ויתור על כוס הקפה של הבוקר שלך הוא כנראה הדבר האחרון ברשימת המטלות שלך. אבל אם אתה נתקל בבעיות בקפאין והקאות, יתכן שתצטרך לשים את הבלמים במשקאות המכילים קפאין החביבים עליך ולשקול במקום זאת אלטרנטיבה.
טיפ
קפאין יכול לגרום לבחילות והקאות, במיוחד אם שותים יותר מדי.
האם הקפה שלך גורם לבחילה?
קפה הוא חומצי ביותר, הגורם לעיתים קרובות לגירוי בדרכי העיכול. כאשר זה קורה, אתה עלול להסתיים בבטן מוטרדת או בצרבת, במיוחד אם אתה חי עם ריפלוקס חומצה או מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). ריפלוקס חומצה קורה כאשר חומצה המיוצרת על ידי הבטן עוברת לוושט וגורמת לצרבת. זה יכול לקרות לאחר אכילת ארוחה גדולה או שתיית כוס קפה.
כשאתה חווה בחילה לאחר שתיית קפה על בטן ריקה, סדר העסקים הראשון שלך הוא לשקול לאכול לפני שאתה מתיישב לספל הקפה שלך. אם אתה לוגם ונוטה ללכת לאט, אתה יכול לנסות לאכול גם בזמן שתיית הקפה שלך.
לבסוף, אם אתה נתקל בבעיות בקפה הגורמות לבחילה, מקור נוסף שיש לקחת בחשבון הוא תרופות. מרפאת מאיו מציינת כי תרופות מסוימות כמו תיאופילין, המשמשות לפתיחת דרכי הנשימה הסימפונות, ותוספי צמחי מרפא ללא מרשם כמו אכינצאה, עלולים לגרום לקיבה נסערת אם היא מעורבת בקפאין.
יותר מדי קפאין
לרוב, קל מאוד לסבול כמות מינימלית של קפאין. זה כשאתה מתחיל ליטול מינונים גבוהים בהרבה שמתחילות להתעורר בעיות. על פי מרפאת קליבלנד, נראה כי מינונים יומיים של עד 400 מיליגרם אינם מזיקים. אמנם זה עשוי להיראות כמו כמות משמעותית של קפאין שצריך לצרוך ביום, אך אתה עשוי להיות מופתע כמה מהר הוא יכול להסתדר.
כל דבר, החל ממשקאות אנרגיה ומשקאות מעורבבים ועד קפה, תוספות לפני אימון וירידה במשקל, גלידות, סודה, ומזונות ומשקאות רבים אחרים, מופיע קפאין ברשימת המרכיבים. אבל בדיוק כמה קפאין יש באחד מהמוצרים האלה? בקצה התחתון, כוס קפה אחת מכילה 95 מיליגרם קפאין. הוסף משקה אנרגיה לתערובת וכעת אתה בוחן מגוון של 75 עד 200 מיליגרם, תלוי בגודל ובמותג.
אם אתה נתקל בבעיות בקפאין והקאות, יתכן שהגיע הזמן לרשום מלאי מה אתה מקבל כל יום. למעשה, מרפאת מאיו ממליצה לקצץ בקפאין אם אתם שותים יותר מארבע כוסות קפה ביום (או המקבילה), במיוחד אם אתם חווים בחילות והקאות, שתיהן תסמינים של שתיית קפאין רבה מדי.
בנוסף להפרעות בקיבה והקאות, רמות גבוהות של קפאין עלולות לגרום גם לדופק מהיר, כאבי ראש של מיגרנה, חוסר שקט ונדודי שינה.
בועטים בהרגל
בעיטה בהרגל הקפאין שלך היא לא הישג קל, אבל אם תצליח לעבור את שלב הנסיגה, בסופו של דבר הסימפטומים ישככו. חלק מהתסמינים השכיחים יותר שתיתקלו בעת הגמילה מקפאין כוללים בחילה, חרדה, עייפות, מצבי רוח, כאבי ראש ועצבנות.
כשאתה מוכן להיגמל, מנהל המזון והתרופות האמריקני ממליץ לקצץ בהדרגה ולא להפסיק בפתאומיות. זה עשוי לעזור להפחית את חומרת כל תסמיני הגמילה שתיתקלו, אשר בדרך כלל מתחילים 12 עד 24 שעות לאחר צריכת הקפאין האחרונה ויכולים להימשך יומיים עד תשעה ימים, על פי המרפאה בקליבלנד.
בנוסף לקיצוץ לאט, מומלץ גם לשקול להחליף את הקפה הרגיל שלך לקפה. אם אתה שותה כמה כוסות ביום, התחל עם כוס אחת, והגדיל בהדרגה את מספר כוסות הקפה נטייה עד לביטול מקור הקפאין הזה. הרשה לעצמך שמא שבועיים עד שלושה לעבור את התהליך הזה.
לפני שתמלא את כל הקפה, חשוב לציין שלמרות שמשהו מכונה "דקאף", זה לא תמיד אומר בלי קפאין. מוצרים מסוימים עשויים עדיין להכיל כמות קטנה של קפאין, לכן הקפד לקרוא את התווית או בדוק באופן מקוון לקבלת מידע תזונתי מפורט.
