אם תמיד רצית לרדת במשקל פשוט על ידי עמדה על רציף, ייתכן שתרצה לנסות מכונת צלחת רוטטת בבית או בחדר הכושר שלך. מכונת רטט היא מכשיר אלקטרוני המיוצר כדי לעזור לכם לשרוף קלוריות באמצעות פעילות גופנית פסיבית. זה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אך מחקרים מצביעים על כך שמכונות רטט עשויות להיות יעילות לשפיכת קילוגרמים.
זיהוי
מכונות פלטות רטט הן מכשירי התעמלות שנועדו לגרום לשרירים בגופך להתכווץ ברציפות כשאתם עומדים עליהם, כותב ד”ר קריסטי לאונג, רופא המתמחה במשפחה, באתר HealthMad. הפונקציה היא לעזור לכם לבנות כוח ולשרוף קלוריות. מכוני כושר רבים בארצות הברית מציעים שימוש במכונות רטט במתקני האימונים שלהם, ותוכלו לרכוש אותם מקמעונאי כושר לשימוש ביתי.
תיאוריה
מכונות הרטט מפעילות את רפלקס המתיחה של גופך, מה שמאלץ את שריריך להתכווץ ללא מאמץ מצידך, על פי המועצה האמריקאית לאימון. ACE משווה את ההשפעה לרופא שמקיש תחת הברך עם פטיש קטן, וגורם לרגלו לבעוט. התוצאה יכולה להיות כוח ועוצמה מוגברים.
מתודולוגיה
אתה יכול פשוט לעמוד על מכונת רטט הפעלה כדי להשתמש בה כתרגיל, אומר ליונג. אבל היא אומרת שאפשר גם לבצע תרגילים כמו לונגס וסקוואטים כשאתה עומד על מכונת רטט בניסיון לשפר את האימון. על פי נתוני ACE, הפעלת הרטט הממוצעת נמשכת 15 עד 30 דקות.
תובנה מומחה
למרות שאימונים במכונת רטט עשויים לעזור בשיפור האיזון ובשיפור כוח השריר בקרב מבוגרים, אסור להשתמש בו כקיצור דרך כדי לרדת במשקל, אומר לשובסקי. לשלב אימוני כוח, פעילות גופנית לב וכלי דם ותזונה בריאה בשגרה היומית שלך, אומר לאשובסקי. לתרגילים מסורתיים יש יתרונות בריאותיים מוכחים, כמו סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם, שייתכן וצלחת רטט אינה מספקת.
נתונים קליניים
במחקר שערך המכללה האוניברסיטאית Artesis באנטוורפן, בלגיה, חולקו 61 אנשים שמנים או בעלי עודף משקל לארבע קבוצות שקיבלו טיפולים שונים בכדי לקבוע את השפעות הירידה במשקל של הטיפולים השונים. בסיום המחקר, הקבוצה שקיבלה הדרכה שבועית על תרגיל מכונות לוחיות הרטט איבדה בממוצע 10.5 אחוז ממשקל גופם ושמרה על ההפסד לאורך כל תקופת המחקר. קבוצה שקיבלה דיאטה והדרכה רגילה להתעמלות רגילה איבדה ושמרה על ממוצע של 7 אחוזים; קבוצה שרק דיאטה איבדה ושמרה על 6 אחוזים בממוצע וקבוצת הביקורת עלתה 1.5 אחוז. למרות שהמחקר מראה תוצאות מעודדות עבור מכונות לוחיות רטט, יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר שהמכונות מועילות לירידה במשקל, אומר מנהיג המחקר דירק ויססר ב" Eureka Alert "ב -2009.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך על ממצאי המחקר, כמו גם על החסרונות של מכונות הרטט לפני שאתה מתעמל על אחת מהן. יתכן שיש לך מצב רפואי שיחמיר במהלך פעילות גופנית במכשיר רטט או אחריו, והרופא שלך עשוי לרשום לך תרגיל חלופי למצבך הספציפי.
