אמנם עודף משקל והשמנה מהווים בעיה באותה מידה לילדים כמו למבוגרים בארצות הברית, אולם המיקוד לילדים לא צריך להיות על משקל, אלא על בחירות בריאות יותר. ילדים עדיין גדלים, והגבלת קשות של צריכת הקלוריות כדי לקדם ירידה מהירה במשקל עלולה לפגוע בצמיחה ובהתפתחות. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון במשקלו ובאסטרטגיות של ילדך לצרכים הספציפיים של ילדך.
איך אתה יודע אם לילדך יש בעיה במשקל
יתכן שתבחין בילדך המגושם שמתרוקן במהלך שנה ככל שהוא יגדל. או שאחיו עשוי להיות כבד יותר ללא עלייה בגובה. ילדים גדלים בקצב שונה, ולא תמיד קל לדעת אם לילדכם יש בעיה במשקל.
אנשי מקצוע בתחום הבריאות משתמשים במדד מסת הגוף כמדריך לקביעת מצב המשקל של הילד. ה- BMI מודד את משקלו של ילד כשהוא משווה לגובה, מין וגיל, והוא מתווה בתרשים המתאים ל- BMI לגיל מבוסס על מין. BMI הנופל בין האחוזון החמישי ל -84 נחשב לבריא, BMI בין האחוזון 85 ל -94 נחשב למשקל עודף, ו- BMI באחוזון 95 ומעלה נחשב כשמנת יתר.
עליכם לקבל מידע BMI מעודכן עבור ילדכם בביקורו השנתי של רופא הילדים. אחות בית הספר עשויה גם לשלוח הביתה מידע זה כאשר ילדכם נמדד ונמדד בבית הספר. גם הרופא והאחות יכולים להסביר מה המשמעות של המספרים והיכן נופל ילדכם באחוזי ה- BMI.
הסכנות של הרזיה מהירה לילדים
כאשר מבוגרים עוברים דיאטות הם מגבילים את צריכת הקלוריות שלהם כך שהם מקבלים פחות ממה שגופם זקוק להם, מכריח את גופם לשרוף שומן, ולעיתים שרירים, לאנרגיה. ילדים זקוקים לקלוריות לצמיחה והתפתחות ואסור להכניס אותם לדיאטות מגבילות המקדמות סוג זה של ירידה במשקל. מגבלת צריכת הקלוריות של הילד עלולה לגרום נזק רב יותר מאשר עודף משקל, מזהירה KidsHealth. במקום לרדת במשקל, המטרה צריכה להיות לעלות בקצב איטי יותר או לשמור על המשקל הנוכחי. על ילדכם לעבור דיאטה לירידה במשקל רק תחת פיקוח הדוק והנחייתו של רופא.
ילדים וקלוריות
למרות שאסור להגביל את צריכת הקלוריות של ילדך, טוב שיהיה לך מושג כמה קלוריות ילדך זקוק בכדי לגדול ולהתפתח. צרכי הקלוריות לילדים משתנים בהתאם לגיל, מין ופעילות. על פי הנחיות התזונה לשנת 2010 עבור אמריקאים, הצרכים לילדה בגילאים 4 עד 8 נעים בין 1, 200 ל -1, 800 קלוריות ביום, ולבנים באותו גיל נעים בין 1, 200 ל -2, 000 קלוריות ביום. צרכי הקלוריות לבנות 9 עד 13 נעים בין 1, 400 ל -2, 200 קלוריות ביום, ולבנים באותו גיל, 1, 600 עד 2, 600 קלוריות.
יסודות אוכל בריא
עזרו לילדכם לשמור על משקל בריא על ידי הקפדה על כך שהמטבח שלכם מלא במזונות הנכונים. כמוך, ילדך צריך לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, שומנים בריאים וחלב. מלאו את המקרר במזון שקל לילדים שלכם לתפוס וללכת, כמו מקלות גזר, מלפפון חתוך, תפוחים, ענבים, אגסים, יוגורט ללא שומן, גבינת מיתרים דלי שומן וחומוס. במזווה שלך צריך להיות יותר פיצוחים מלאים, דגני בוקר ללא תוספת סוכר, קציצות אגוזים, אורז חום ופסטה מקמח מלא מאשר צ'יפס, עוגיות, ממתקים ופסטה לבנה או לחמים. אוכלים בריאים אחרים שיש להם בהישג יד כוללים חלב ללא שומן, בשרים רזים, שעועית וירקות קפואים.
תיקוני תזונה קלים לילדים
סודה ומזון מהיר הם כמה מהגורמים העיקריים להשמנת יתר בקרב ילדים, על פי דו"ח משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Medicine and Practice Practice. הגבלת סודה בתזונה של ילדכם היא תיקון קל שיכול לעזור לקדם משקל בריא. במקום סודה, הציעו מים נוצצים עם פיתול לימון או סיד. עם זאת אל תחליף את הסודה של ילדך למיץ. מיץ - אפילו 100 אחוז מיץ פירות - גם הוא עשיר בסוכר, והוא מציע ערך תזונתי מועט מאוד. עודדו את ילדכם לאכול את הפירות בפועל במקום לשתות את המיץ. אם ילדכם שותה מיץ לעיתים קרובות, אחת הדרכים להיגמל ממנו היא לדלל אותו בהדרגה, להוסיף עוד ועוד מים כשאתם מגישים אותו.
אם אתם אוכלים בחוץ, הימנעו ממסעדות מזון מהיר. אם אתה מוצא את עצמך מכה בנהיגה, הסר את ילדך לאפשרויות בריאות יותר כמו המבורגר רגיל עם פירות או סלט עם חלב דל שומן, כריך עוף בגריל או פרוסת גבינה רגילה עם קרם דק או פיצה טבעונית. במסעדות ישיבה, נסה לשתף מנה עם ילדכם או לאגרף חלק מהארוחה כדי לקחת הביתה לפני שהוא מתחיל לאכול.
טיפים קלים לשליטה על מנות
מידות חלק גדולות תורמות גם לעלייה במשקל בילדות, על פי דו"ח 2015 ב- JFPMC. קרא תוויות מזון כדי לקבל מושג על גודל המנות לסוגים שונים של מזונות. שמור על חלקים תחת שליטה על ידי שימוש בצלחות קטנות יותר, צלחת אוכל במטבח והגבלת המנות לגודל האגרוף של ילדך. עבור מוצרים ארוזים, כמו קרקרים מלאים ודגני בוקר, אוכלים אוכלים למנות בודדות בשקיות חטיף עם רוכסן כדי לעזור לשמור על צריכת הצריכה. זה בסדר אם הילד שלך רוצה לעזור שני, אבל עודד אותה לכלול עוד ירקות בסיבוב השני.
דוגמה לתכנית ארוחה ידידותית לילדים
וודאו שילדכם מתחיל כל יום בחופשיות בארוחת בוקר בריאה כמו קערת דגני בוקר מלאים עם סוכר מלא עם חלב ובננה. ארוחת צהריים בריאה ידידותית לילדים כוללת סלט פסטה העשוי עם פסטה מקש מלא, מושלכת עם ברוקולי וגזר מבושלים, גבינת מוצרלה קובית ונגיעה של רוטב איטלקי ומוגשת עם תפוח טרי ויוגורט ללא שומן. בארוחת הערב טאקו המיוצר עם הודו טחון רזה ומוגש עם אורז חום ושעועית וסלט זורק הוא אפשרות שמתאימה לטעמים רבים. פירות טריים, יוגורט, דגני בוקר וחלב, פופקורן רגיל, טוסט מקמח מלא וחמאת בוטנים, סלרי עם חומוס או קומץ קטן של בוטנים וצימוקים - כל אלה מהווים אפשרויות חטיף בריאות לבילדכם.
דרכים קלות לילדים להיות פעילים יותר
בנוסף לתזונה, פעילות גופנית חשובה גם היא בשיפור משקלו ובריאותו של ילדכם. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות ממליץ לילדים לקבל 60 דקות של פעילות גופנית ביום. ישנן מספר דרכים קלות שילדכם יכול לענות על צרכי פעילות יומיומיים, כמו הצטרפות לקבוצת ספורט, רכיבה על אופניים, קפיצת חבל, משחק תג, זריקת כדור או פריסבי, בילוי בגן המשחקים או עזרה לכם לבצע מטלות סביב הבית כמו שאיבת אבק או הכנת המיטה.
אחד התורמים הגדולים ביותר להשמנת ילדים הוא יותר מדי טלוויזיה. מחקר סקירה משנת 2015 שפורסם בכתב העת האירופי לבריאות הציבור מדווח כי כל שעה של צפייה בטלוויזיה מגדילה את הסיכון של הילד להשמנה ב -13 אחוזים. צפייה בטלוויזיה נוטה גם להגדיל את צריכת הפינוקים של הילד שאינו בריא, כמו דגני בוקר מסוכרים, סודה וחטיפים מלוחים, אומרים מחברי מאמר הסקירות JFPMC. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים להגביל את זמן המסך - הכולל גם משחקי וידאו, טאבלטים וטלפונים סלולריים - ללא יותר משעתיים ביום. עזרו לילדכם למלא את זמנו על ידי קריאת ספר ביחד או ביצוע פרויקט אמנות. כמו כן, כאשר ילדכם צופה בטלוויזיה, תכננו לקבל זמן אימון במהלך הפרסומות עם שקעים קופצים, להפעיל מעגל בין חדרים או לקפוץ חבל.
היה צוות
תמיכה בהורה ומשפחה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לקידום משקל בריא לילדכם. אתה צריך להתחיל להיות מודל לחיקוי טוב. מלא את הצלחת שלך עם האוכל שאתה רוצה שילדך יאכל. מצא זמן להשתלב בפעילות רבה יותר, כמו טיול רגלי או על אופניים, ובקש מילדך להצטרף אליך.
כמו כן, אתה רוצה שכל המשפחה תהיה מעורבת כך שילדך לא ירגיש יחדיו. וודאו שכולם אוכלים את אותו אוכל בריא. זה גם עוזר לחסל כל פיתוי אם אתה קונה פינוקים מיוחדים לבני משפחה. תוכלו גם להיות פעילים יותר יחד עם פעילויות קבוצתיות כמו משחק כדורסל, תג או ריקוד משפחתי. בדרך זו, כולם מרוויחים, והילד שלך לומד שאכילה בריאה ולהיות פעיל זה כיף.
