האם קיבלת את החלטות ראש השנה שלך עדיין? ממש סביב סוף השנה (או תחילת שנה חדשה), אנשים יוצרים את רשימות הנדרים שלהם כדי לעצור הרגלים רעים ולהתחיל בחיובי. אנשים כבר מזמן התחילו לחפש שיפור עצמי בתחילת כל שנה חדשה בדרגות שונות של הצלחה. אולי אפילו קבעתם לעצמכם כמה שנים בעבר. החל מדיאטה וכושר למערכות יחסים וכספים, לפני שאתה עורך רשימת החלטות השנה החדשה, המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להימנע מהגדרת עצמך לכישלון פוטנציאלי ובמקום זאת הגדר יעדים ריאליסטיים בר השגה.
האם קיבלת את החלטות ראש השנה שלך עדיין? ממש סביב סוף השנה (או תחילת שנה חדשה), אנשים יוצרים את רשימות הנדרים שלהם כדי לעצור הרגלים רעים ולהתחיל בחיובי. אנשים כבר מזמן התחילו לחפש שיפור עצמי בתחילת כל שנה חדשה בדרגות שונות של הצלחה. אולי אפילו קבעתם לעצמכם כמה שנים בעבר. החל מדיאטה וכושר למערכות יחסים וכספים, לפני שאתה עורך רשימת החלטות השנה החדשה, המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להימנע מהגדרת עצמך לכישלון פוטנציאלי ובמקום זאת הגדר יעדים ריאליסטיים בר השגה.
1. קיבוע על מספר בקנה מידה
אל תתפסו במשחק המספרים. הגדרת המראות שלך במשקל עשה או למות עלולה ליצור בעיות. לא רק שאתה מסתכן בהרגשה לא מרוצה אם לא נכנסת למשקל האידיאלי שלך מהר ככל שהיית רוצה, אלא שאם גם התחלת תוכנית אימונים, סביר להניח שאתה מאבד שומן וצובר שרירים במקביל. "כשאתה בונה שרירים רזים ומפחית את השומן הכללי בגופך, אתה עשוי לשים לב למספר בקנה מידה שנשאר סטטי או ממש הולך וגדל", אומר אשלי ינדל, מומחה הכושר ובעלים של Ashley Lane Fitness. במקום להתמקד בהגעה למספר הקסם הזה, צור רזולוציות שמתרכזות בסביבות סנטימטרים שאבדו או מתאימים לגודל מסוים (ריאלי) של ג'ינס או שמלה.
אל תתפסו במשחק המספרים. הגדרת המראות שלך במשקל עשה או למות עלולה ליצור בעיות. לא רק שאתה מסתכן בהרגשה לא מרוצה אם לא נכנסת למשקל האידיאלי שלך מהר ככל שהיית רוצה, אלא שאם גם התחלת תוכנית אימונים, סביר להניח שאתה מאבד שומן וצובר שרירים במקביל. "כשאתה בונה שרירים רזים ומפחית את השומן הכללי בגופך, אתה עשוי לשים לב למספר בקנה מידה שנשאר סטטי או ממש הולך וגדל", אומר אשלי ינדל, מומחה הכושר ובעלים של Ashley Lane Fitness. במקום להתמקד בהגעה למספר הקסם הזה, צור רזולוציות שמתרכזות בסביבות סנטימטרים שאבדו או מתאימים לגודל מסוים (ריאלי) של ג'ינס או שמלה.
2. החלטות מעורפלות "להיות יותר טוב"
להיות "טוב יותר" זו רזולוציה שנשמעת נהדר בתיאוריה אך יכולה להגדיר אותך לכישלון. בטסי סובייץ ', מומחה צמיחה ופיתוח אישי ושותף מייסד של טיארה אינטרנשיונל, LLC, מזהיר את מקבלי המטרה להיזהר ממלכודת ה"אר ". "תהיה בריא יותר. היה טוב יותר. עבוד קשה יותר. אלה מלכודות פוטנציאליות כי לעולם לא ניתן להשיג אותם, " היא אומרת. "לא תדע מתי השגת מספיק או שהגעת לאבן הדרך שלך." במקום זאת, יצרו מטרה שתמחיש בבירור שתחום זה בחיים חשוב. לדוגמה, אתה יכול להחליף רזולוציה כמו "להיות חבר טוב יותר" ב"שלח כרטיסי יום הולדת בעבודת יד "או" לתכנן סוף שבוע לבנות ".
להיות "טוב יותר" זו רזולוציה שנשמעת נהדר בתיאוריה אך יכולה להגדיר אותך לכישלון. בטסי סובייץ ', מומחה צמיחה ופיתוח אישי ושותף מייסד של טיארה אינטרנשיונל, LLC, מזהיר את מקבלי המטרה להיזהר ממלכודת ה"אר ". "תהיה בריא יותר. היה טוב יותר. עבוד קשה יותר. אלה מלכודות פוטנציאליות כי לעולם לא ניתן להשיג אותם, " היא אומרת. "לא תדע מתי השגת מספיק או שהגעת לאבן הדרך שלך." במקום זאת, יצרו מטרה שתמחיש בבירור שתחום זה בחיים חשוב. לדוגמה, אתה יכול להחליף רזולוציה כמו "להיות חבר טוב יותר" ב"שלח כרטיסי יום הולדת בעבודת יד "או" לתכנן סוף שבוע לבנות ".
3. החלטות להתחתן
אם בן / בת הזוג שלך גורר את רגליו בכדי להתחתן, ההחלטה לתת להם אולטימטום כדי להבטיח שהשנה שלך כוללת הליכה במורד המעבר עלולה להחמיא. מומחה הצמיחה האישית בטסי סובייץ 'מזהיר כי בעוד שאתה עשוי לחשוב שאתה פשוט ברור וחזק ביעדים שלך כשאתה נותן אולטימטום, זה יכול להזיק יותר מתועלת. "אולטימטומים בדרך כלל מעמידים אנשים על ההגנה", היא אומרת. "הבחירות שאנשים עושים תחת לחץ מסוג זה בדרך כלל אינן תואמות את ההחלטה הטובה ביותר הכוללת." החלטה פרודוקטיבית יותר יכולה להיות לעבוד עם בן זוגך השנה כדי לקבוע אם הערכים והיעדים שלך בסופו של דבר תואמים זה את זה.
אם בן / בת הזוג שלך גורר את רגליו בכדי להתחתן, ההחלטה לתת להם אולטימטום כדי להבטיח שהשנה שלך כוללת הליכה במורד המעבר עלולה להחמיא. מומחה הצמיחה האישית בטסי סובייץ 'מזהיר כי בעוד שאתה עשוי לחשוב שאתה פשוט ברור וחזק ביעדים שלך כשאתה נותן אולטימטום, זה יכול להזיק יותר מתועלת. "אולטימטומים בדרך כלל מעמידים אנשים על ההגנה", היא אומרת. "הבחירות שאנשים עושים תחת לחץ מסוג זה בדרך כלל אינן תואמות את ההחלטה הטובה ביותר הכוללת." החלטה פרודוקטיבית יותר יכולה להיות לעבוד עם בן זוגך השנה כדי לקבוע אם הערכים והיעדים שלך בסופו של דבר תואמים זה את זה.
4. החלטה לחיסול פחמימות או שומנים
כמה ממגמות הדיאטה הפופולריות של ימינו מורות לך לחסל פחמימות או שומנים מהתזונה שלך. מומחה הכושר אשלי יאנדל לא ממליץ לקחת את זה לקצה הזה. "אנו זקוקים לפחמימות, חלבון ושומנים בריאים בכדי לבנות גוף רזה ובריא", היא אומרת. "על ידי ביטול פחמימות, אתה יכול להרעיב את גופך באנרגיה שהוא זקוק לו כדי לתפקד." במקום לחתוך פחמימות לחלוטין, שילב בריא כמו בטטות, שיבולת שועל, קינואה, אורז חום ועוגות אורז דלות נתרן כדי לתדלק את גופך ולבנות שרירים. כך גם בשומנים. אל תחתוך שומנים מהתזונה שלך; במקום זאת, בחרו במזונות עם שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים שיעזרו לכם להרגיש מרוצים ומלאים.
קרדיט: VeselovaElena / iStock / Getty Imagesכמה ממגמות הדיאטה הפופולריות של ימינו מורות לך לחסל פחמימות או שומנים מהתזונה שלך. מומחה הכושר אשלי יאנדל לא ממליץ לקחת את זה לקצה הזה. "אנו זקוקים לפחמימות, חלבון ושומנים בריאים בכדי לבנות גוף רזה ובריא", היא אומרת. "על ידי ביטול פחמימות, אתה יכול להרעיב את גופך באנרגיה שהוא זקוק לו כדי לתפקד." במקום לחתוך פחמימות לחלוטין, שילב בריא כמו בטטות, שיבולת שועל, קינואה, אורז חום ועוגות אורז דלות נתרן כדי לתדלק את גופך ולבנות שרירים. כך גם בשומנים. אל תחתוך שומנים מהתזונה שלך; במקום זאת, בחרו במזונות עם שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים שיעזרו לכם להרגיש מרוצים ומלאים.
5. החלטה לארגן את הכל
בטח, זה נשמע טוב על פני השטח. אחרי הכל, ארגון הוא תכונה חיובית. אך מטרה זו מעורפלת ורחבה. התחייבות לארגון כל חייך זה די שאפתני. "קחו בחשבון את רצף חייך", אומר ז'אן קוסטה-מקוצ'און, פסיכותרפיסט, מאמן חיים ובעלים של ייעוץ ואימון פוטנציאל. "חשוב על האופן בו אתה עשוי לבצע שינויים קטנים יותר ו"מעובדים יותר". " במקום התחייבות שמיכה לארגן את כל תחומי חייכם, החליטו שתנקו ארון אחד בבית או מגירת שולחן אחת בעבודה בשבוע. החוכמה היא להפוך את המטרה ספציפית וניתנת להשגה מספיק כדי שלא תתייאש ותוותר לגמרי.
קרדיט: רוברט קנשקה / iStock / Getty Imagesבטח, זה נשמע טוב על פני השטח. אחרי הכל, ארגון הוא תכונה חיובית. אך מטרה זו מעורפלת ורחבה. התחייבות לארגון כל חייך זה די שאפתני. "קחו בחשבון את רצף חייך", אומר ז'אן קוסטה-מקוצ'און, פסיכותרפיסט, מאמן חיים ובעלים של ייעוץ ואימון פוטנציאל. "חשוב על האופן בו אתה עשוי לבצע שינויים קטנים יותר ו"מעובדים יותר". " במקום התחייבות שמיכה לארגן את כל תחומי חייכם, החליטו שתנקו ארון אחד בבית או מגירת שולחן אחת בעבודה בשבוע. החוכמה היא להפוך את המטרה ספציפית וניתנת להשגה מספיק כדי שלא תתייאש ותוותר לגמרי.
6. החלטות להצטרף לחדר כושר (אם אתה שונא את חדר הכושר)
חלק מהמתיישבים בראש השנה החדשה עשויים לחשוב שפשוט שייכות לחדר כושר תעודד אותם להתאמן ללא הרף, גם אם הם שונאים את חדר הכושר. עם זאת, מישל באב, תזונאית ובעלת חברת Eat.Play.Be. מזהיר שתזמון אימונים עקבי יכול להיות קשה מספיק מבלי לנסות לגרור את עצמך לחדר כושר אם אתה פשוט לא אוהב להיות שם. "מצא סוג של פעילות גופנית שעוזרת לך להרגיש חזקה ובטוחה בגופך", אומר באב. "יהיה לך הרבה יותר סיכוי להתאמן באופן קבוע." זכרו פעילויות שנהניתם בעבר והתמקדו בפעילויות כאלה. צאו להחלקה על קרח, רכיבה על אופניים, עלייה ברולר, לטייל או לקחת שיעור ריקוד או שחייה.
קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Gettyחלק מהמתיישבים בראש השנה החדשה עשויים לחשוב שפשוט שייכות לחדר כושר תעודד אותם להתאמן ללא הרף, גם אם הם שונאים את חדר הכושר. עם זאת, מישל באב, תזונאית ובעלת חברת Eat.Play.Be. מזהיר שתזמון אימונים עקבי יכול להיות קשה מספיק מבלי לנסות לגרור את עצמך לחדר כושר אם אתה פשוט לא אוהב להיות שם. "מצא סוג של פעילות גופנית שעוזרת לך להרגיש חזקה ובטוחה בגופך", אומר באב. "יהיה לך הרבה יותר סיכוי להתאמן באופן קבוע." זכרו פעילויות שנהניתם בעבר והתמקדו בפעילויות כאלה. צאו להחלקה על קרח, רכיבה על אופניים, עלייה ברולר, לטייל או לקחת שיעור ריקוד או שחייה.
7. קביעת מועד אחרון לא מציאותי ליעדים לירידה במשקל
החלטות ספציפיות לתאריך אולי נראות פחות מעורפלות, אך התמקדות בתאריך סיום לא מציאותי להשגת משקל מושלם עלול להפעיל לחץ ולחץ עליכם אם לא תעמוד ביעד שלך עד אותו יום. במקום זאת, שקלו לשנות את מטרתכם כדי להתמקד בהתנהגויות בת-קיימא שיעזרו לכם לרדת במשקל ולהתבריא. דוגמאות לסוגים אלה של מטרות מכוונות להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע או להגדיל את מספר המנות של פירות וירקות בתזונה שלך בשלוש כל יום. התבונן בתמונה הגדולה וחתך אותה לרזולוציות קטנות יותר התומכות במטרה הסופית. כדי לשמור על דין וחשבון ולעקוב אחר ההתקדמות שלך, התחל לרשום את האוכל והתעמלות שלך בעזרת כלי, כמו אפליקציית MyPlate של LIVESTRONG.COM.
קרדיט: מקור תמונה / חזון דיגיטלי / תמונות Gettyהחלטות ספציפיות לתאריך אולי נראות פחות מעורפלות, אך התמקדות בתאריך סיום לא מציאותי להשגת משקל מושלם עלול להפעיל לחץ ולחץ עליכם אם לא תעמוד ביעד שלך עד אותו יום. במקום זאת, שקלו לשנות את מטרתכם כדי להתמקד בהתנהגויות בת-קיימא שיעזרו לכם לרדת במשקל ולהתבריא. דוגמאות לסוגים אלה של מטרות מכוונות להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע או להגדיל את מספר המנות של פירות וירקות בתזונה שלך בשלוש כל יום. התבונן בתמונה הגדולה וחתך אותה לרזולוציות קטנות יותר התומכות במטרה הסופית. כדי לשמור על דין וחשבון ולעקוב אחר ההתקדמות שלך, התחל לרשום את האוכל והתעמלות שלך בעזרת כלי, כמו אפליקציית MyPlate של LIVESTRONG.COM.
8. התחייבות למטרות אימון מעבר ליכולותיך הנוכחיות
כשמדובר בקביעת יעדי אימון לעצמך, קח בחשבון את מצבך הגופני הנוכחי, אומר מאמן אישי, מאמן תזונה ובעלים של MissFIT, קיילה פייבאוס. לדוגמה, אם אתה בקושי יכול ללכת קילומטר, אל תחליט לרוץ מרתון. התחל בקטן ועבד בדרך שלך ליעדים נעלים יותר. למי שאינו רץ שרוצה להתחיל לרוץ, פייבאוס ממליץ על תוכנית "ספה עד 5k", ואז להתקדם משם. "אם אתה קופץ ישר לתוכנית אימונים אינטנסיבית ללא התניה מתאימה לפני כן, אתה לא רק מסדר את עצמך לכישלון ברזולוציה שלך, אלא גם עלול להיפגע קשה", היא אומרת.
קרדיט: lzf / iStock / Getty Imagesכשמדובר בקביעת יעדי אימון לעצמך, קח בחשבון את מצבך הגופני הנוכחי, אומר מאמן אישי, מאמן תזונה ובעלים של MissFIT, קיילה פייבאוס. לדוגמה, אם אתה בקושי יכול ללכת קילומטר, אל תחליט לרוץ מרתון. התחל בקטן ועבד בדרך שלך ליעדים נעלים יותר. למי שאינו רץ שרוצה להתחיל לרוץ, פייבאוס ממליץ על תוכנית "ספה עד 5k", ואז להתקדם משם. "אם אתה קופץ ישר לתוכנית אימונים אינטנסיבית ללא התניה מתאימה לפני כן, אתה לא רק מסדר את עצמך לכישלון ברזולוציה שלך, אלא גם עלול להיפגע קשה", היא אומרת.
9. מיחזור החלטות ישנות
אולי יש לך רשימת יעדים שלא נבדקו מהשנה שעברה. היזהר ממחזור אלו לשנה זו. מומחה הצמיחה האישית בטסי סובייץ מעודד אנשים לשאול את עצמם אם זה באמת יקרה או אם אתה שוב מסדר את עצמך לכישלון. זה משמעותי עוד יותר אם המטרה הפכה את הרשימה במשך כמה שנים ברציפות. סובייץ 'אומר שאולי תרצה לשקול לתת לעצמך הפסקה ולהתמקד במקום אחר. "אם אתה באמת רוצה שזו תהיה השנה, וודא שביצעת את העבודה הפנימית במוטיבציה והלך הרוח שלך כדי באמת ללכת על זה, " היא אומרת.
קרדיט: ג'ורג 'דויל / סטוקבי / ג'טי אימג'סאולי יש לך רשימת יעדים שלא נבדקו מהשנה שעברה. היזהר ממחזור אלו לשנה זו. מומחה הצמיחה האישית בטסי סובייץ מעודד אנשים לשאול את עצמם אם זה באמת יקרה או אם אתה שוב מסדר את עצמך לכישלון. זה משמעותי עוד יותר אם המטרה הפכה את הרשימה במשך כמה שנים ברציפות. סובייץ 'אומר שאולי תרצה לשקול לתת לעצמך הפסקה ולהתמקד במקום אחר. "אם אתה באמת רוצה שזו תהיה השנה, וודא שביצעת את העבודה הפנימית במוטיבציה והלך הרוח שלך כדי באמת ללכת על זה, " היא אומרת.
10. הוצאת שקעים
קשה להכין את הרשימה "הנחמדה" כל הזמן. הרשה לעצמך להיות "שובב" מדי פעם. חסך יכול להגדיר אותך לבליעה אחר כך. מומחה הכושר Ashley Yandle מציע לבצע כללי 80/20 בכל הקשור לאכילה בריאה. אכלו נקייה של 80 אחוז מהזמן והרשו לעצמכם לאכול שתיים או שלוש ארוחות רמאות בשבוע. הרשו לעצמכם לשתות כוס יין או צ'יזבורגר פה ושם, ואז תוכלו מיד לחזור לתוכנית הארוחה הידידותית שלכם. "אתה זקוק לאורח החיים הבריא שלך כדי לעבוד עם החיים שלך, " אומר ינדל. "לא משנה כמה מדהימה יכולה להיות תוכנית ארוחות ומשטר אימון - אם אתה לא יכול לעמוד בזה - זה לא מועיל לך."
קרדיט: iStock / elenaleonovaקשה להכין את הרשימה "הנחמדה" כל הזמן. הרשה לעצמך להיות "שובב" מדי פעם. חסך יכול להגדיר אותך לבליעה אחר כך. מומחה הכושר Ashley Yandle מציע לבצע כללי 80/20 בכל הקשור לאכילה בריאה. אכלו נקייה של 80 אחוז מהזמן והרשו לעצמכם לאכול שתיים או שלוש ארוחות רמאות בשבוע. הרשו לעצמכם לשתות כוס יין או צ'יזבורגר פה ושם, ואז תוכלו מיד לחזור לתוכנית הארוחה הידידותית שלכם. "אתה זקוק לאורח החיים הבריא שלך כדי לעבוד עם החיים שלך, " אומר ינדל. "לא משנה כמה מדהימה יכולה להיות תוכנית ארוחות ומשטר אימון - אם אתה לא יכול לעמוד בזה - זה לא מועיל לך."
11. נדר לעשות מדיטציה במשך שעה בכל יום
מדיטציה יכולה להיות שינוי ברצינות בחיים, אבל זה חדש בשבילך, התחייבות לכך למשך זמן נדיב בכל יום אולי אינה הגישה הטובה ביותר. כשאתה מתחייב למטרה יומיומית, לעתים קרובות לא לוקח זמן רב עד שעסקי החיים דופקים אותך מהמסלול. אתה מתגעגע ליום אחד, ואתה כבר מאחור ועשוי להרגיש שנכשלת בעצמך. "סוג זה של יעדים מחזק לעתים קרובות באופן מודע את תחושת האכזבה מעצמנו ואי התקדמות", אומר מומחה הצמיחה האישי בטסי סובייץ '. התחל בכך שתתחייב לעשות מדיטציה רק חמש דקות ביום, מספר ימים בשבוע. לאחר שעשיתם את זה להרגל, הגדילו את הזמן והתדירות.
קרדיט: Hongqi Zhang / iStock / Getty Imagesמדיטציה יכולה להיות שינוי ברצינות בחיים, אבל זה חדש בשבילך, התחייבות לכך למשך זמן נדיב בכל יום אולי אינה הגישה הטובה ביותר. כשאתה מתחייב למטרה יומיומית, לעתים קרובות לא לוקח זמן רב עד שעסקי החיים דופקים אותך מהמסלול. אתה מתגעגע ליום אחד, ואתה כבר מאחור ועשוי להרגיש שנכשלת בעצמך. "סוג זה של יעדים מחזק לעתים קרובות באופן מודע את תחושת האכזבה מעצמנו ואי התקדמות", אומר מומחה הצמיחה האישי בטסי סובייץ '. התחל בכך שתתחייב לעשות מדיטציה רק חמש דקות ביום, מספר ימים בשבוע. לאחר שעשיתם את זה להרגל, הגדילו את הזמן והתדירות.
12. לצאת לדיאטת התרסקות טרנדי
דיאטת האשכוליות, דיאטת המזון הגולמי וכל תזונה אחרת המרכיב היחיד הם כולם טרנדים לא בריאים הכרוכים באכילת שפע מאותו סוג מזון. לא רק שאתה מסתכן להשתעמם מהגישה הזו, אלא שתפסיד גם מספר חומרים מזינים שתקבל מתזונה מעוגלת היטב. המאמנת האישית קיילה פייבאוס ממליצה לחשוב על אוכל כדלק. למד להבין את המזונות והמנות שיעזרו לך להגיע ליעדי הבריאות הספציפיים שלך. "הפוך לאכול תזונה מאוזנת ומאכלים מבוססי מזון מלא ולהוסיף צבע לארוחות שלך, " אומר פייבאוס. "ערבב את זה במקום לאכול את אותם דברים כל הזמן. הימנע ממזון מעובד וסוכרים, אך אל תמנע ממוצרי תזונה ספציפיים."
קרדיט: iStock / marekuliaszדיאטת האשכוליות, דיאטת המזון הגולמי וכל תזונה אחרת המרכיב היחיד הם כולם טרנדים לא בריאים הכרוכים באכילת שפע מאותו סוג מזון. לא רק שאתה מסתכן להשתעמם מהגישה הזו, אלא שתפסיד גם מספר חומרים מזינים שתקבל מתזונה מעוגלת היטב. המאמנת האישית קיילה פייבאוס ממליצה לחשוב על אוכל כדלק. למד להבין את המזונות והמנות שיעזרו לך להגיע ליעדי הבריאות הספציפיים שלך. "הפוך לאכול תזונה מאוזנת ומאכלים מבוססי מזון מלא ולהוסיף צבע לארוחות שלך, " אומר פייבאוס. "ערבב את זה במקום לאכול את אותם דברים כל הזמן. הימנע ממזון מעובד וסוכרים, אך אל תמנע ממוצרי תזונה ספציפיים."
13. החלטות שליליות
תפסיק לשתות קפה. אל תצפה בטלוויזיה. הימנע מאכילת קינוחים. לפעמים הכל בניסוח. מיקום הרזולוציה שלילית יכול להקשות על השגתו. "לא יעיל להגיד רזולוציה שלילית", אומר מומחה הצמיחה האישית בטסי סובייץ '. "זו דרך מענישה עצמית להביע את המטרות שלנו." כשאתה אומר את המטרות שלך באופן שלילי, אתה ממקד את כל תשומת הלב והאנרגיה שלך בפעילות שאתה מנסה להימנע ממנה, שאינה מספקת כיוון או מוטיבציה. במקום זאת, סוביך ממליץ לגבש יעדים חיוביים כמו "תהיה בריא מספיק לרוץ 5K", או "התחל כל יום עם כוס מים". זה ממקד את תשומת ליבך להתקדם.
קרדיט: iStock / Klubovyתפסיק לשתות קפה. אל תצפה בטלוויזיה. הימנע מאכילת קינוחים. לפעמים הכל בניסוח. מיקום הרזולוציה שלילית יכול להקשות על השגתו. "לא יעיל להגיד רזולוציה שלילית", אומר מומחה הצמיחה האישית בטסי סובייץ '. "זו דרך מענישה עצמית להביע את המטרות שלנו." כשאתה אומר את המטרות שלך באופן שלילי, אתה ממקד את כל תשומת הלב והאנרגיה שלך בפעילות שאתה מנסה להימנע ממנה, שאינה מספקת כיוון או מוטיבציה. במקום זאת, סוביך ממליץ לגבש יעדים חיוביים כמו "תהיה בריא מספיק לרוץ 5K", או "התחל כל יום עם כוס מים". זה ממקד את תשומת ליבך להתקדם.
14. החלטה לקבל עבודה חדשה
החלטות מוחלטות וחסרות מיקוד לא יסדרו אותך להצלחה. השגת עבודה חדשה היא מטרה נהדרת, אך מטרה זו איננה בידך במידה מסוימת. בטח, אתה יכול ליישם ולראיין את כל מה שאתה רוצה, אבל זה לא מבטיח שתקבל לעבודה. שוק העבודה משתנה כמו גם העיתוי של קפיצת עובדים. הפעלת לחץ על עצמך לקבל עבודה חדשה - או אחרת - ללא אבני דרך או תכנית יכולה להיות מדהימה. הגדר יעדים ריאליסטיים יותר לניהול. ז'אן קוסטה-מקוצ'און, פסיכותרפיסט מקצועי ומאמן חיים, מציע להציב יעד מושג יותר כמו לרשת עם אדם חדש אחד או לחקור מסלול קריירה חדש בכל שבוע.
קרדיט: iStock / sturtiהחלטות מוחלטות וחסרות מיקוד לא יסדרו אותך להצלחה. השגת עבודה חדשה היא מטרה נהדרת, אך מטרה זו איננה בידך במידה מסוימת. בטח, אתה יכול ליישם ולראיין את כל מה שאתה רוצה, אבל זה לא מבטיח שתקבל לעבודה. שוק העבודה משתנה כמו גם העיתוי של קפיצת עובדים. הפעלת לחץ על עצמך לקבל עבודה חדשה - או אחרת - ללא אבני דרך או תכנית יכולה להיות מדהימה. הגדר יעדים ריאליסטיים יותר לניהול. ז'אן קוסטה-מקוצ'און, פסיכותרפיסט מקצועי ומאמן חיים, מציע להציב יעד מושג יותר כמו לרשת עם אדם חדש אחד או לחקור מסלול קריירה חדש בכל שבוע.
צור החלטות שעובדות
קביעת יעדים המשפרים את הנפש, הגוף והנפש שלך יכולה להיות מעצימה. המפתח הוא להגדיר יעדים בר השגה, כך שלא תקבעו עצמכם לכישלון ובסופו של דבר מכים את עצמכם אם לא תשיגו אותם. "שינויים קטנים שנעשים בהצלחה לאורך זמן יכולים לייצר שינוי חיובי משמעותי יותר מאשר להתחיל במשהו גדול ולא להיות מסוגל לשמור עליו או לתחזק אותו לאורך זמן", אומר הפסיכותרפיסט ז'אן קוסטה-מקוצ'און. תחשוב במונחים של מה שאתה רוצה, לא על מה שאתה לא רוצה.
קרדיט: iStock / PeopleImagesקביעת יעדים המשפרים את הנפש, הגוף והנפש שלך יכולה להיות מעצימה. המפתח הוא להגדיר יעדים בר השגה, כך שלא תקבעו עצמכם לכישלון ובסופו של דבר מכים את עצמכם אם לא תשיגו אותם. "שינויים קטנים שנעשים בהצלחה לאורך זמן יכולים לייצר שינוי חיובי משמעותי יותר מאשר להתחיל במשהו גדול ולא להיות מסוגלים לשמור עליו או לשמור עליו לאורך זמן", אומר הפסיכותרפיסט ז'אן קוסטה-מקוטשאון. תחשוב במונחים של מה שאתה רוצה, לא על מה שאתה לא רוצה.
מה אתה חושב?
האם קבעת פעם החלטות לראש השנה? מה הם היו? האם השגת אותם? מה לדעתך השתבש (או לא נכון)? האם אתה מתכוון להגדיר השנה? מה אתה חושב שהם יהיו? האם מישהו מהם ברשימה? איך אתה מתכנן להשיג את זה? האם תשנה את יעדיך השנתיים כעת? אילו החלטות אחרות לדעתך הן רעיונות רעים? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות!
קרדיט: iStock / LanaDjuricהאם קבעת פעם החלטות לראש השנה? מה הם היו? האם השגת אותם? מה לדעתך השתבש (או לא נכון)? האם אתה מתכוון להגדיר השנה? מה אתה חושב שהם יהיו? האם מישהו מהם ברשימה? איך אתה מתכנן להשיג את זה? האם תשנה את יעדיך השנתיים כעת? אילו החלטות אחרות לדעתך הן רעיונות רעים? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות!
