אתה בדרך הנכונה אם אתה מתכוון לרדת במשקל על ידי אכילת בעיקר פירות, ירקות וחלבונים רזים למשך החודש הבא. תזונה אופנתית לא תספק לך את התוצאות הרזיה שאתה רוצה; במקום זאת, עליכם לבצע שינויים קבועים במה שאתם אוכלים בכדי לרדת במשקל ולהשאיר אותו.
אך אינך יכול לאכול כמויות בלתי מוגבלות - אפילו של מזון בריא - ולצפות לרדת במשקל. כדי להוריד את הקילוגרמים האלה, תצטרך גם לקצץ בכמויות ולהתאמץ על תרגיל כלשהו.
טיפ
בהתאם לצריכת הקלוריות ולשגרת האימונים שלך, יתכן שתוכל להוריד בבטחה 8 עד 10 פאונד בחודש באכילת בשר, ירקות ופירות בלבד.
יסודות הרזיה
אכלת 3, 500 קלוריות יותר מששרפת כדי להשיג כל קילוגרם עודף, ותצטרך לאכול 3, 500 קלוריות פחות מכפי ששרפת כדי להוריד אותן. למרבה המזל, המזונות שבחרתם - פירות, ירקות וחלבונים רזים - בדרך כלל מכילים פחות קלוריות מאשר בשרים עתירי שומן ומזונות חטיפים. עדיין, תצטרך לספור קלוריות ולצרוך פחות מהן.
כדי להוריד 4 עד 5 פאונד בחודש אחד, עליך לצרוך 500 עד 600 פחות קלוריות בכל יום ממה שהיית עושה אם לא היית מנסה לרדת במשקל. עם זאת, המכון הלאומי לב, ריאות ודם ממליץ לך לא לאכול פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום אם אתה אישה או 1, 500 קלוריות ביום אם אתה גבר.
אכילת מעט קלוריות עלולה לחבל במאמצים לירידה במשקל על ידי האטת כוחו של שריפת הקלוריות של גופכם לשמר.
אפשרויות האוכל שלך
בבחירת פירות, ירקות וחלבונים רזים, הקפידו להתמקד בבחירות הטריות ביותר. פירות שמגיעים בצנצנות או שעשויים להכיל תוספת סוכר, שתוסיף קלוריות מיותרות ועלולות לחבל בירידה במשקל שלכם. נסה לחתוך מעט פירות טריים ולהוסיף במקום זילוף קינמון.
כמו כן, היזהר מירקות ברטבים, מכיוון שרטבים אלו יכולים להכיל תוספת שומן, קלוריות ועודף מלח. אידוי ירקות טריים והוסף התזת רוטב סויה או פפריקה לטעם. תאבד יותר משקל בחודש אם תימנע מקלוריות מיותרות.
הוסף תרגיל לירידות לירות
למרות שאתה פוטנציאלי יכול להוריד 4 עד 5 פאונד בחודש אחד בבטחה באמצעות שינויים תזונתיים בריאים בלבד, אתה יכול להאיץ את הירידה במשקל שלך אם תוסיף פעילות גופנית לשגרה שלך.
על פי הוצאת בריאות הרווארד, תלוי במשקל שלך, אתה יכול לשרוף 330-490 קלוריות בשיעור אירובי של 60 דקות בעל השפעה נמוכה. זה יכול להיות מתורגם לירידה נוספת במשקל של 3- עד 4 פאונד למשך חודש אחד, ולהביא אותך לסכום של 9 עד 10 פאונד בחודש.
הפוך את התזונה שלך לקבועה
למרות שאתה יכול לאבד עד 8 עד 10 ק"ג על ידי אכילת פירות, ירקות וחלבונים רזים למשך חודש אחד, עליך לראות בשינויים התזונתיים המתוכננים שלך יותר שינוי באורח החיים מאשר מאמץ חד פעמי.
