אופן הפעולה של כתף משקולות, המכונה לפעמים כתף בכתף, קובע אם אתה מחזק את שרירי הטרפזיוס שלך או מסתכן בפציעה. משיכת משקולות משקולת מבוצעת כראוי כוללת החזקת המשקולות ישר לצידך ושימוש בשרירי הטרפזיוס שלך בכדי למשוך את כתפייך לכיוון האוזניים לפני שאתה חוזר לאט לתנוחת ההתחלה שלך. תנוחה לא נכונה, טווח תנועה מוגזם והעמסת יתר על משקולות המשקולת שלך עלולים להותיר אותך פצוע.
כאב גב
התקשרות בטוחה של הטרפזיוס העליון, הטרפזיוס האמצעי ושרירי העצמות שלך דורשת יציבה נכונה. תנוחה לא נכונה, כמו ניתוק, מקזזת יישור זה דרך עמוד השדרה והצוואר שלך. חבטה מכריחה את אמצע הגב להניח את ההתנגדות של המשקולות שלך במקום לכוון לשריר הטרפזיוס העליון שלך. עם הזמן זה יכול להוביל לאותו סוג של מאמץ שהיית חווה מישיבה כפופה על מחשב כל היום.
נזק לשרוול מסובב
גלגול הכתפיים מיועד למתיחה ולא להרמת משקולות. אחת השגיאות הנפוצות ביותר בעת ביצוע כתפי כתף משקולות היא גלגול הכתפיים במקום להרים אותן ישר למעלה ולמטה. הזרועות שלך תלויות לצדדיך במישור הרוחבי, המכונה גם המטוס האנכי. זה הופך להיות לא בטוח ולא יעיל מכיוון שתנופת הכתפיים המתגלגלות שלך מניעה את המשקולת במקום את שרירי הטרפזיוס שלך. התוצאה מתאמצת שלא לצורך או אפילו קורעת את אזיקות הסיבוב שלך.
מתיחת צוואר
משיכת משקולות בכתפיים ללא ראשכם במצב הנכון עלולה לגרום לפציעות הקשורות ליישור ולכאבי צוואר. המאבק למשוך משיכת משקל רב יותר מכפי שאתה יכול מגדיל את הסיכון הזה. אי אפשר לעסוק באופן מלא את שרירי הטרפזיוס העליונים והבינוניים שלך אם אתה משליך את הראש לאחור, תולה אותו קדימה או מעביר אותו במעגלים. זה משבש את יישור עמוד השדרה שלך ומאלץ את שרירי הצוואר שלך במקום הטרפזיוס העליון שלך לפצות.
לקרוע שריר
שלא כמו שכיבות סמיכה או סקוואטים, העוסקים במספר קבוצות שרירים עיקריות, משקולות המשך בכתפיים ממקדות את מרבית ההתנגדות בטרפזיוס העליון שלך. עומס יתר על משקל המשקולת שלך תוך כדי ביצוע תנועה אנכית אחת יכול למשוך או לקרוע את שריר הטרפזיוס שלך. מכיוון שאתה מתמקד רק בשריר אחד בזמן שאתה מושך בכתפיו, עומס יתר על המשקולות שלך מהווה סיכון אדיר לאזור אחד. קרע יכול להתרחש גם אם אתה נותן לכתפיים שלך ליפול מהכתף במקום להשתמש בשרירים שלך כדי להוריד אותם בהדרגה. שמור על זרועותיך מורחבות במהלך התרגיל. ביצוע התרגיל בזרועות כפופות במרפק עלול להתאמץ על הזרוע.
