השרוול המסובב הוא קבוצת השרירים והגידים הקטנים שזזים ומייצבים את היד בתוך שקע הכתפיים הרדוד שלך. מכיוון שרוול המסובב מאפשר טווח רחב של תנועות כתף, פגיעות נפוצות. פגיעות שרוול מסתובב גורמות לחולשה וכאבים, במיוחד כאשר מרימים את היד מעל גובה הכתפיים. על מנת להחלים, על הדם להזין את שרוול המסובב בחמצן וחומרים מזינים. אם כן, שיקום שרוול רוטטור מחייב טיפולי זרימת דם כדי לעודד את זרימת הדם לאזור הפגוע. אם אינך נפגע, הגדלת זרימת הדם לשרוול המסובב יכולה לעזור במניעת פציעות.
מנוחה פעילה
אם חווית פציעה באזיקים מסובבים, תנו את הכתף למשך ארבעה או חמישה ימים לאחר הפציעה או עד שהנפיחות שככה. אין מנוחה פירושה חוסר פעילות מוחלט, אלא מנוחה פעילה. הכניסו תנועות שאינן נושאות משקל לשגרה היומית ככל שמתאפשר כאב ונסו לא להעדיף את הכתף. מנוחה מקלה על נפיחות בכתפיים, ופעילות קלה מעודדת את המשך זרימת הדם לאזור הפגוע. תנועת כתפיים קלה מונעת התקשות של המפרק והתנוונות השרירים, והיא מורידה את הסיכון להתפתחות כתף קפואה.
טיפולי קרח וחום
אם הכתף שלך מודלקת, מרחי קרח על הכתף כדי להפחית את הנפיחות. הימנע מחום בשלב זה מכיוון שהוא מגביר את הדלקת. ארבעה או חמישה ימים לאחר הפציעה, או לאחר שהדלקת שככה, יש למרוח חום על כתפך כדי להגביר את זרימת הדם. יש למרוח חום לח במידת האפשר. מקורות חום טובים כוללים חדרי אדים, מקלחות חמות, מגבות רטובות מחוממות, חבילות חום וכריות חימום. בנוסף להגדלת זרימת הדם לאזור, חום יכול להקל על התכווצויות ובמתח השרירים. אם אתם מחפשים להפחית את הסיכון לפתח פציעה בחפתים מסובבים, אולי תשקלו להחיל חום על הכתף לפני האימון.
עיסוי במחזור
טיפול בעיסוי יכול לסייע בהקלה על כאבים וקשיחות הקשורים לדלקת בגף השרוול המסובב. העיסוי גם מרפה התכווצויות שרירים כדי לסייע בהחלמה נוספת. אפילו אצל אנשים שאינם פצועים, עיסוי רקמות עמוק ממריץ את זרימת הדם לאזור על ידי שחרור מתח בשרירים שלך שאחרת יחסום את זרימת הדם. כלול עיסוי קבוע בתוכנית הכושר שלך כדי למנוע פציעות.
תנועה ומחזור
אם שרוול הסיבוב שלך נפצע, הכניס יותר ויותר תנועה לתוכנית הטיפול שלך כשכתפיך מרפאות. עבוד עד קצה הכאב וטווח התנועה שלך, הגדל את התנועה שלך ככל שטווח התנועה שלך משתפר והכאב שלך פוחת. במצבים בהם הכתף שלך נשארת ללא תנועה לתקופות ממושכות, הזז את הכתף שלך מדי פעם כדי להבטיח שהיא תקבל אספקת דם מספקת.
מתיחות כתף
באותו אופן שעיסוי ותנועה מעודדים את זרימת הדם, מתיחות מגבירות את זרימת הדם. שרירים הדוקים חוסמים את זרימת הדם. מתיחות עדינות מאפשרות לדם להיכנס מחדש לאזור. לעולם לא להקפיץ או להכריח את כתףך למתיחה. הזיז את הכתף שלך לאט למתיחה עד שתגיע לטווח התנועה שלך, ואז החזק את המיקום למשך 20 עד 30 שניות. אם אתה מחלים מפציעה, התמתח רק עד לנקודה בה אתה מרגיש מתיחה עדינה, לא כאב.
