סיבולת של בטן מוטרדת במהלך או אחרי אימון עשויה להיות מגוון של גורמים, ביניהם חמצת לקטית, רמת סוכר נמוכה בדם, התייבשות או אכילה רבה מדי לפני האימון. באופן כללי הבחילה תיפתח מעצמה ותוכל למנוע אותה בעתיד בעזרת התאמות לשגרה שלך.
טיפ
פעילות גופנית עלולה לעורר בטן מוטרדת ובחילה בנסיבות מסוימות, למשל כאשר אינך מתדלק את גופך כראוי או כשגופך מתחמם יתר על המידה. זה יכול להיות גם תוצאה של חמצת לקטית.
פעילות גופנית אינטנסיבית וחומצה לקטית
חומצה לקטית הייתה בעבר שעיר לעזאזל פופולרי שהואשם בגרימת כאב שרירים לאחר האימון. מחקרים גילו כי חומצה לקטית, או לקטט, למעשה מתפקדת כשמורת אנרגיה שיכולה לשמש גם לנשימה אירובית וגם אנאירובית, ממליצה האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. הוא מיוצר כאשר בתאים אין מספיק חמצן ונמצאים בפירוק גליקוגן או גלוקוז לצורך אנרגיה.
במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, חומצה לקטית מצטברת במערכת שלך ויוצרת חומציות בשרירים שלך. כאשר הוא מגיע לסף הלקטי, הכמות המרבית שניתן להחזיק בתאים, החומצה החלשה מוסרת מתאי השריר ונלקחת לזרם הדם. נתרן ואשלגן בדם שלך נקשר עם הלקטט, מה שמסייע לשמור על רמת החומציות של הדם שלך יציבה. לאחר מכן מוחברים תרכובות אלה לתאים לפי הצורך באנרגיה או מסוננים בכבד.
במקרים נדירים, במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד, הדם שלך לא יכול לעמוד בקצב ייצור הלקטט, וכתוצאה מכך חמצת. התסמינים כוללים בחילה, הקאות וחולשה. באופן כללי, חומצת החלב המובנית מתפוגגת תוך שעה לאחר סיום האימון.
אם יש גורם בסיסי נוסף לחמצת, יתכן ויהיה צורך בטיפול נוסף. כמה מצבים אחרים שעלולים לגרום לחמצת לקטית כוללים אי ספיקת כליות, סרטן ואלכוהוליזם, מציין הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
נטילת כמות קטנה של נתרן ביקרבונט, או סודה לשתייה, לפני האימון שלך יכולה לעזור להפחית את החמצת המטבולית הנגרמת כתוצאה מאימון אינטנסיבי, טוענת האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. היזהר בשיטה זו שכן סודה לשתייה עצמה עלולה לגרום לבחילה ושלשול.
הישאר לחות ואכול כראוי
תזונה נכונה והידרציה חיוניות כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך. התייבשות יכולה לגרום למספר תסמינים, כולל בחילה, סחרחורת, פה יבש או דביק ושתן בצבע כהה, מציין מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. כאשר אתה מזיע במהלך אימון, אתה מאבד מים ואלקטרוליטים. אם אינך שותה מספיק מים לפני ובמהלך האימון, אתה עלול להתייבש במהירות, במיוחד בזמן מזג אוויר חם.
התייבשות עלולה להיות מסכנת חיים במקרים קיצוניים, לכן אל תתעלמו מהתסמינים ותנסו להגיע לכוח דרך האימון. אם אתם מיובשים, הפסיקו את האימון ושתו הרבה נוזלים להתייבשות. התמקדו במשקאות מים ומשקאות ספורט והימנעו ממשקאות המכילים קפאין.
שתיית מים רבים לפני האימון יכולה לעזור לכם להימנע מהתייבשות, אך הקפידו לא להילחץ יותר מדי ממש לפני האימון. אם אתם בוחרים במשקאות אחרים כמו קפה או מיץ, שימו לב שהם יכולים גם לגרום לבטן כואבת אצל אנשים מסוימים, מייעצת האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט.
: 8 טעויות הידרציה שאתה כנראה עושה ואיך לתקן אותן
חשוב מאוד לוודא שאוכלים לפני האימון כך שלגופך יהיה דלק לתרגיל, מציין אוניברסיטת קולומביה. אם אינך אוכל, אתה עלול לחוות סוכר נמוך בדם במהלך האימון, ממליץ המרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר. זה עלול לגרום:
- בטן כועסת
- סחרחורת
- מזיע
- בלבול
- פעימות לב מהירות
- ראייה מטושטשת
- עקצוצים סביב הפה
- כאב ראש
עצרו ואכלו חטיף עם פחמימות בו כדי לחדש את גופכם. שימו לב למה ומתי אתם אוכלים לפני האימונים בכדי שתוכלו לברר איזה סוג של אוכלים עובדים בשבילכם בכדי להגיע לאימון הטוב ביותר שאפשר.
החטיף שקדם לאימון צריך להכיל שפע של פחמימות וכמות קטנה של חלבון בכדי לתת לגופך את האנרגיה הדרושה לך לאימון, מציין המועצה האמריקאית לאימון. הימנע מכמויות גבוהות של שומן וסיבים מכיוון שהם עלולים לגרום לקיבה נסערת. להלן מספר רעיונות שתוכל לנסות לפני האימון הבא שלך:
- גבינה וקרקרים
- כריך הודו
- חמאת בוטנים ובננה
הימנע מתשישות חום מפעילות גופנית
תשישות חום היא דאגה נפוצה בקרב ספורטאים. כשאתה מתעמל, גופך מחולל חום ומעלה את טמפרטורת הדם שלך. הזעה היא הדרך של גופך לקרר את טמפרטורת הליבה שלה, מציין רפואה של ג'ונס הופקינס. העברת יותר דם אל פני העור שלך מאפשרת לחמם מחום, לשמור על קור רוחך.
אם גופך לא מצליח לשמור על קור רוח, אתה מפתח תשישות חום. בשלב זה הטמפרטורה שלך עלתה ל 101 עד 104 מעלות פרנהייט. בנוסף לקיבה מוטרדת, הסימפטומים כוללים:
- שלשול והקאות
- סחרחורת והתעלפות
- דופק מהיר וקצב נשימה
- הזעה מוגברת
- כאב ראש
- התכווצות שרירים
- חולשה ותיאום לקוי
- בלבול קל
ישנם מספר גורמים המגדילים את הסיכון לפתח תשישות חום הקשורה לאימונים. חלק מאלה כוללים:
- מתאמנים בטמפרטורות חמות
- עודף משקל
- שתיית אלכוהול לפני האימון
- התייבשות
- תרופות מסוימות כולל אנטיהיסטמינים וסטימולנטים
אזהרה
אם הסימפטומים שלך לא משתפרים תוך שעה-שעתיים, פנה לטיפול רפואי. אם לא מטפלים בתשישות חום זה יכול להתקדם למכת חום. מכת חום חמורה מאוד ויכולה לגרום להתקפים, אי ספיקת לב, נזק לכבד או כליות, הזיות, תרדמת ואפילו מוות.
צמצם את הסיכון לתשישות חום על ידי הימנעות מאימונים בטמפרטורות חמות במיוחד, במיוחד אם אינכם רגילים לחום. אם אתה מתעמל בחוץ, קבע את האימונים לבוקר או לערב כשהטמפרטורות קרירות יותר. לבשו בגדים קלים ומשתלמים עם כובע ומסנן קרינה אם אתם בחוץ. הישאר לחות וקח המון הפסקות.
