אתם עשויים לחשוב שחזה חלש, זרועות מחוספסות או גרעין מרושע ימנעו מכם לבצע יעילות שכיבות סמיכה, אך לעולם לא הייתם חושדים שהמרפקים שלכם יהיו החלק בגוף שיעניק לכם צער.
כאבי מרפקים בזמן שכיבות סמיכה הם לרוב תוצאה של צורה לקויה או שימוש יתר, שניהם יכולים לגרום לדלקת בגידים, דלקת ברקמת החיבור במפרק. תיקון הטופס יכול לעזור לך בטווח הרחוק, אך אם דלקת בגידים דלקת, יתכן שתצטרך לנוח מספר שבועות לפני שתחזור לדחיפות ללא כאבים.
כאב מרפק: צורת Push-Ups
הדחיפה מחייבת לסגור חלק ממשקל גופך על מפרקי כף היד, המרפקים והכתפיים. זה יכול לשים לחץ מופרז על המפרקים הללו, במיוחד על המרפקים. כאשר המרפקים נתונים למתח כזה בזווית תת-אופטימלית, הם סובלים.
המיקום הטוב ביותר למרפקים נמצא ישירות מעל מפרקי כף היד, בזווית של 45 מעלות עם פלג גוף עליון. כאשר המרפקים נעים לצדדי מפרקי כף היד או מאחוריהם, זה מפעיל לחץ מופרז על המפרק ויכול לגרום לכאבים.
כאב זה אולי לא יופיע בפעם הראשונה, השנייה או אפילו העשירית שאתה עושה שכיבות סמיכה ככה - אבל אם אתה מבצע שוב ושוב שכיבות סמיכה עם צורה לא תקינה, סביר להניח שהמרפקים שלך יתמרדו יום אחד. זו לא פציעה פתאומית; זה רק שהסובלנות שלהם התבלה עם הזמן.
מרפקים מתרחבים יכולים גם להיות עמדה הרת אסון עבור המפרק. הם עשויים מיד לזעוק כשאתה מכריח אותם לשאת יותר משקל בזווית מביכה מכפי שהם נועדו לשאת. לאורך זמן, מיקום זה יכול להוביל גם לנזק לשרוול המסובב בכתף שלך.
אל תגזימו
ביצוע אותה תנועה, יום אחרי יום, ללא שינוי רב יכול להוביל לדלקת בגידים. במקרה של שכיבות סמיכה, המרפק שלך יכול היה להיות המפרק הראשון שאמר "מספיק" להרגל הדחיפה-יומי שלך.
אפילו אם אינך מבצע את 100 האתגרים ליום, ידע שאתה עושה אותם לעתים קרובות מדי לרמת הכושר שלך עלול לגרום לכאבי מרפק בעזרת שכיבות סמיכה. הפנייה הטובה ביותר שלך היא לתת מנוחה עם שכיבות סמיכה. כן, הם תרגיל מדהים לחזה, לכתפיים ולתלת מגן, אבל הם לא היחידים.
לחץ על לחץ על הספסל או עשה זבובונים, שלא מפעילים לחץ כמעט על המרפקים. זבובי ה- PEC וסיפוני הכבלים הם חלופות יעילות אחרות הקלות גם על המרפקים.
פתור את הכאב שלך
הטיפול הטוב ביותר שלך בכאבי מרפק שמופיע בזמן שכיבות סמיכה הוא לפטר את הכפפות ולהניח אותם. קרח את המרפק אם זה מחמיר עם פעילויות אחרות. NSAIDs, שפשפי ספורט ועטיפות עשויים לעזור גם בטיפול בכאב. אם הכאב נמשך מספר שבועות או הופך לבלתי נסבל, פנה לעזרה מרופא.
תקן את הטופס שלך כדי למנוע כאבי מרפק עם שכיבות סמיכה לחזור בעתיד ולשנות את האימונים שלך כדי לפגוע במפרקים ובשרירים ממגוון זוויות.
