מחסור בוויטמין D יכול להרגיש תחושת עייפות, חלשה ודיכאון. אם אתה חושד שהרמות שלך נמוכות, דבר עם הרופאים שלך. הם ייצרו תוכנית לשיפור רמות הוויטמין D שלך תוך מספר חודשים.
העבודה עם הרופא שלך קלה משאתה חושב. היתרונות של נטילת מולטי ויטמין עשויים להספיק בכדי לשפר את רמות הוויטמין D שלך. במקרים חמורים יותר, תזדקק למשטר של ויטמין D במינון גבוה. הרופא שלך יבדוק את עבודת הדם שלך כדי לקבוע את דרך הפעולה הנכונה.
טיפ
כמה זמן לוקח לך להרגיש את ההשפעות של תוסף ויטמין D שלך תלוי בחומרת המחסור שלך. זה עלול לקחת שבועות או חודשים. הרופא שלך יפקח על רמות הוויטמין D שלך ויתאים את המינון שלך בהתאם.
מה שאתה צריך לדעת
ויטמין D ממלא תפקיד חיוני בגופך. על פי מאמר שפורסם ב- UpToDate, אשר עודכן בפברואר 2019, רמת הוויטמין D שלך צריכה להיות לפחות 30 ng / ml. המשמעות היא שכל דבר שמעל 30 ng / ml נחשב לבריא. טווחים אלה נידונים לעתים קרובות, אך בדרך כלל מוסכמת כי כל דבר שמתחת ל 20 נ"ג / מ"ל הוא חסר.
בינתיים, מאמר בינואר 2018 בכתב העת Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology ציין כי הרעילות מתחילה סביב 125 ng / ml. המשמעות היא שהטווח הבריא הוא איפשהו בין 30 ng / mL ל- 120 ng / mL, וזה די הבדל.
פחות נפוץ ממה שאתה חושב
יתכן ששמעת שמחסור בוויטמין D נפוץ. אמנם זה נכון שאתה צריך שהרופא שלך יפקח על הרמות שלך, זה לא שכיח כמו שנתפס.
מאמר רפואת ייל של 2018 מסתכם בכינוי השכיחות של מחסור בוויטמין D כמיתוס . עם זאת, ישנן אוכלוסיות שנמצאות בסיכון גבוה יותר מאחרות. אלו שגרים באזורים ללא הרבה שמש, תינוקות יונקים (בגלל ריכוזי הוויטמין D הנמוכים של חלב אם) וכמה מיעוטים נמצאים בסיכון גבוה יותר לחסר.
במהלך הקיץ קל להשיג מספיק ויטמין D, אך מחסור בשמש בחורף יכול להוביל למחסור. אתה עלול למצוא את גופך חושק ביתרונות של נטילת מולטי ויטמין עם מינון גבוה של ויטמין D.
ויטמין D וגופך
יש כל כך הרבה שוויטמין D עושה לגוף. זה קשור לשיפור מצב הרוח, הגברת האנרגיה והגברת המערכת החיסונית.
מבדיקה שנערכה במרץ 2014 בכתב העת לרפואת שיקום ילדים עולה כי נמצא כי ויטמין D מסייע ב:
- בריאות העצם
- איזון
- חולשת שרירים
- כאב
סקירה ומטא-אנליזה שפורסמה בשנת 2015 בכתב העת השמנה מציינת את הקשר בין השמנת יתר למחסור בוויטמין D. אבל אל תלך להכפיל את צריכת ה- D שלך. נטילת מנה של ויטמין D במהירות 50, 000 איט לירידה במשקל טרם הוכחה כיעילה.
סימנים של חסר בויטמין D
לפני שאתה מדבר עם הרופא שלך, בדוק את עצמך אם יש סימנים של מחסור בוויטמין D. על פי מחקר שפורסם במאי 2015 במחקר פסיכיאטרי, דיכאון הוא סימפטום שכיח של מחסור. בנוסף, במאמר ביוני 2014 שנערך ב- Archives of Women's Health עולה כי הסבירות מוגברת לדיכאון אחרי לידה תומכת עוד יותר בקשר בין די בוויטמין D לדיכאון.
תסמינים נוספים, על פי חדשות הבריאות באוניברסיטה, כוללים:
- חרדה
- עייפות
- התכווצות שרירים
- כאב מפרקים
- חסינות נמוכה
- עצמות רכות
- עצבנות
מקורות לויטמין D
יש הרבה מקורות לוויטמין D ברגע שנקבע המחסור שלך.
השמש היא מקור נהדר, כמו גם כמה מאכלים, כמו סלמון. אם אתה מתמודד עם רמות מחסור, הוויטמין D בסלמון לא יספיק. המכונים הלאומיים לבריאות מציעים כי המקור הטוב ביותר לוויטמין D הוא תוסף איכותי.
כדי להחליט איזה תוסף הוא המתאים ביותר עבורך, קח את הזמן שלך ובצע קצת מחקר. לוויטמינים יכולות להיות תופעות לוואי בלתי רצויות, ויצרני ויטמינים מותחים לעיתים את מציאות טענותיהם. גם אלה היעילים עדיין לא יתאימו לך. למשל, החיים! מותג האנרגיה לנשים מייצר תופעות לוואי מהמינון הגבוה של הברזל שלו, העלול להרגיז את הבטן הרגישות.
מתחיל להרגיש טוב יותר
לאחר התחלת המינון המומלץ של הרופא, השאלה היא מתי הוא יעבוד? התשובה אינה זהה לכולם.
המכונים הלאומיים לבריאות קובעים שככל שאתה מתרוקן, זה לוקח זמן רב עד שיחולו שינויים. מאמר שפורסם בגיליון ספטמבר 2016 בכתב העת Journal of Oncology Practice אומר שבאופן כללי, לאחר מספר שבועות של טיפול, רמות הוויטמין D יעלו ב 1 ng / ml לכל 40 IU שנלקח. אתה צריך להתחיל להרגיש טוב יותר ברגע שהוויטמין D יכנס, אך עדיין עליך לבדוק את הרמות שלך כל חודשיים-שלושה.
זכור שתמיד קל יותר להימנע ממחסור מאשר לבנות מחדש את המערכת שלך. אז שימו לב למה שגופכם אומר לכם.
