מבחן הכושר הגופני של הצבא, או APFT, הוא הערכה של בריאות כללית ואתלטיות שעליו חייל לעבור לפני שהוא מסיים אימונים בסיסיים ופעמיים בשנה כשהוא חבר בשירות פעיל. בעוד התזונה לא תתפוס את המקום של התניה פיזית במשך מספר חודשים לפני ה- APFT, ארוחה מאוזנת היטב לפני הבדיקה עשויה להעניק לך את האנרגיה הדרושה לך בכדי למיטב יכולתך.
המבחן
ה- APFT מורכב משלושה אירועי אתלט מתוזמנים - סיטופס, שכיבות סמיכה וריצת שני קילומטרים. חיילים חייבים לבצע מספר קבוע של מצבים ומכופפים, שנקבעו לפי גילם ומגדרם, במסגרת זמן נתונה כדי לעבור את המבחן. אם חייל נכשל ב- APFT, עליו לבצע את המבחן מחדש תוך 3 חודשים שבמהלכו הוא אינו זכאי לקידומי מכירות או הרשמה מחדש.
חלבון או פחמימות
רצי מרתון לעיתים קרובות עומסים על פחמימות לפני שמירוצים ובוני גוף בדרך כלל בוחרים בתזונה עשירה בחלבון. מכיוון שה- APFT כולל קטעים קצרים של אימון אירובי ואימוני כוח, עליכם לשלב גם חלבונים וגם פחמימות בארוחה לפני הבדיקה כדי להגן על השרירים ולתקן אותם וכדי למנוע את קריסת הסוכר בדם.
תזמון
לך שאל את אליס, שירות מאוניברסיטת קולומביה, ממליץ לאכול ארוחה גדולה 3 עד 4 שעות לפני אימון מאומץ, וארוחה או חטיף קטן שעה עד שעתיים לפני שאתה מתעמל. בחודשים שקדמו לבדיקה שלך, נסה את התזמון. שיעורי חילוף החומרים האינדיבידואליים משתנים, כך שתוכלו להרגיש טוב יותר לאכול מיכל יוגורט לפני ה- APFT בעוד חייל אחר עשוי להזדקק לכריך וכמה פירות. אוכל שאוכלים מספר ימים לפני ה- APFT שלך עשוי להשפיע גם על הביצועים שלך. על פי המדריך של מחלקת אימוני הכושר של הצבא, "מכיוון שמזון שנאכל יום אחד עד שלושה ימים לפני פעילות מספקים חלק מהדלק לאותה פעילות, חשוב לאכול כל יום אוכלים העשירים בפחמימות מורכבות."
אפשרויות
בחר מגוון של חלבונים ופחמימות בריאים לארוחה שלך לפני הבדיקה. כמה אפשרויות טובות כוללות ביצים, גבינה, יוגורט, אגוזים, פירות וירקות, לחם או דגנים מלאים, חטיפי גרנולה, חטיפי חלבון, שייקים ופיצוחים. אם פעילות גופנית גורמת לקרוס הסוכר בדם, הביא חטיף קטן כמו בר גרנולה או קרקרים וחמאת בוטנים לאתר הבדיקה ואכל אותו רגע לפני שתתחיל.
