גברים מבוגרים בריאים צריכים לקבל 11 מיליגרם אבץ מדי יום, בעוד שנשים צריכות 8 מיליגרם ליום. (ראה הפניה 1) דיאטה מגוונת מספקת לרוב האמריקאים מספיק, אך קשישים, טבעונים, צמחונים קפדניים ואנשים הסובלים ממחלת כליות או הפרעת עיכול כמו קוליטיס כיבית או מחלת צליאק עשויים להפיק תועלת מתוסף אבץ. (ראו הפניה 1) תוספי אבץ ללא מרשם הם קלטים, כלומר הם מכילים את המינרל הקשור לתרכובת אחרת. (ראו הפניה 2) תוספי אבץ שכבים קלטיים כוללים אבץ פיקולינט וציטראט אבץ. (ראה הפניה 3) שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי אפשריות לפני שאתה לוקח איזושהי אבץ קלורתי.
תופעות לוואי שכיחות
תופעות הלוואי הנפוצות ביותר המדווחות של תוסף אבץ קליל בינוני כוללות בטן מוטרדת, הקאות ובחילה. יתכן שתבחין בפה שמתפתח טעם לוואי מתכתי. (ראה סימוכין 3) מינונים גבוהים עלולים לגרום לסחרחורת, הזעה מוגזמת, עייפות בלתי מוסברת, כאבי ראש, חום, כאבי חזה, עילפון, צמרמורות, הקאות, פצעים בפה או בגרון, קוצר נשימה, עור צהוב או עיניים וסיכון מוגבר ל זיהומים כתוצאה ממערכת חיסונית מדוכאת. (ראה אסמכתא 3 ו -4) נטילת כמות גדולה של אבץ chelated עשויה גם להוריד את רמת הכולסטרול HDL, או ה"טוב ", תוך העלאת רמת ה- LDL, או" הרעה ". (ראה הפניה 3 ו -5)
סיכון מוגבר לאנמיה
נטילת אבץ chelated מעכבת את יכולת גופך לספוג נחושת ועלולה לגרום למחסור בנחושת. (ראה הפניה 3) נחושת לקויה עלולה לגרום לך לפתח אנמיה מאחר ונחושת נחוצה לייצור כדוריות דם אדומות. (ראה הפניה 2) אם בחרתם ליטול תוספי אבץ, עליכם לקחת תוסף נחושת, המרווח בין המינרלים כשעתיים זה מזה. (ראה סימוכין 4) הרופא שלך יעזור לך לקבוע מינון בטוח לכל מינרל.
אינטראקציות תרופות
תוספי אבץ chelated עשויים להפריע ליכולתו של גופך לספוג אנטטרוטיקות טטרציקלין וקינולון כמו צפרופלוקצין, דמקלוציקלין ונורפלוקסצין. (ראה הפניה 3) קח אנטיביוטיקה אלה שעתיים לפני אבץ או אחריו, מייעץ מכון לינוס פאולינג. (ראו הפניה 1) הימנעו מנטילת אבץ אם אתם על אמילוריד, משתן המעלה את ריכוז האבץ בדם. בנוסף, אל תשתמש באבץ chelated אם קיבלתם לך מרשם למעכב ACE ללחץ הדם שלך, פניצילמין, deferoxamine או התרופה הכימותרפית cisplatin. (ראה הפניה 3)
הסכנות במינונים גדולים
רמת הצריכה העליונה הנסבלת, או UL, של אבץ היא 40 מיליגרם ליום. המשמעות היא שאם אתה לוקח יותר מ- 40 מיליגרם אבץ קלתי בכל יום, יש לך סיכון גדול יותר לפתח תופעות לוואי שעלולות להזיק. (ראו הפניה 1) מחקר שפורסם בכתב העת "אורולוגיה" בשנת 2007 מצא כי נבדקים הנוטלים 80 מיליגרם אבץ מדי יום במשך יותר משש שנים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לאשפוז באשמת בעיות שתן, כולל אי ספיקת כליות, דלקות בדרכי השתן ומוצא שפיר. היפרפלזיה ערמונית. (ראה הפניה 6)
