הסכנות הקריאטין כוללות נזק לכליות, עלייה במשקל והתייבשות. תופעות לוואי אחרות כוללות אך אינן מוגבלות לשלשול, בחילה והתקפים.
טיפ
מומחים מאמינים שקריאטין בטוח לרוב האנשים במינונים מומלצים לשימוש לטווח קצר. עם זאת, יש לו תופעות לוואי, ובטיחותה לטווח הארוך אינה ידועה.
מה זה קריאטין?
קריאטין היא חומצת אמינו המיוצרת בכבד, בכליות ולבלב. על פי מרפאת מאיו, הגוף הופך אותו לפוספרוקריטין ואוחסן אותו בשרירים לשימוש כאנרגיה. מקורות המזון כוללים פירות ים ובשר אדום, ולכן לצמחונים יש רמות נמוכות של קריאטין בגופם, מציין האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
אנשים לוקחים קריאטין כדי להגדיל את מסת השריר ולשפר את הביצועים הספורטיביים. זה משמש גם לטיפול בתסמונת של חסר בקריאטין, שיכולה להתבטא באי ספיקת לב, סוכרת, מחלת ריאות חסימתית כרונית, דיכאון, פיברומיאלגיה וסכיזופרניה, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
קריאטין משמש גם לטיפול בתופעות ניוון שרירים ודלקת פרקים. יש אנשים שמורחים קריאטין על העור כדי להפחית את סימני ההזדקנות.
על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, מינון קריאטין של 25 גרם ליום למשך 14 יום הוא ככל הנראה בטוח. מינונים יומיים קטנים יותר של 4 עד 5 גרם הם ככל הנראה בטוחים כאשר הם נלקחים עד 18 חודשים.
יתרונות קריאטין אפשריים
מרפאת מאיו מדווחת כי גוף המחקר על שימוש בקריאטין לצורך פעילות גופנית מראה תוצאות מעורבות. זה עשוי לעזור לספורטאים הזקוקים להתפרצויות קצרות של אנרגיה, כמו מרימי משקולות ורצים.
במאמר סקירה בפברואר 2018 שפורסם ב- Sports Health, החוקרים סקרו את חקירות הקריאטין לאתלטיקה. בגלל ממצאים לא עקביים, הם הגיעו למסקנה כי יעילותה בביצועי ספורט אינה ידועה.
בגלל היעדר ראיות המראות כי קריאטין מועיל לאי ספיקת לב, מרפאת מאיו אינה ממליצה עליו לשימוש זה. במקרים נדירים של תסמונת מטבוליזציה של קריאטין אצל ילדים, תוספי מזון עשויים לשפר כמה תסמינים.
ממחקר ראשוני עולה כי יישום מקומי של קריאטין עשוי לסייע במצבי עור מסוימים, מסביר מרפאת מאיו. מכיוון שמחקרים על שימוש זה כה מוגבלים, מוקדם מדי להסיק מסקנות לגבי יעילותו, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
השפעות קריאטין שליליות
כאשר נלקח במינון המומלץ לתקופה של עד חמש שנים, קריאטין נחשב בדרך כלל לבטוח, בהתאם לקליניקת מאיו. מינונים גבוהים עלולים לפגוע בכליות, בכבד או בלב. מי שיש לו היסטוריה של מחלת כליות לא צריך לקחת תוסף זה. זה עשוי גם להחמיר את המניה אצל אנשים עם מחלה דו קוטבית.
הקריאטין גורם לשרירים להחזיק מים רבים יותר, כך שנטילת תוספי מזון עלולה לגרום לעלייה במשקל כתוצאה מאחזקת מים מוגברת, מציין האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. תופעות לוואי אחרות של שימוש ארוך טווח כוללות בחילה, שלשול, התכווצויות שרירים, התקפים והתייבשות.
פעימות לב לא סדירות מופיעות בין הסכנות והדאגות האפשריות הקשורות לקריאטין, אך דרוש מידע נוסף כדי לאמת זאת, קובע הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
מכיוון שרופאים אינם מכירים את הסיכונים הבריאותיים לטווח הארוך של קריאטין, במיוחד עבור ילדים שגדלים, התוספים אינם מומלצים לאף אחד מתחת לגיל 18, מזהיר האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. גם נשים בהריון או מניקות צריכות ליטול קריאטין. ללא קשר לגילך ולבריאותך, היוועץ תמיד ברופא לפני שתתחיל בתוספי מזון.
אמצעי זהירות בעת נטילת קריאטין
מכיוון שקריאטין גורם לשרירים לשאוב מים מאזורים אחרים בגוף, יש לשתות יותר נוזלים בעת נטילת התוסף, ממליץ הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. בנוסף, אל תתאמן בחום מכיוון שהוא עלול לגרום להתייבשות.
נטילת קריאטין ומשקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה וסודה, ביחד עלולה לגרום לשבץ מוחי או להחמרת מחלת פרקינסון. אל תיקח את התוסף עם אפדרה, מכיוון שהוא עלול לגרום לשבץ מוחי או לתוצאות חמורות אחרות, אומר רפואה מישיגן.
תרופות מסוימות, כמו אנטיביוטיקה מסוימת כמו ציקלוספרין וגנטמיסין, עלולות להזיק לכליות. תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות כמו איבופרופן ואינדוקטצין יכולות גם להזיק לכליות. הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב מזהירה כי נטילת קריאטין עם תרופות אלה מגדילה את הסיכוי לפגיעה בכליות.
