יתכן שראית את הרצועות השחורות-צהובות האלה התלויות מהתקרה בחדר הכושר שלך ותהית איך לעזאזל להשתמש בהן. פריט ציוד פשוט מטעה זה הוא מאמן המתלים של TRX, והוא פותח בכדי לספק אימון גוף מדהים הכולל שימוש רק במשקל הגוף שלך כעמידות. אם אתה רוצה להגדיר ולשפר את כל גופך תוך פיתוח כושר פונקציונאלי ונראה ומרגיש כמיטב יכולתך, כדאי לנסות אימוני השעיית TRX. נסה את האימון הקצר הכולל-גוף הזה לנסות ולראות בעצמך כיצד אימוני מתלים יכולים לעזור לך להשיג כל מטרת כושר.
יתכן שראית את הרצועות השחורות-צהובות האלה התלויות מהתקרה בחדר הכושר שלך ותהית איך לעזאזל להשתמש בהן. פריט ציוד פשוט מטעה זה הוא מאמן המתלים של TRX, והוא פותח בכדי לספק אימון גוף מדהים הכולל שימוש רק במשקל הגוף שלך כעמידות. אם אתה רוצה להגדיר ולשפר את כל גופך תוך פיתוח כושר פונקציונאלי ונראה ומרגיש כמיטב יכולתך, כדאי לנסות אימוני השעיית TRX. נסה את האימון הקצר הכולל-גוף הזה לנסות ולראות בעצמך כיצד אימוני מתלים יכולים לעזור לך להשיג כל מטרת כושר.
1. TRX אמצע שורה
תרגיל זה מושלם לפיתוח חוזק גוף עליון וליבה משולבים. כיצד לעשות זאת: עמדו מול נקודת העיגון והחזיקו את מאמן המתלים כשזרועותיו מורחבות ישר מהכתפיים. נשען לאחור כך שגופך יהיה בזווית של 45 מעלות לרצפה. ודא שהירכיים, הברכיים והכתפיים שלך מיושרות ומתוחות את הליבה שלך. סחטו את השכמות יחד ושלפו את עצמכם עם שרירי הגב עד הידיים שלכם בצדי צלעותכם. שמור על קרש יציב לאורך כל הדרך. הורד את גופך חזרה למטה בתנועה אחת איטית ומבוקרת.
תרגיל זה מושלם לפיתוח חוזק גוף עליון וליבה משולבים. כיצד לעשות זאת: עמדו מול נקודת העיגון והחזיקו את מאמן המתלים כשזרועותיו מורחבות ישר מהכתפיים. נשען לאחור כך שגופך יהיה בזווית של 45 מעלות לרצפה. ודא שהירכיים, הברכיים והכתפיים שלך מיושרות ומתוחות את הליבה שלך. סחטו את השכמות יחד ושלפו את עצמכם עם שרירי הגב עד הידיים שלכם בצדי צלעותכם. שמור על קרש יציב לאורך כל הדרך. הורד את גופך חזרה למטה בתנועה אחת איטית ומבוקרת.
לחץ על TRX חזה
וריאציה זו של בית החזה הרגיל עוזרת לך לבנות חוזק פלג גוף עליון תוך מתן אתגר ליבה מצוין. כיצד לעשות זאת: עמדו פונים מנקודת העיגון, נשענו קדימה והושיטו את הידיות לפניכם. סד את הליבה שלך והתמקד בהחזקת קרש יציב. הנמיכו את החזה לכיוון הידיים, העבירו את כל גופכם כקרש. עצור כאשר הידיים שלך עומדות בתור עם החזה שלך. לחץ על עצמך לגבות בתנועה אחת איטית ומבוקרת, והקפיד על הברכיים, המותניים והכתפיים לאורך כל הדרך למעלה.
וריאציה זו של בית החזה הרגיל עוזרת לך לבנות חוזק פלג גוף עליון תוך מתן אתגר ליבה מצוין. כיצד לעשות זאת: עמדו פונים מנקודת העיגון, נשענו קדימה והושיטו את הידיות לפניכם. סד את הליבה שלך והתמקד בהחזקת קרש יציב. הנמיכו את החזה לכיוון הידיים, העבירו את כל גופכם כקרש. עצור כאשר הידיים שלך עומדות בתור עם החזה שלך. לחץ על עצמך לגבות בתנועה אחת איטית ומבוקרת, והקפיד על הברכיים, המותניים והכתפיים לאורך כל הדרך למעלה.
3. תלתל המסטררינג של TRX
חיזקו את האסטרינגס, הגלוסים והגב התחתון בעזרת תרגיל השרשרת האחורי הזה. איך לעשות את זה: שכב על הגב עם הרגליים ישרות והעקבים שלך בכף הרגל מערסות ישירות מתחת לנקודת העיגון. לחץ על עקביך כלפי מטה וסורג את ליבתך כדי להרים את הירכיים למעלה. דמיין שאתה מבצע קרש בגב. השתמש במסטרינגס שלך בכדי לכופף את הברכיים ולמשוך את עקביך לעבר התחת שלך. לעסוק את הליבה שלך כל הזמן. שלח את עקביך למצב ההתחלה בתנועה איטית ומבוקרת אחת.
חיזקו את האסטרינגס, הגלוסים והגב התחתון בעזרת תרגיל השרשרת האחורי הזה. איך לעשות את זה: שכב על הגב עם הרגליים ישרות והעקבים שלך בכף הרגל מערסות ישירות מתחת לנקודת העיגון. לחץ על עקביך כלפי מטה וסורג את ליבתך כדי להרים את הירכיים למעלה. דמיין שאתה מבצע קרש בגב. השתמש במסטרינגס שלך בכדי לכופף את הברכיים ולמשוך את עקביך לעבר התחת שלך. לעסוק את הליבה שלך כל הזמן. שלח את עקביך למצב ההתחלה בתנועה איטית ומבוקרת אחת.
4. TRX סקוואט
שימוש במאמן ההשעיה לביצוע סקוואט יעזור לך לשכלל את הטופס שלך ולהעסיק את הליבה שלך בדרך חדשה. כיצד לעשות זאת: עמדו מול מאמן המתלים עם הידיות בידיים וקצת מתח על הרצועות. שמור את המשקל שלך בעקבים והתמקד בעיסוק הליבה שלך. הורידו את המותניים והגב עד שהברכיים כפופות ממש מתחת ל 90 מעלות. השאר את החזה שלך למעלה ובטני הבטן מכווצות כשאתה מוציא את הברכיים מעט החוצה בדרך למטה. סעו בעקבים והרחיבו את המותניים כדי לעמוד למעלה.
קרדיט: אימון TRXשימוש במאמן ההשעיה לביצוע סקוואט יעזור לך לשכלל את הטופס שלך ולהעסיק את הליבה שלך בדרך חדשה. כיצד לעשות זאת: עמדו מול מאמן המתלים עם הידיות בידיים וקצת מתח על הרצועות. שמור את המשקל שלך בעקבים והתמקד בעיסוק הליבה שלך. הורידו את המותניים והגב עד שהברכיים כפופות ממש מתחת ל 90 מעלות. שמור על החזה למעלה ובטן בטן מכווצת כשאתה מוציא את הברכיים מעט החוצה בדרך למטה. סעו בעקבים והרחיבו את המותניים כדי לעמוד למעלה.
5. סיומת TRX אחורית
אתגר את כל הצד האחורי שלך ופתח כוח ליבה פונקציונלי שיעזור לך בפעילויות יומיומיות. כיצד לעשות זאת: עמוד מול מאמן המתלים כשידיך מורחבות מעל הראש, המשקל שלך בעקבים והליבה שלך מוטה. כששומרים על הידיים והרגליים ישרות, לחץ על הירכיים לאחור עד שפלג הגוף העליון והגוף התחתון יוצרים זווית של 90 מעלות. סד את הליבה שלך והשתמש במסטרינגס שלך כדי להניע את הירכיים קדימה כשאתה מתרומם. שמור על הידיים והרגליים ישרות כל הזמן.
קרדיט: אימון TRXאתגר את כל החלק האחורי שלך ופתח כוח ליבה פונקציונלי שיעזור לך בפעילויות יומיומיות. כיצד לעשות זאת: עמוד מול מאמן המתלים כשידיך מורחבות מעל הראש, המשקל שלך בעקבים והליבה שלך מוטה. כששומרים על הידיים והרגליים ישרות, לחץ על הירכיים לאחור עד שפלג הגוף העליון והגוף התחתון יוצרים זווית של 90 מעלות. סד את הליבה שלך והשתמש במסטרינגס שלך כדי להניע את הירכיים קדימה כשאתה מתרומם. שמור על הידיים והרגליים ישרות כל הזמן.
6. TRX פייק
אתגר מדהים בגוף כולל, מהלך זה יחזק את כל פלג הגוף התחתון שלך וממקד באמת על שרירי הבטן התחתון. כיצד לעשות זאת: התחל במצב תנועה עם הרגליים בעריסות כף הרגל של מאמן המתלים ישירות מתחת לנקודת העיגון. כפות הרגליים והכתפיים שלך צריכות להיות באותו מישור. כוונו את שרירי הבטן שלכם בזמן שאתם מרימים את הירכיים עד התקרה תוך שאתם נותנים לראש לצנוח בין זרועותיכם ולהזיז את כפות הרגליים לעבר פלג הגוף העליון. גופך אמור להיראות כמו V. הפוך. השליך את מותניך למטה בשליטה רבה וחזור למצב קרש.
קרדיט: אימון TRXאתגר מדהים בגוף כולל, מהלך זה יחזק את כל פלג הגוף התחתון שלך וממקד באמת על שרירי הבטן התחתון. כיצד לעשות זאת: התחל במצב תנועה עם הרגליים בעריסות כף הרגל של מאמן המתלים ישירות מתחת לנקודת העיגון. כפות הרגליים והכתפיים שלך צריכות להיות באותו מישור. כוונו את שרירי הבטן שלכם בזמן שאתם מרימים את הירכיים עד התקרה תוך שאתם מניחים לראש לצנוח בין זרועותיכם ולהזיז את כפות הרגליים לעבר פלג הגוף העליון. גופך אמור להיראות כמו V. הפוך. השליך את מותניך למטה בשליטה רבה וחזור למצב קרש.
7. קרש TRX
ממש כמו הגרסה הרגילה של תרגיל זה, זה אחד התרגילים הבסיסיים ביותר של כל תרגילי הליבה של TRX. כיצד לעשות זאת: התחל על הידיים והברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים וכפות הרגליים בעריסות כף הרגל. לחץ דרך הידיים והרגליים שלך כדי להרים לתנוחת שכיבה עם הידיים, המרפקים והכתפיים בתור. החזק למשך 30 עד 60 שניות. הורידו את הברכיים לאדמה.
קרדיט: אימון TRXממש כמו הגרסה הרגילה של תרגיל זה, זה אחד התרגילים הבסיסיים ביותר של כל תרגילי הליבה של TRX. כיצד לעשות זאת: התחל על הידיים והברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים וכפות הרגליים בעריסות כף הרגל. לחץ דרך הידיים והרגליים שלך כדי להרים לתנוחת שכיבה עם הידיים, המרפקים והכתפיים בתור. החזק למשך 30 עד 60 שניות. הורידו את הברכיים לאדמה.
8. רץ האמסטרינג של TRX
לקבלת גב חזק יותר, שלב את התרגיל השרשרת האחורי הזה בשגרת האימון שלך. כיצד לעשות זאת: שכב על הגב עם הרגליים ישר לפניך והעקבים בעריסות כף הרגל ישירות מתחת לנקודת העיגון. לחץ על עקביך כלפי מטה וסורג את ליבתך כדי להרים את המותניים מהקרקע. דמיין שאתה מבצע קרש בגב. השתמש במורד hamstra שלך כדי למשוך עקב אחד לכיוון התחת שלך תוך כדי שמירה על הרגל השנייה ישרה. לעסוק את הליבה שלך כל הזמן. שלח את העקב בחזרה למצב ההתחלה וחזור על הצד השני.
קרדיט: אימון TRXלקבלת גב חזק יותר, שלב את התרגיל השרשרת האחורי הזה בשגרת האימון שלך. כיצד לעשות זאת: שכב על הגב עם הרגליים ישר לפניך והעקבים בעריסות כף הרגל ישירות מתחת לנקודת העיגון. לחץ על עקביך כלפי מטה וסורג את ליבתך כדי להרים את המותניים מהקרקע. דמיין שאתה מבצע קרש בגב. השתמש במורד hamstra שלך כדי למשוך עקב אחד לכיוון התחת שלך תוך כדי שמירה על הרגל השנייה ישרה. לעסוק את הליבה שלך כל הזמן. שלח את העקב בחזרה למצב ההתחלה וחזור על הצד השני.
מה אתה חושב?
האם ניסית פעם אימוני השעיית TRX בעבר? מהם התרגילים המועדפים עליך לאימון כולל גוף? אילו מהרשימה הזו תוסיף לאימון? ספר לנו בתגובות למטה!
קרדיט: אימון TRXהאם ניסית פעם אימוני השעיית TRX בעבר? מהם התרגילים המועדפים עליך לאימון כולל גוף? אילו מהרשימה הזו תוסיף לאימון? ספר לנו בתגובות למטה!
