המשקה הרך המועדף עליך אולי טעים, אך עליך לבדוק את עובדות התזונה כדי לראות ממה הוא בעצם עשוי וכמה סוכר הוא מכיל.
סוכר בסודה
הבעיה במשקאות ממותקים היא הסוכר עצמו ותכולת הקלוריות. פחית 12 גרם של אחד ממותגי הקולה המובילים מכילה 140 קלוריות ו 39 גרם סוכר. אם אתה שותה אחד ביום במשך שבוע, זה תוספת של 980 קלוריות ו 273 גרם סוכר בתזונה שלך! אחת לכמה זמן המשקאות הקלים בסדר, אך עליכם להימנע מעשרת הסוגים הגרועים ביותר של המשקאות הקלים:
1. קולה
כמה מהמשקאות הפופולאריים בעולם משתמשים בטעם של אגוז הקולה במשקאותיהם. אגוז הקולה נמצא במשפחת הקקאו ומגדל בעיקר באפריקה ובטרופיים האמריקאים.
מלבד טעמי אגוז הקולה הסינתטיים, משקאות הקולה משתמשים בסוכר כדי להוסיף טעם. מותג קולה פופולרי אחר מכיל 166 קלוריות כבדות ו 43.5 גרם סוכר לפחית 12 גרם. קחו בחשבון שכמעט אין ערך תזונתי מוויטמינים, מינרלים או סיבים מוספים במשקה.
2. סודה כתומה
סודה תפוזים הוא שם מטעה למשקה קל המכיל מעט מאוד תפוז. זה עשוי בעיקר ממי סודה, סוכר וקצת חומצת לימון. מבחינה טכנית הוא כולל טעמים טבעיים המעניקים לו טעם תפוז מלא. זה גם צבעוני כדי שזה ייראה כתום. עם זאת, סוכר מהווה את עיקר הטעם עם 43 גרם ממנו לפח של 12 גרם.
3. סודה שמנת
שילוב של תמצית וניל ותמצית יוקה, המעניקה למשקה מרקם קצף, גורם לסודה שמנת לטעם קרמי. אחרת, יש לו אותם מרכיבים בסיסיים שיש לסודה לשתיה אחרת: מי סודה, סוכר, צבע מלאכותי וטעם מלאכותי. עובדות על תזונה מאתר ה- USDA טוענות כי לסודה שמנת יש כמות זהה של סוכר כמו סודה תפוזים, 42 גרם לכל 12 גרם.
4. בירה שורש ובירה ג'ינג'ר
בירה שורשית הייתה במקור משקה מריר וסירופי, על פי מאמר של ברגהוף. שורש סספרס היה בעבר המרכיב העיקרי שיצר את טעם הבירה השורשית הקלאסית, אך הוא נאסר בשנות השישים של המאה הקודמת כאשר תויג אותו כמסרטן.
מאז, שילוב של טעמים טבעיים ומלאכותיים יוצרים את טעם בירת השורש הישן. יש בערך אותה כמות סוכר בקופסת בירה שורשית של 12 גרם כמו בפחית קולה ב 43 גרם. יש גם צבעי קרמל כדי להעניק לו מראה מובחן.
5. משקאות אנרגיה
סוכר וקפאין הם שילוב רב עוצמה כשאתה זקוק לאיסוף-אפ, אבל לפעמים, גל האנרגיה הוא חזק מדי. בעוד שרוב המשקאות הקלים אינם בריאים יחסית, משקאות אנרגיה יכולים להיות מסוכנים לחלוטין.
על פי מאמר מהמרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, צריכת יתר של משקאות אנרגיה יכולה להוביל לטיול בבית החולים. אנשים ששותים משקאות אנרגיה נוטים יותר לשתות זלילה. משקה אנרגיה אחד יכול להכיל פי שלושה עד שישה מכמות הקפאין כמו קולה וכמעט פי שניים מכמות הסוכר.
6. תה קפואים ממותק
7. מים טוניק
פירוש מילת השורש היוונית tonikos ממריץ. מי טוניק עשויים מים סודה, כינין וסוכר. הקינין מיוצר מקליפת עץ הסינצונה ומעניק למים טוניק את חתימתו מריר.
בדרך כלל אתה משתמש בטוניק כדי לערבב עם משקאות חריפים כמו וודקה וג'ין. חלק מהמותגים משתמשים במעט יחסית סוכר, אך חלקם משתמשים בכמעט 34 גרם לפח 12 אונקיה על פי הדולר האמריקאי. זה לא כמו כמה משקאות מוגזים, אבל אם אתה מוסיף אלכוהול, המשקה הופך להיות עוד יותר לא בריא.
8. משקאות ספורט
מעטים הדברים מרעננים יותר ממשקה קר ומתוק אחרי שהזעתם באימון. למרות שמשקאות כאלה עשויים להיות מוצדקים לאחר ריצה אינטנסיבית, מפגש HIIT או שיעור אימונים קבוצתי, אנשים רבים שותים משקאות ספורט כאשר הם לא מתאמנים.
הסוכר במשקה ספורט אמור להחליף את הפחמימות שאתה שורף מפעילות גופנית. הם מכילים גם אלקטרוליטים, כמו נתרן ואשלגן, כדי להחליף את מה שאתה מאבד בזיעה. יש בערך 20 גרם סוכר במשקה ספורטיבי בן 12 אונקיות, נכתב במאגר התזונה של USDA. זה לא נורא כמו רוב המשקאות הקלים, אבל אם אתה שותה אחד ביום במשך שבעה ימים, זה תוספת של 140 גרם סוכר לשבוע.
9. ג'ינג'ר על
על פי מאמר של ארה"ב היום, אישה בבופלו, ניו יורק, הגישה תביעה נגד חברת ג'ינג'ר אייל גדולה בטענה כי לא השתמשו בכמות זנגביל בכדי להצדיק לקרוא לה ג'ינג'ר אייל. היא זכתה בתיק, בהתחשב בכך שאין שום זנגביל ברוב המשקאות. זה בעיקר מים מוגזים, סוכר וטעמים טבעיים או מלאכותיים. מספר המותגים הגדולים מכילים כ- 34 גרם סוכר לפחית 12 גרם, על פי הדולר האמריקני.
10. משקאות אלוורה
אחד הצמחים המרגיעים ביותר, על אף החיצוניות החיצונית שלו, אלוורה הוא שימושי יותר בג'ל אקטואלי מאשר במשקאות. מיץ אלוורה מכיל כ 27 גרם סוכר ל 12 גרם, על פי מאגר התזונה של USDA. חברות מוסיפות סוכר מכיוון שאלוורה אינה טבעית במיוחד. אין ערך תזונתי רב להוסיף גם משקה אלוורה למשקה שלך, מלבד 32 מיליגרם ויטמין C.
