סידן הוא חומר מזין הדרוש לעצמות חזקות, אך גופך אינו יכול לספוג אותו כראוי ללא עזרת ויטמין D. השילוב של סידן וויטמין D מסייע בחיזוק העצמות ובמניעת אוסטאופורוזיס. אם אורח חייך והתזונה שלך אינם מספקים את הצריכה היומית המומלצת של חומרים מזינים אלה, יתכן שיהיה צורך בתוספים.
מקורות
אור שמש ומזונות כמו דגים שמנוניים ואגוזים הם מקורות לוויטמין D. ניתן למצוא סידן במזונות, כולל חלב, גבינה, יוגורט, ברוקולי ותרד. למי שלא מקבל מספיק ויטמין D וסידן באמצעות שילוב של אור שמש ותזונה, תוספי מזון רבים מציעים את שניהם בכדור אחד.
קלציטריול
לא ניתן לספוג סידן כראוי ללא נוכחות של ויטמין D. ויטמין D מאפשר יצירת קלציטריול, הורמון המווסת את רמות הסידן בגוף וצמיחת העצמות. קלציטריול מקל על ספיגת הסידן מהמעיים. זה גם מקטין את הקצב שבו מופרש סידן בשתן, ובכך מסייע בהעלאת רמות הסידן בגוף.
סיכונים
ללא ויטמין D, צריכת כמות הסידן המומלצת של ה- FDA לא תבטיח שהגוף יקבל מספיק סידן. רק באמצעות השילוב של ויטמין D וסידן יוכל הגוף להשתמש בסידן כמו שצריך ולהמריץ את צמיחת העצמות. ללא ספיגת סידן מספקת, הגוף מתחיל לרוקן את הסידן בשלד, מחליש עצמות ומעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס.
שיקולים
למרות שתוספי מזון רבים מציעים סידן וויטמין D יחד באותה גלולה, עדיף לקבל את המינון היומי של ויטמין D מאור השמש ואת הסידן שלך ממזונות עשירים בסידן. אם אתה חושש שאתה לא מקבל מספיק סידן מהתזונה שלך, דבר עם תזונאית או עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
עודף
צריכה בלתי מספקת של ויטמין D עשויה גם היא להוביל למחסור בסידן, אך צריכת ויטמין D מוגזמת עלולה להוביל לעומס יתר של סידן, על פי המכון הלאומי למשרד הבריאות לתוספי תזונה. עודף סידן יכול להצטבר ברקמות ובמערכת כלי הדם שעלולה להוביל לפגיעה בלב ובכליות. עומס יתר של ויטמין D הוא תוצאה של נטילת תוספי מזון רבים מדי; לא יותר מדי ויטמין D מהשמש.
