מרבית הגברים אינם משתמשים ברצועות התנגדות לאימוני כוח מכיוון שהם לא רואים לעתים קרובות את ערכם או מאמינים שמשקולות חופשיות ומכונות משקל חופשיות יהפכו אותם לחזקים יותר. לדברי חואן קרלוס סנטנה, מנהל המכון לביצועים אנושיים בבוקה רטון, פלורידה, אימוני להקות ההתנגדות מפתחים חוזק אקסצנטרי טוב יותר (הפחתת כוח) מכיוון שאתה צריך לשלוט במתח הלהקה כשחוזרים לאורכה המקורי. זה צריך להיות חלק מאימון של כל אדם לפתח מהירות, יציבות, כוח וכוח.
לדחוף מטריקס
מושג מטריצת הגוף פותח על ידי הפיזיותרפיסט גארי גריי ממכון גריי, בו אתה מבצע תרגיל בסיסי, כמו נשיפה או שכיבות סמיכה, ונעה בכל מישורי התנועה (sagittal, חזיתית, רוחבית). מטריצת הדחיפה עם רצועת ההתנגדות, אתה משלב תנועה דחיפה עומדת עם הריאות בכיוונים שונים. זה עובד על כל גופך תוך פיתוח דפוסי תנועה נכונים ויציבות ליבה.
הלהק את הלהקה סביב וו עמוד עמוד כבל והתאם את גובה נקודת ההחזקה לגובה הלב שלך. פנו הרחק מנקודת ההתחברות ותפסו את שני קצוות הלהקה בכל יד. עמדו עם כפות הרגליים יחד כשמרפקיכם קשורים צמודים לצלעות שלכם וכופפים.
ואז אתה צועד קדימה עם רגל שמאל ונשמט למטה, דוחף את שתי הידיים לפניך. כשאתה מתקרב אחורה, תרגיש שהלהקה מושכת אותך לאחור. שלוט על שיווי המשקל והתנועה שלך כשאתה חוזר למצב ההתחלה. חזרו על הדחיפה והשתגעו עם ההפך והרגליים החלופיות לכל נציג. בצע 10 עד 12 חזרות עבור קבוצה אחת.
ואז צעד לצד עם רגל שמאל כאשר הברך והבהונות מכוונות קדימה ודחפו קדימה עם שתי הידיים. חזור למצב ההתחלה ועשה אותו דבר עבור הצד הימני. רגליים חלופיות במשך 10 עד 12 חזרות לסט אחד.
משוך מטריקס
מטריצת המשיכה היא תבנית התנועה ההפוכה של מטריצת הדחיפה ומספקת את אותם יתרונות. פנו אל מכונת הכבלים ועמדו כשרגליכם מעט זו מזו. החזק את קצות הלהקה בשתי ידיך כשזרועותיך מושטות לפניך. צעד אחורה ומשוך יחד, סוחט את שכמות הכתפיים יחד. חזור למצב ההתחלה ועשה אותו דבר עבור הרגל הנגדית. בצע 10 עד 12 חזרות עבור קבוצה אחת. ואז צעד לצד ומושך, באמצעות אותה צורה של מטריצת הדחיפה. בצע 10 עד 12 חזרות עבור קבוצה אחת.
קוצץ ומעלית נייחים
שני התרגילים מחזקים את הליבה והכתפיים שלך באמצעות פסי התנגדות המחוברים לוו במכונת גלגלת הכבלים. כאשר הידית מוגדרת בגובה הגבוה ביותר, אחוז בקצות הלהקה בשתי הידיים, משוך אותה באלכסון לרוחב החזה שלך ודחף אותה עד הירך הנגדית. אתה יכול לעשות זאת בעמידה או בכריעה.
מעלית זו היא תמונת הראי של הקוצץ, שם אתה מגדיר את הידית לגובה הנמוך ביותר. משוך את הרצועה כלפי מעלה ובאלכסון לרוחב החזה שלך ודחף אותה מעל הכתף הנגדית שלך. אל תזיז את פלג גוף עליון, ירכיים או רגליים לאורך התרגיל. בצעו 8 עד 12 חזרות בכל צד ל -2 עד 3 סטים.
