פעילות גופנית יכולה לגרום לשינויים הורמונליים אצל נשים. שינויים מסוימים נחשבים מועילים, בעוד שאחרים יכולים להשפיע לרעה. ברוב המקרים, כמויות מתונות של פעילות גופנית מייצרות השפעות חיוביות על ההורמונים, בעוד שכמויות מופרזות של פעילות גופנית יכולות למעשה לפגוע בגוף על ידי השלכת דפוסים הורמונליים תקינים.
הורמון גדילה אנושית
הורמון גדילה אנושי, או HGH, מופרש בגוף בעקבות קצב צירופי. שתי הדרכים החזקות ביותר ללא תרופות לעורר HGH הן דרך שינה והתעמלות. הורמון הגדילה האנושי אחראי על הצמיחה עצמה כמו גם על מחזור השרירים, העצמות והקולגן. יש לו תפקיד בתפקוד המטבולי, כולל הגדלת חילוף החומרים של השומן ושמירה על הרכב גוף בריא בהמשך החיים. על פי "רפואת ספורט", תגובת הורמון הגדילה הנגרמת על ידי התעמלות, או EIGR, מוכרת היטב. גם אימוני התנגדות וגם אימוני סיבולת ממלאים תפקיד משמעותי בהגדלת ה- EIGR.
PMS
שינויים גופניים ורגשיים המהווים חלק מתסמונת קדם וסתית מתרחשים אצל כמעט 80 אחוז מהנשים הווסת. שינויים אלה מתרחשים כתוצאה מהתנודות ההורמונאליות במחזור הווסת, אך בדרך כלל נגרמות כתוצאה מירידה ברמות הפרוגסטרון לפני התקופה. נשים שחיות באופן טבעי מתמקדות בתוספי תזונה ותזונה ופעילות גופנית כדרכים ללא תרופות להקל על תסמיני PMS. האתר מציע כי נשים המתעמלות חוות פחות התמודדויות עם כעס, דיכאון ותסמיני PMS אחרים, כולל מתח. זה מעודד נשים עם PMS לבצע פעילות גופנית של 20 עד 45 דקות מדי יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אמנוריאה הנגרמת על ידי התעמלות
יש נשים שמפסיקות לקבל תקופות חודשיות בהן הן מתעמלות בצורה מוגזמת. סוגים מסוימים של אימונים, כמו ריצה למרחקים ארוכים וריקוד בלט, קשורים למשקל גוף נמוך. השילוב של משקל גוף נמוך ופעילות גופנית מוגזמת גורמים לגוף להאמין שהוא במצב של רעב. כאשר התזונה אינה נוגדת בקלוריות שנשרפות מאימון, הגוף מתחיל לכבות מערכות שאינן נדרשות להישרדות, כולל מערכת הרבייה. נשים עם אמנוריאה הנגרמת על ידי פעילות גופנית לוקות בחסר באסטרוגן, העלול לגרום לאי פוריות, ניוון נרתיק ושד ואוסטאופורוזיס. כאשר הוא ממושך, זה עשוי להעלות את הסיכון להתקף לב בהמשך החיים. מצב זה יכול להיות הפוך על ידי הגדלת צריכת הקלוריות או נטילת אסטרוגן בצורה של כדורים או תיקון.
סיכון לסרטן השד התחתון
BreastCancer.org מצטט מחקרים המראים קשר בין פעילות גופנית בינונית עד נמרצת להפחתת הסיכון לחלות בסרטן השד. החוקרים מצביעים על פעילות גופנית אינטנסיבית קבועה שמפחיתה את הסיכון לסרטן השד על ידי הפחתת רמות האסטרוגן. ניסוי אקראי אחד כזה דווח ב"כתב העת לאונקולוגיה קלינית "בפברואר 2010. החוקרים עקבו אחר 320 נשים לאחר גיל המעבר, בגילאי 50 עד 74, במשך שנה. המחצית עשתה 225 דקות בשבוע אימונים אירוביים, בעוד שהמחצית השנייה שמרה על רמת הפעילות הרגילה שלהם. בסוף שנה אחת רמות האסטרדיול והן האסטרדיול החופשי היו נמוכות יותר בקבוצת התרגיל. החוקרים אומרים שההפחתה סייעה להפחית את הסיכון לסרטן שד לאחר גיל המעבר.
