לנסות לרדת במשקל בעוד 10 ימים זו מטרה נעלה, בלשון המעטה. ואף על פי שלא תוכל להשיל עשרות קילוגרמים בזמן הזה, אתה אמור להיות מסוגל להוריד כמה ממסירות ובמחויבות לתזונה בריאה ומשטר התעמלות. רק הקפידו לדבר עם הרופא לפני שתנסו לרדת במשקל בזמן כה קצר.
תפקיד הקלוריות
קלוריות ממלאות תפקיד חיוני בכמה משקל תוכלו לרדת בעוד 10 ימים. קלוריות הן הדלק לגופך וכדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה נשרף באמצעות פעילות יומית ופעילות גופנית. על פי ProHealth, קילוגרם שומן אחד שווה ל -3, 500 קלוריות. משמעות הדבר שתצטרך להפחית את התזונה שלך ב 500 קלוריות בערך ביום כדי להשיל קילו בודד בשבוע. המשמעות היא שתוכלו להוריד בערך אחד עד שלושה פאונד בעשרה ימים.
פיתוח תוכנית
יצירת תוכנית היא הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהמאמץ שלך לירידה במשקל של 10 ימים. מכיוון שאינך יכול לאבד בבטחה יותר מקילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע, הפוך שלושה קילוגרמים למטרת הירידה במשקל כלפי מעלה למשך 10 ימים. עם זאת בחשבון, תוכלו להבין כמה קלוריות תוכלו לאכול וכמה אתם צריכים לשרוף באמצעות פעילות גופנית.
להתעמל כל יום
לאכול נכון
כדי לחתוך קלוריות ולרדת במשקל צריך לאכול נכון. זה אומר שאין קלוריות ריקות ממאכלים לא בריאים, כולל צ'יפס, עוגות ועוגיות. דלג על מזונות המכילים פחמימות פשוטות ומעלים לחלוטין סודה. על ידי שתיית מים והימנעות מהלחמים, אתה עשוי להפחית את צריכת הקלוריות שלך מספיק כדי לרדת במשקל. אם לא, בחרו במנות ירקות על בסיס בשר ובחרו כמוצרי חלב שאינם שומן.
