נוראדרנלין הוא מוליך עצבי המשפיע על מצב הרוח, תשומת הלב והמוטיבציה. על פי מאמר "נוראפינפרין: מגירוי לפאניקה", מאת ד"ר ג'וזף מ 'קארבר, ד"ר ד"ר ד"ר ד"ר ג'וזף מ. קארבר, נוראדרנלין קשור לתגובה "להילחם או לעוף", ורמות נוראפינפרין גבוהות גורמות לחרדה, תוקפנות, עצבנות ומתח שרירים. רמות נמוכות של נוראדרנלין גורמות לאובדן ערנות, דיכאון וקשיי זיכרון. רמות הנוראדרנלין מוגברות באופן טבעי באמצעות פעילות גופנית, תזונה ותוספים שנמצאים בחנות מזון הבריאות המקומי שלך. שוחח עם הרופא שלך על תסמינים שאתה מרגיש שקשורים לנוראדרנלין כדי לקבל את האבחנה הנכונה לפני שתתחיל בתוכנית טיפול.
תרגיל
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור הבריאות הכללית, ומחקרים מראים כי פעילות גופנית משפרת את תפקוד הנוראדרנלין. על פי מאמר של לורה בלו, "האם פעילות גופנית לדיכאון הטובה ביותר", מחקר שנערך באוניברסיטת דיוק הראה כי פעילות אירובית קבועה שיפרה את הדיכאון כמו גם זאת של זולופט. עם הזמן, משתתפי המחקר שהתעמלו היו פחות סיכויים לחזור לדיכאון, בין אם הם השתמשו בתרופות ובין אם לא. לדברי כחול, פעילות גופנית משפרת את הדיכאון מכיוון שהיא מגדילה את ייצור המוח של גלינין, מוליך עצבי לפפטיד המסדיר את ייצור הנוראדרנלין. מאמר נוסף שפורסם באתר פרסומי הבריאות של הרווארד, משער כי פעילות גופנית משפרת את הדיכאון בגלל השפעתו על נוראדרנלין. אם אתה מרגיש איטית, איטית ומעורפלת נפשית, נסה לעשות תרגיל של חצי שעה עד שעה כמה שיותר ימי שבוע.
דיאטה
צריכת מזונות מסוימים מעלה את רמות הנוראדרנלין. על פי נתוני מכון פרנקלין, חומצת האמינו טירוזין הכרחית לייצור נוראדרנלין, והיא זמינה במזונות המכילים חלבון. מזונות המכילים רמות גבוהות של טירוזין כוללים שקדים, בננות, אבוקדו, מוצרי חלב, זרעי דלעת, זרעי שומשום ופולי לימה. הפסיכיאטר הנרי אמונס בסרט "הכימיה של השמחה" מציע גם לאכול חלבון להגברת נוראדרנלין. אמונים ממליצים על אכילת בקר רזה, חזיר, הודו, עוף, דגי מים קרים, משחק בר, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים ושעועית. לייצור ושחרור אופטימליים של נוראדרנלין, אכלו שלוש ארוחות מאוזנות ביום המכילות חלבון רזה, דגנים מלאים וירקות. הימנע מאכילת יתר, המייצרת איטיות, מה שמנוגד להשפעות הנפשיות החיוביות של ייצור נוראדרנלין.
תוספי תזונה
תמצית חומצת האמינו L-tyrosine ו- L-phenylalanine מגבירה את ייצור נוראדרנלין, אך יש להשתמש בזהירות, במיוחד אם אתה דו קוטבי, על פי אמונס. קח רק אחד מהתוספים האלה בכל פעם והתחל במינון נמוך. שאל את הרופא שלך אם זה בסדר להשתמש בתוספים אלה לפני נטילתם, מכיוון שהם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, לסבך את ההיריון ועלולים לגרום למאניה דו קוטבית. על פי מכון פרנקלין, ויטמינים B6, B3, חומצה פולית, C ומינרלים ברזל ונחושת נחוצים לייצור יעיל של נוראדרנלין. חשוב במיוחד לקחת ויטמינים מקבוצת B אם יש לך אורח חיים גבוה עם לחץ.
