סוגי פרוביוטיקה וסיבים תזונתיים
בטח שמתם לב למספר יצרני יוגורט הטוענים כי למוצריהם יש פרוביוטיקה. בנוסף למוצרי חלב, פרוביוטיקה נמצאת במיצים, כמוסות ונוזלים. הזנים וריכוז החיידקים בתוספי מזון פרוביוטיים משתנים בין פחות ממיליארד ל- 50 מיליארד יחידות. תוספי סיבים מכילים בדרך כלל פסיליום, סובין או אינולין. סיבי פסיליום מגיעים מקליפות דמויות ג'ל. סובין מגיע מדגנים, בעוד שאינסולין שמקורו בצמח הוא פוליסכריד.
יתרונות פרוביוטיים וסיבים תזונתיים
פרוביוטיקה ותוספי סיבים משמשים בדרך כלל לטיפול בבעיות עיכול וחיסול. פרוביוטיקה יכולה לעזור באיזון פלורת המעיים שלך, החיידקים הבריאים במעי שלך. אנשים רבים מסתמכים על פרוביוטיקה אם הם לוקחים אנטיביוטיקה, שעלולה להרוס חיידקי מעיים. תוספי סיבים יכולים להקל על עצירות ולהעביר צואה דרך דרכי המעי שלך. הם עשויים לסייע גם בתסמונת המעי הרגיז, טחורים וסוכרת.
עדות מדעית
פרוביוטיקה יכולה לעזור להקל על השלשול, תסמונת הקערה הרגיזה ודלקות בדרכי השתן. עם זאת, המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית מזהיר כי עדויות מדעיות ליעילותן הן ראשוניות, חלשות ואולי ניתן לייחסן לאפקט הפלצבו. עדויות קליניות גדולות תומכות ביעילות הסיבים בטיפול במספר מצבים. זה יכול להפחית עצירות, שלשול וכולסטרול, בין שאר הבעיות, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
הוספתם לתזונה
ישנן דרכים רבות לצרוך פרוביוטיקה. יצרנים שונים של יוגורט וקפיר, מוצר חלב מותסס, משווקים מוצרים פרוביוטיים המכילים כמה זני חיידקים. מרבית חנויות המכולת מוכרות כמוסות פרוביוטיקה במעבר התרופות. גרסאות מרוכזות יותר, כולל צורות נוזליות, ניתן למצוא בחנויות מכולת ותזונה מתקדמות. תוספי סיבים כוללים חטיפי דגנים ודגנים, מאפינס, תערובות אבקה וטבליות.
שיקולים
למרות שלפרוביוטיקה תופעות לוואי מעטות, בטיחותם לא נחקרה בהרחבה, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות. תופעות לוואי שכיחות כוללות גזים ונפיחות. צריכה מוגזמת של סיבים תזונתיים יכולה לגרום גם לאותן בעיות. אם אתם נוטלים תוספי סיבים, הקפידו לשתות הרבה מים, במיוחד אם אתם צורכים פסיליום. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות לפני הוספת פרוביוטיקה או סיבים תזונתיים.
