פריטים כמו כדורי בן ווה.
כיצד להשתמש בכדורי קיגל
שלב 1: למד לשלוט על שריר המחשב האישי שלך
לבודד את שריר הפאבוקוציוס (PC) שלך. זה השריר שתרגילי הכדור של קיגל שלך יעבדו. זוז כאילו אתה מנסה לעצור את אמצע הזרם שלך בשתן. השריר שאתה מכווץ הוא שריר ה- PC.
זוהי התנועה שתבצע במהלך ביצוע התרגילים. זה מרגיש כמו לסחוט או למשוך את שרירי רצפת האגן כלפי מעלה לכיוון הגב התחתון. לחלופין, אתה יכול למצוא שריר זה על ידי הנחת אצבע בנרתיק שלך ולחיצה כלפי מטה עד שתרגיש שריר המחשב מתהדק.
שלב 2: הכנס את כדורי קיגל
מצא תנוחה נוחה ורגועה, כמו ישיבה, עמידה או שכיבה, ודחף בעדינות את כדור הקיגל לפתח הנרתיק שלך. עצור בדיוק כמו שהוא לגמרי נמצא; אל תלחץ אותם לחלק האחורי של הנרתיק או למעלה ליד צוואר הרחם. וודאו שעדיין תוכלו לגשת למיתר או לטפל בכדי למשוך אותם החוצה. סגור את הרגליים כדי לעזור להם לשמור על מקומם כשאתה מציב את עצמך לתרגילים שלך.
שלב 3: השתמש בקבצים או משחק מקדים
אם אתה משתמש בכדורים אך ורק בתרגילי קיגל, אתה יכול להכניס כדורי קיגל אחד או יותר לנרתיק שלך, ולהתחיל להדק ולשחרר את שרירי רצפת האגן. מומלץ להשתמש בכדורים לאחר הכרת קגלים רגילים (ללא הכדורים). קחו למשל את הכדורים ככלי מתקדם לתרגילי קיגל שלכם.
אם אתה משתמש בכדורי קיגל להנאה מינית, אתה יכול להכניס את הכדורים כמה שעות לפני שאתה מצפה לראות את בן / בת הזוג שלך. זה יכול לעזור להגביר את העוררות שלך למשחק מקדים. אתה יכול גם לבקש מבן זוגך להכניס עבורך את הכדורים כחלק ממשחק מקדים. כדי להשיג תועלת מרבית, השאר אותם למשך זמן מה לפני הסרתם למין חודר.
שלב 4: הסר את כדורי קיגל
הסר את כדורי הקיגל על ידי גורפת אצבע לנרתיק, מאחורי הכדור הראשון ומשיכה בעדינות כלפי מטה. לחלופין, אתה יכול למשוך בעדינות את הכבל כדי לשלוף אותם החוצה. רק וודא שאתה רגוע לחלוטין ולא נמתח אף אחד משרירי האגן שלך.
לאחר שתסיימו עם כדורי הקגל שלכם, שטפו במים חמים וסבון עדין מאוד. יש לשטוף היטב, ולוודא הסרת כל שאריות הסבון מכיוון שהסבון עלול לגרות את רקמות הנרתיק העדינות.
תרגילי קיגל לנשים
קגלים הם תרגיל שרופאים מציעים לנשים לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן שלהם במהלך ההיריון ולאחריו. כדי לבצע תרגיל של קיגל, תחילה תרצה לזהות את שרירי רצפת האגן שלך. בפעם הבאה שאתה הולך לשירותים, הפסיק להשתין באמצע הזרם. השרירים שאתה משתמש הם שרירי רצפת האגן שלך.
ג'ן גונטר, מרפאה, OB / GYN ומחבר ספר התנ"ך, אומר כי תרגילי רצפת האגן יכולים לטפל בבריחת שתן ובצניחת איבר האגן. "יש נשים שמצאות כי התכווצות רצפת האגן שלהן בכוונה יכולה לעזור להפעיל אותן (מינית), כך שאם יש לך שליטה מודעת טוב יותר על רצפת האגן שלך שעשויה להועיל, אך אחרת התרגילים האלה לא מתכוונים לשנות באופן קסום את חיי המין שלך."
גונטר אומר גם שנשים אינן זקוקות למשקולות רצפת האגן, שהן המונח הרפואי לכדורי קיגל. "הם דרך אחת לחזק את רצפת האגן, אך הם אינם מבצעים ביצועים טובים יותר מתרגילי רצפת האגן (תרגילי קיגל)", היא מסבירה.
ברגע שאתה יודע להדק את שרירי רצפת האגן, אתה יכול לבצע תרגילי קיגל כמעט בכל מקום ובכל זמן. כדי להתחיל, הדק והחזק את רצפת האגן למשך חמש שניות, ואז שחרר. אתה יכול לחזור על זה כמה פעמים שתרצה.
טיפ אחד שחוסך להרבה נשים זמן הוא לעשות את הקגלים שלך בתור בחנות או לשבת ברמזור. אם בחרתם להשתמש בכדורי קיגל, הנה חמישה תרגילים שתוכלו לנסות ברגע שתכניסו את הכדורים.
1. קבלים בשכיבה
2. יושב כיווץ קיגל
שבו עם הרגליים עדיין סגורות. בידדו את שריר המחשב האישי והשתמשו בו כדי לנסות להזיז את הכדורים קדימה ואחורה. אם בתחילה אינך יכול להזיז את הכדורים קדימה ואחורה, התמקד בלחיצת הכדורים והחזק אותם למשך מספר שניות, ואז הרגע לכמה שניות. בצעו תרגילי קיגל אלה 10 פעמים, שלוש פעמים ביום.
3. תרגיל קיגל עומד
בצעו את התרגיל בעמידה. התרגיל העמיד משתמש במשקל הכדורים ובכוח הכובד כדי לגרום לך לעבוד את שריר המחשב האישי שלך. עמדו והניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו.
השתמש בשריר המחשב האישי שלך בכדי להחזיק את הכדורים בנרתיק שלך. אם תפסיק להתכווץ עם שריר המחשב האישי שלך, הכדורים יישרו. בצעו תרגיל זה שלוש פעמים ביום, ועבדו בכל פעם כדי להחזיק את הכדורים במקום יותר זמן.
4. קבלים עם סקוואט
בצעו את תרגיל הכריעה. תרגיל הגריעה משלב אלמנטים של תרגילי הישיבה והעמידה כאחד. הניחו את כפות רגליכם רחבות ככל שתוכלו. כופפו מעט את הברכיים כדי לעבור לסקוואט קל.
השתמש בשריר המחשב האישי שלך כדי להחזיק את כדורי הקגל במקומם ולהעביר אותם קדימה ואחורה. לעבור לסקוואט עמוק יותר כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר.
5. תרגילי קיגל בדרכים
השתמש בכדורים במהלך פעילויות שגרתיות. זה דומה לתרגיל העמידה. השתמש בשריר המחשב האישי שלך כדי להחזיק את הכדורים במקום כשאתה עושה עבודות בית, לצאת לטיול קצר או להתקלח. וודאו שאתם מספיק חזקים כדי להחזיק את הכדורים במקום כדי שלא ייפלו ברגעים מביכים.
קיגל מתאמנת יתרונות
1. תומך בחלקים אחרים בגופך
כאשר נעשה כראוי ועקבי, קגלס תומכים ברחם, בשלפוחית השתן, במעי הדק ובפי הטבעת.
2. מחזק את רצפת האגן במהלך ההריון
ביצוע תרגילי קיגל בזמן ההריון עוזר לשמור על שרירי רצפת האגן חזקים. זה עשוי להוביל ללידה קלה יותר. בנוסף, ביצועם באופן עקבי במהלך ההריון יכול לעזור בהפחתת בעיות בקרת השלפוחית והטחורים.
3. מחזק את רצפת האגן לאחר לידה
שרירי רצפת האגן שלך מכים פעימות במהלך ההיריון והלידה. הכללת תרגילי קיגל בתוכנית האימונים שלאחר ההריון יכולה לעזור להאיץ את התהליך להחזרת כוח לשרירים אלה. זה יכול לעזור לקדם ריפוי פריניאלי ולהגביר את שליטת השלפוחית.
4. עשוי לעזור בשיפור הבריאות המינית
תרגילי קיגל עשויים לעזור לתבל את הבריאות המינית שלך. אם אתם חווים כאב כלשהו במהלך קיום יחסי מין, תרגול של קגלים יכול לעזור להרפות את שרירי הנרתיק, להגביר את זרימת הדם לנרתיק ולהגביר את הטון בנרתיק ושמן. מכיוון שהם עוזרים עם הטון בנרתיק, יתכן שתבחין גם בגידול בעוררות או באורגזמה המינית שלך.
