פעילות גופנית היא חלק חיוני מבריאות טובה. מפגשים קבועים של אימון לב וכלי דם מהווים את המרכיב הגדול ביותר בתוכנית לירידה במשקל מכיוון שהוא יכול לשרוף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר. יש לך אפשרויות רבות לבחירתך בעת ביצוע פעילות אירובית - שחייה והמאמן האליפטי הן רק שתיים. באופן כללי, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות על האליפטי מכפי שאתה שוחה.
יצירת הרזיה
שחייה
שחייה מציעה שיטת גוף מלא של פעילות גופנית לב-ריאה. אתה משתמש בשתי הידיים והרגליים כדי להניע אותך דרך המים. זה לא משפיע ומתאים לרוב האנשים כשיטת פעילות גופנית. אתה יכול להשתמש במשיכות שונות, כמו שבץ השד או הזחילה הקדמית, המציעות אתגרים שונים לגופך ויכולים לשנות את עוצמת האימון. א £ 155. אדם יכול לשרוף בערך 446 קלוריות בשעה של הקפות שחייה.
אליפטי
המאמן האליפטי הוא שיטה רב-תכליתית נוספת לתרגיל לב-ריאה. בחלק מהסגלגלים יש זרועות מטלטלות שיעבדו את פלג הגוף העליון והתחתון, ואילו אחרים פשוט משתמשים ברגליים. זה בעל השפעה נמוכה וניתן להשוואה להליכה על ההליכון ביחס למתח על המפרקים. ניתן לשנות את העוצמה על ידי התאמת התנגדות, קצב או שיפוע באליפטי. א £ 155. אדם יכול לשרוף כ 670 קלוריות בשעה אחת על המאמן הסגלגל.
שיקולים
הגורם הגדול ביותר בבחירת צורת קרדיו לירידה במשקל הוא עד כמה זה מאתגר עבורך. אם אתה שחיין, האליפטי יביא אותך לעבוד קשה יותר ויעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. הקצב / עוצמתך הוא גם גורם. הקלוריות שנשרפות בשעה הן בערך. אם אתה הולך לאט על האליפטי עם עמידות נמוכה אך שוחה מהר, תשרוף יותר קלוריות בשחייה.
