אתה מכיר את כדור היציבות כציוד תרגיל המשמש לאימוני כוח, לשיפור שיווי המשקל והיציבות. אבל האם שקלת לשבת על כדור בעבודה? יתכן שראית גם כמה מעמיתים לעבודה מחליפים את כסאות המשרד שלהם בכדור היציבות, בגלל הפוטנציאל לשיפור הבריאות, היציבה והחוזק.
לפני שאתה עוקב אחריה, עליך להיות מודע הן ליתרונות ולחסרונות של ישיבה על כדור כל היום.
מקצוענים של כדור יציבות
ישיבה על כדור יציבות יכולה לשפר את היציבות ואת האיזון מכיוון שעליך כל הזמן לעסוק בשרירי הבטן הליבה כדי להישאר זקופים. שרירי ab חזקים יותר מגנים על הגב התחתון ומקדמים תנוחה טובה יותר ויכולים להיות תוצאה של שימוש בכדור היציבות. ישיבה על כדור עשויה גם להעלות את צריבת הקלוריות היומית שלך בכמות קטנה.
כדור היציבות, המכונה גם הכדור השוויצרי, כדור היוגה או כדור התעמלות, הוא כדור מנופח הבנוי מחומר PVC רך. כדורי יציבות מגיעים בצבעים וגדלים שונים, ולתוצאות הטובות ביותר, עליכם לבחור כדור שמתאים לטווח הגובה שלכם:
- אם אתה בגודל 4'8 "לבין 5'5", כדור האימונים שלך צריך להיות בקוטר 45 ס"מ.
- אם אתה בגודל של 5 עד 6'0 ", כדור האימונים שלך צריך להיות בקוטר 55 ס"מ.
- אם אתה בין 6'1 "ל 6'5", כדור האימונים שלך צריך להיות בקוטר 65 ס"מ.
- אם אתה מעל 6'5 ", כדור האימונים שלך צריך להיות בקוטר 75 ס"מ.
דרך נוספת לקבוע אם יש לך את הכדור הנכון: שב עליו ובדוק שהברכיים הכפופות יוצרים זווית של 90 מעלות.
חסרונות של כדור יציבות
אתה עלול להיתקל במספר תופעות לוואי לא טובות מישיבה על כדור כל היום בעבודה. מכיוון שכדורי אימון חסרים משענות זרועות ותומכות בגב, יתכן שפלג הגוף העליון אינו תומך כראוי ותומך לחלוטין.
השימוש במשענת יד, כמו בכיסא מסורתי, מוריד מעט מאמץ מהצוואר והכתפיים וגורם לך פחות להשתפל. ישיבה על הכדור לעיתים קרובות פשוט לא נוחה, כך שאינך יכול להתרכז באותה מידה במשימות העבודה שלך.
טכניקות כדור יציבות נכונות
תנוחת ישיבה ממושכת ובלתי תקינה וציוד משרדי המקדם תנוחה גרועה עלולים לפגוע במבני עמוד השדרה ולגרום לכאבי גב וצוואר חוזרים ונשנים. כאשר אתה יושב ומניח את הידיים על שולחן, הזרועות העליונות צריכות להיות מקבילות לעמוד השדרה. כשאתה מסתכל על המחשב שלך, המבט שלך צריך להיות מכוון לאמצע המסך.
הירכיים צריכות להיות מקבילות לרצפה כאשר כפות הרגליים נטועות היטב על האדמה כשיושבים על כדור בעבודה. קחו בחשבון שתוכלו באותה מידה להתנפל על כדור יציבות כמו בכיסא, אז תרגלו תנוחה טובה ללא קשר למושב.
ייתכן שמעסיקך או סביבת העבודה שלך לא יאפשרו לך להשתמש בכדור יציבות במקום העבודה, לכן קבל אישור לפני שתביא את הכדור לעבודה.
