מומחים רבים בתחום הבריאות והרגליים מראים את היתרונות של הליכה וריצה יחפה, החל ממייקל וורברטון, פיזיותרפיסט ורץ מרתון, ועד חוקרי הביומכניקה במעבדה לביולוגיית השלד של אוניברסיטת הרווארד. עם זאת, הסביבה מהווה שלל סכנות לדריכה לא מוגנת. אם אתם מחפשים לנצל את היתרונות של ריצה יחפה, הליכון נקי ומתוחזק הוא מקום טוב להתחיל בו. עם זאת, לפני השימוש בציוד אימונים כלשהו, קרא היטב את הוראותיו ואל תעסוק בשיטות הנוגדות את השימוש המוצע בו.
היתרונות של ריצה יחפה
לפחות מאז 1960, כאשר הרץ האתיופי אבבה ביקילה זכה בראשון המדליות המרובות עבור ניצחונו במרתון יחף באולימפיאדת רומא, הריצה היחפה עוררה את העניין של רצים וספורטאים ברחבי העולם. על פי מחקר של מייקל וורברטון שפורסם בכתב העת "Sport Science Journal", נראה כי ריצה יחפה קשורה לסיכון מופחת של נקעים בקרסול ולשכיחות מופחתת של פגיעות כרוניות ברגליים. מאמר משנת 2011 ב"כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט "מצא כי ריצה יחפה דורשת צריכת חמצן פחות מאשר ריצה עם נעליים.
מתחיל בהדרגה
גורם ההליכון
ריצה על הליכון מציגה תנאים מעט שונים מריצה על הקרקע. יתרון אחד הוא הירידה בסיכון לדרוך על חפצים חדים. אם יש לך הליכון בסגנון חגורה רך, סביר להניח שתוכל לרוץ בנוחות בעוצמה גבוהה יותר, עם השפעה רבה יותר לכל צעד. פולס וקרביץ ממליצים להפחית בכוונה את ההשפעה של שביתות העקב שלך, גם אם יש לך הליכון חגורה רך, כדי למנוע עומס או בעיות במפרקים. מגזין Living Barefoot ערך סקר השוואתי בין הליכונים בשנת 2011, וזיהה את הציוד הטוב ביותר לרצים יחפים. הקריטריונים העיקריים להליכון טוב לרצים יחפים היו ייצור חום נמוך, מערכת מתלי סיפון ומרקם מחצלת נוח.
שיקולים נוספים
רוב הסיכויים שאם תתאמן בחדר כושר, לא תורשה לרוץ יחפה; רוב המוסדות אוסרים זאת. בעוד שההיגיינה הציבורית משחקת גורם, הכללים של חדר הכושר המקומי שלך מתוכננים גם עם הבטיחות בחשבון. אם אתה מזיע בשפע ובאחרונה בריצה יחפה, אתה עלול לאבד מתיחה בכף הרגל, מה שהופך את הסיכון לפציעה יותר. לפני שתתחיל בשגרת ריצה יחפה, קרא את הוראות השימוש בהליכון שלך. אם מומלץ להציע נעליים כלשהן, שקול ללבוש גרביים עם אחיזה מגומי או נעליים מיוחדות מינימליות, שנועדו לאפשר צעד יחף.
