כל כמות של פעילות גופנית בדרך כלל עדיפה על אף אחת מהן, אבל 10 דקות על ההליכון לא יעזרו לבד. עשר דקות על הליכון אינן מספיקות בכדי לשפר את רמת הכושר הכללית שלך, לעזור לשמור על המשקל שלך, או לשרוף מספיק קלוריות בכדי ליצור שקע בתוכנית לירידה במשקל, אלא אם כן מדובר בחלק מתכנית האימונים הכוללת.
זמן מינימום
הכמות המינימלית של התרגיל היא 30 דקות של פעילות מתונה חמישה ימים בשבוע או לפחות 20 דקות של פעילות נמרצת שלושה ימים בשבוע. אימון הליכון בינוני הוא הליכה מספיק מהירה כדי להעלות את קצב הלב. אימון חזק על הליכון הוא לפחות ריצה שמגדילה את קצב הלב בצורה משמעותית עוד יותר כשהוא מאיץ את הנשימה. קצב מתון עשוי להיות 3 קמ"ש וריצה עשויה להיות בערך 5 קמ"ש, תלוי ברמת הכושר שלך.
קלוריות
הפעלת ההליכון שלך בת 10 דקות לא תשרוף כל כך הרבה קלוריות בפני עצמה. אם אתה שוקל £ 160, למשל, 10 דקות של הליכון בהליכה במהירות של 2 קמ"ש לא ישרפו יותר מ -30 קלוריות, בעוד הליכה במהירות של 3.5 קמ"ש עלולה לשרוף בערך 46. ריצה קלה במהירות של 5 קמ"ש למשך 10 דקות יכולה לשרוף 97 קלוריות וריצה בקצב של 8 קמ"ש באותו משך יכול לשרוף 164. אם תגדיל את אימון ההליכה שלך ל 30 דקות, קצב של 3.5 קמ"ש יכול לשרוף 138 קלוריות. הגדל את אימון הריצה והריצה שלך ל 20 דקות, ותוכל לשרוף 194 ו 328 קלוריות בהתאמה.
ביצוע 10 דקות עבודה
אל תעבור את ההליכון שלך במוסך עדיין. אתה יכול לעשות 10 דקות על ספירת הליכון אם זה אחד מפעילות האימונים שאתה מבצע בימים שאתה מתעמל. אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות של התעמלות אם אתה מחלק את 30 הדקות שלך בפעילות מתונה לשלוש, 10 דקות מפגש או 20 דקות של פעילות גופנית נמרצת לשני מפגשים של 10 דקות, על פי איגוד הלב האמריקני.
שיקולים
אם שעמום הוא הסיבה מאחורי הפעלות ההליכון הקצרות שלך, הפוך את אימון ההליכון למעניין יותר עם אימוני מרווחים. אימוני אינטרוולים כוללים הגדלת מהירות ההליכון, שיפוע או שניהם להתפרצויות קצרות ואז לחדש את הקצב הרגיל שלך. אם אתה בדרך כלל הולך בקצב של 3.5 קמ"ש בשיפוע אפס, למשל, הגדל את המהירות ל -4.5 קמ"ש והשיפוע ל 1 למשך דקה אחת, חזור ל -3.5 קמ"ש בשיפוע אפס. אם חוסר זמן הוא הסיבה שמאחורי הפעלות ההליכון הקצרות שלך, אתה יכול להגניב אימון על ההליכון או אפילו סביב הרחוב במהלך ארוחות הצהריים או ההפסקות בעבודה. לחלופין, נסו להתעורר 30 דקות קודם לכן כך שיהיה לכם זמן להתעמל דבר ראשון בבוקר. שלב את האימון בשגרת הערב שלך על ידי הליכה או ריצה קלה על ההליכון בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
