טכניקה לקויה ופציעה או מצב קיים כמו דלקת פרקים עלולים להוביל לקפיצות בברכיים כשאתה גוץ. פתיחת ברכיים עשויה להיות מתוארת גם כקליקת, נקישה או טחינה; קרח, מתיחות וטכניקת סקוואט נכונה יכולים לעזור לחסל אותו. דלקת פרקים קשה ופציעות עשויות לדרוש גם טיפולי פיזיותרפיה או ניתוח. התייעץ עם הרופא שלך אם הצביעות כואבות או מחמירות.
קרע מניסקלי
מניסקי הם סחוס בברך הפועלים כבלמי זעזועים ועוזרים להחליק את תנועות הברכיים. בלאי רגיל ותנועות מתפתלות עלולים לגרום לקריעת המניסקי שלך. לפעמים חלקים של המניסקוס הקרוע תופסים וגורמים לרעשים צצים במהלך תנועה כמו סקוואט. מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה עשויים להפחית את הדלקת והכאב, אך יש צורך לבצע ניתוחים ארתרוסקופיים בכדי לתקן קרעים במניסקלה ולהפסיק את דפוק הברכיים, כך מייעצת האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
תסמונת כאב Patellofemoral
תסמונת כאב Patellofemoral היא כאשר הסחוס שמאחורי כרית הברך מביא לכאבים ונקיעות או שחיקה. שימוש יתר והתאמה לא נכונה של המותניים, הברכיים והקרסוליים יכולים לגרום למצב. הימנע מפעילויות כואבות; למרוח קרח על האזור פעמיים עד שלוש ביום במרווחים של 20 דקות; ולקחת תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן לניהול תסמינים. כדי לתמוך בברכיים במהלך פעילויות, יש ללבוש שרוול ניאופרן או רצועה אינפאטלרית, שנלבשת ממש מתחת לברך הברך. נעליים ואורתוטיקה תומכות יכולות לעזור עם יישור הברכיים ולהפחית גם את הסימפטומים. פיזיותרפיסט או כירופרקט עשויים לשפר עוד יותר את יישור המפרקים ואת חוזק הרגליים, ולהפחית את קפיצות הברך.
דלקת פרקים
עם הזמן, הסחוס בברכיים נשבר ומתדרדר. זה נקרא דלקת פרקים בברך או מחלת מפרקים ניוונית. במהלך פעילויות נושאות משקל כמו סקוואט, עצמות מפרק הברך שלך משפשפות זו בזו ויכולות לגרום לרעשים כמו קפיצות. למרות שלא ניתן לרפא דלקת פרקים, הטיפול יכול להאט את הניוון ולהקל על הסימפטומים. הטיפול כולל תרגילים לא נושאי משקל כמו רכיבה על אופניים, תרופות אנטי דלקתיות, נעליים מרופדות היטב ואורתוטיקה. כדורי גלוקוזאמין סולפט או זריקות חומצה היאלורונית עשויים לשמור על סיכה של הברכיים, ולהפחית את התסמינים, כך על פי אתר קרסול כף הרגל. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון מכל סוג שהוא, וכדי לדון בצורך בהזרקה מכל סוג שהוא. פיזיותרפיה או ניתוח החלפת ברכיים עשויים להיות נחוצים לסימפטומים מתמשכים או מחמירים.
סיבות אחרות
קפיצה שאינה קשורה לפגיעה עשויה להיגרם כתוצאה מתנועה של גזים, רצועות או גידים במפרקי הברך שלך ובסביבתה. גזים כמו חמצן וחנקן בברכיים שלך יכולים לנוע במהלך סקוואט ולהפיק צליל מקפיץ. טכניקה לא נכונה, שרירים הדוקים ויישור לקוי של המותניים, הברכיים והקרסוליים יכולים להעלות את הסיכון שלך לקפיצה מסוג זה. העברת משקלך יותר מדי קדימה על בהונותיך, למשל, מגבירה את הלחץ והלחץ על הברכיים. זה עלול לגרום למתיחה רבה יותר של הקפסולה המשותפת שלך, שחרור בגז ופופ נשמע, מסביר ספריית הקונגרס. כדי למנוע קפיצות נוספות בברך, יש להתחמם עם הליכה קלה או ריצה קלה ונמתח לפני שאתה גולש. כדי להתגרש כראוי, דחפו את המותניים לאחור וכופפו את הברכיים לזווית של 90 מעלות. שמור את מרבית המשקל שלך בעקבים, שרירי הבטן יציבים והגב שלך ישר.
