ריצה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את חילוף החומרים שלך. אמנם אין לך שליטה רבה על קצב חילוף החומרים שלך, אך פעילות אירובית, כמו ריצה על בסיס קבוע, יכולה להגביר באופן זמני את חילוף החומרים שלך, אשר שורף קלוריות לאנרגיה.
עלייה בחילוף חומרים בריצה עלולה להוביל להפחתה באחוזי השומן בגופכם ולירידה במשקל משופרת. ריצה היא גם צורת פעילות גופנית חסכונית המפחיתה את הצורך במוצרי ירידה במשקל וחברות בחדר כושר.
טיפ
ריצה מגדילה את חילוף החומרים שלך למשך הריצה שלך. אתה שורף קלוריות בקצב גבוה יותר ממה שהיית עושה במנוחה.
איך המטבוליזם שלך עובד
זה לא נדיר שאנשים עם בעיות הרזיה מאשימים אותו במטבוליזם איטי. שירות הבריאות הלאומי קובע כי אין מעט ראיות התומכות בכך. במקום זאת, אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לחילוף חומרים מהיר יותר מאנשים רזים יותר מכיוון שדרישות האנרגיה גבוהות יותר למסגרת גדולה יותר.
במהלך פעילות אירובית כמו ריצה, חילוף החומרים שלך עולה כדי לקיים את האנרגיה שלך בזמן שאתה רץ. זה עובד על ידי שריפת הקלוריות שאתה צורך והקשה על אחסון השומן שלך כדי ליצור אנרגיה.
רץ באופן קבוע לקבלת תוצאות
באופן כללי, ריצה לא מגבירה את חילוף החומרים שלך כל היום. לכן, כדי לשמור או לרדת במשקל, עליך לרוץ לעיתים קרובות. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על 150 עד 300 דקות של סיבולת לב ריאה בינונית בשבוע לשמירה על בריאותך וירידה במשקל, או לפחות 75 דקות של סיבולת לב נמרצת בשבוע. ריצה נופלת בקטגוריה זו.
לקבלת יתרונות גדולים יותר, תוכלו לעבוד קשה כפליים ולכוון ל -150 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. לכן אתה יכול לרוץ במשך 15 או 30 דקות מדי יום כדי לעמוד במפרט ההנחיות הפיזיות.
היתרונות של חילוף חומרים מוגבר
שמירה על חילוף החומרים שלך כל היום דורשת צורה גבוהה יותר של סיבולת לב. המועצה האמריקנית לאימוני כושר מדווחת כי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, מגבירים את ההשפעה של EPOC - עודף צריכת חמצן לאחר האימון - מה שאומר שגופך שורף קלוריות היטב לאחר סיום האימון.
דחיפה מטבולית זו נגרמת כתוצאה מצריכת החמצן הגדולה והעלייה האנאירובית במהלך HIIT מאשר בצורות איטיות יותר וארוכות יותר. בצע את HIIT תוך כדי ריצה על ידי לסירוגין בין ספרינטים של דקה ושתי דקות של ריצה קלה בינונית למשך 25 דקות.
צפו במה אתם אוכלים
אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, דאגו לצרכים התזונתיים שלכם, ככל שתיצמדו ליעדי האימון האירובי שלכם. למרות שמזונות מסוימים כמו תה ירוק וצ'ילי יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך, ההשפעות הן קלות מכדי שתשפיע על המשקל האמיתי. צרכו תזונה שמאוזנת עם חלבון רזה כמו סלמון ופחמימות מורכבות כמו ירקות ופירות. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה כי חלבון מהווה 10 עד 35 אחוז מהקלוריות שלך ביום. צרו גירעון קלוריות של 500 עד 1, 000 כדי לרדת במשקל קילוגרם אחד לשני קילוגרמים בשבוע.
