עצירות היא מצב הפוגע באנשים וילדים בכל הגילאים. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, כ -16 מכל 100 מבוגרים סובלים ממצב זה. רימונים יכולים לעזור בהקלה על עצירות.
בעוד שמספר גורמים עלולים לגרום לעצירות, שינוי בהרגלי האכילה שלך הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר. הגברת הצריכה שלך של מזון עתיר סיבים כמו רימונים עשויה לעזור.
רק הקפד לשתות הרבה נוזלים כשאתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך כדי לעזור במניעת התכווצויות בקיבה או עודף גז - שתו לפחות שש עד שמונה כוסות נוזל צלול נטול קפאין. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיות עם עצירות חוזרת.
שפר את צריכת הסיבים
אם אתם עצירים, סביר להניח שאינכם צורכים מספיק סיבים. על פי האקדמיות הלאומיות למדעים גברים זקוקים ל- 38 גרם סיבים ליום ונשים צריכות 25 גרם ליום.
על פי מדד ה- USDA, מנה של 1/2 כוס גרעיני רימון, או זילנים, מכילה 2.98 גרם סיבים, או 8 עד 12 אחוז מהצרכים היומיים שלך.
עצירות ורימונים
סיבים תזונתיים מופיעים באופן טבעי בשתי צורות: מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים סופגים מים בדרכי העיכול שלך ומאטים את מעבר הצואה, אך סיבים בלתי מסיסים מגבירים את פעילות המעיים. צריכה גבוהה של מזון עשיר בסיבים בלתי מסיסים קשורה לירידה בסיכון לעצירות.
על פי מחקר שפורסם על ידי International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences בשנת 2014, כ -80 אחוז מכלל הסיבים התזונתיים של הרימון הממוצע מורכבים מסיבים בלתי מסיסים, או כ -2.8 גרם בכל מנה של 1/2 כוס זילופים - יותר מכם להשיג מרבית הפירות והירקות.
קחו בחשבון מיץ רימונים
אכילת זרעי רימון גולמיים אינה הדרך היחידה שהרימון יכול לעזור להקל או למנוע עצירות. האגודה האמריקאית לסרטן אומרת כי שתיית הרבה נוזלים צלולים, כולל מיצי פרי כמו מיץ רימונים, יכולה גם היא לעזור לשמור על תפקוד המעי הבריא.
בחר מיץ רימונים לא ממותק, והגביל את הצריכה שלך ל -8 עד 12 גרם ליום למבוגרים. במיץ יש יותר קלוריות וסוכר למנה מאשר פירות טריים ואינו מציע אף אחד מהסיבים. על פי הדולר האמריקני, 1 כוס מיץ רימונים מכילה:
- 150 קלוריות
- 0 גרם חלבון
- 0 גרם שומן
- 37 גרם פחמימות
- 0 גרם סיבים
- 34 גרם סוכר
התייעץ עם הרופא שלך
עבור אנשים מסוימים, אכילת מזונות עתירי סיבים כמו רימונים אינה מקלה על עצירות. מחקר קטן שנערך על 63 אנשים עם עצירות, שפורסם בספטמבר 2012 על ידי העיתון העולמי לגסטרואנטרולוגיה , מצא כי חלק מהנבדקים עם עצירות כרונית בלתי מוסברת, שהתבקשו להפחית באופן זמני או לחסל סיבים תזונתיים מהתזונה שלהם, חוו ירידה, ולא עלייה, ב הסימפטומים שלהם.
המדענים הגיעו למסקנה כי יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע מדוע תזונה עשירה בסיבים תזונה מונעת עצירות במקרים מסוימים אך נראה שהיא מחמירה אותה אצל אחרים. אם אתם אוכלים שפע של סיבים בלתי מסיסים ממקורות כמו רימונים אך עדיין עצירות לעתים קרובות, התייעצו עם הרופא המטפל.
