סד שבין הוא פגיעה נפוצה שיכולה לקרות בכל פעילות הכוללת ריצה, משחק ספורט, הליכה, ריקוד ולקיחת שיעורי אירובי. סד שקעים שאינם מטופלים כראוי יכולים להפוך למצב חמור יותר או שהם יכולים להפוך לכרוניים. אם פיתחת סד שוקה בזמן ההליכה, דבר ראשית עם הרופא שלך שיכול להמליץ על גישת הטיפול הנכונה.
סד שוקה
סד שוקיים מאובחנים כאשר השרירים, הגידים ושכבת הרקמה המכסה את עצם השוק מתעצבנים או מודלקים. סד שבין יכול לגרום לכאבים בקצה הפנימי של עצם השוק שלך, אשר עשויים להופיע רק במהלך פעילות או שהכאב עלול להיות קבוע. אימון מוחלט ואימונים לא ראויים הם הגורמים השכיחים ביותר לשבבי שוקה, אולם יכול להיות גם מצב רפואי בסיסי. הרופא שלך יכול לבצע בדיקות ולבצע בדיקה גופנית כדי לקבוע את הגורם המדויק וגישת הטיפול הטובה ביותר.
סד סנטר והליכה
בעוד שבבי שוק קשורים לרוב לפעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה, כל סוג של פעילות עלול לגרום להן. אם הייתם מושבים והתחלתם לפתע ללכת כל יום, או למרחקים ארוכים או בעוצמה מאוד מהירה, הסיכון שלכם למוט סדקים גבוה יותר. הליכה במעלה, בירידה או על משטחים לא אחידים יכולה גם להטיל מתח מוגזם על אזור השוק. כשיש כפות רגליים שטוחות מעלה גם את הסיכון לפתח מצב זה.
טיפול
הטיפול המדויק הנדרש תלוי בחומרת ובסיבה של סד השוק שלך. אם הפציעה שלך קשה אתה עשוי להזדקק לתקופת מנוחה, קרח ותרופות כדי להפחית את הכאב והנפיחות. יתכן שתצטרך להשתמש בקביים ולהימנע מהשבת משקל על האזור למשך תקופה קצרה. במקרים קלים יותר יתכן שתצטרך להימנע רק מפעילויות המחמירות את הסימפטומים שלך. אם יש בעיה מבנית בכפות הרגליים, יתכן שנקבעו אורטוטיקה, תומכי קשת או תוספות. לאחר הסימפטומים שלכם שוככים, תצטרכו לחזור לשגרת ההליכה לפני טרום השבעה לאט לאט.
מניעה
ההימור הטוב ביותר שלך הוא לנקוט צעדים כדי להימנע מפיצולי שוק בזמן ההליכה. בקרו בחנות של מוצרי ספורט ונסו להשתמש במספר נעליים בכדי למצוא את התאמה והתמיכה המתאימות לכפות הרגליים. יש נעלי ספורט המיועדות במיוחד להליכה.
השתמש בהרגלי אימון טובים כמו להתחמם ולהתמתח קלות לפני ההליכה ולהתקרר אחרי. השתתפות בתוכנית לאימוני כוח לרגליים התחתונות תעזור להוריד את הלחץ מהרקמות הרכות כך שהן פחות מועדות לפציעה. אם אתה נמצא בסיכון לשבץ שיניים, פיזיותרפיסט יכול לתכנן תוכנית מתאימה על בסיס בריאותך ושגרת ההליכה הכללית שלך.
שימוש בצורת הליכה נכונה יכול לעזור במניעת סדקים בשוקיים. הימנע מלצעוד רחוק מדי קדימה ולהוביל עם העקב ולהימנע מהליכה בקצב מהיר מדי. כל צעד, לא משנה כמה מהר אתם עוברים, אמור להיות כרוך בסיבוב הירך.
יתכן שתגלה שעליך לשנות את האימון שלך על ידי הליכה כל יום אחר ואז לרכוב על אופניים, לשחות או לקחת אירובי מים בימים האחרים כדי לצמצם את ההשפעה.
