הלשכה לסטטיסטיקה של העבודה מדווחת כי יותר ממיליון עובדים סובלים מפגיעות גב בכל שנה. הם יכולים להיות מאוד כואבים ויכולים להופיע בצוואר, בגב האמצע או התחתון, ומשפיעים על כל מה שאתה עושה. הבנת אופן תנועת עמוד השדרה שלך ומגבלותיו יכולה לעזור לך למנוע פציעות ולחזק את שרירי עמוד השדרה שלך.
מבנה עמוד השדרה
עמוד השדרה שלך מורכב מ- 24 עצמות הנקראות חוליות. אלה מחולקים לשלוש קבוצות: צוואר הרחם, בית החזה המותני או הצוואר, אמצע הגב והגב התחתון. בין כל עצם נמצא דיסק המשמש ככרית הנקראת הדיסק הבין חולייתי. העצמות קשורות עוד יותר על ידי שרירים קטנים הנקראים multifidi המאפשרים לך להזיז את עמוד השדרה שלך יחד עם השרירים הגדולים בגופך.
תנועה ומדידה
תנועת עמוד השדרה נמדדת בדרגות טווח תנועה, או ROM. כל התנועה מתחילה ממצב נייטרלי, בעמידה ישרה, זרועות לצדך ועיניים ישר לפנים. זה 0 מעלות. ארבע התנועות שנמדדו הן כיפוף, הארכה, כיפוף לרוחב וסיבוב. הכפיפה מתכופפת קדימה; הרחבה מתכופפת לאחור; כפיפה רוחבית היא כיפוף צדדי; וסיבוב הוא תנועה מתפתלת.
עמוד השדרה הצווארי
עמוד השדרה הצווארי שלך תומך ומאפשר לך להזיז את הראש. זה מורכב משבע חוליות ומעוצב כ- "C" פנימי המכונה עקומה לורדוטית. כיפוף משליך את הסנטר לחזה, וה- ROM הרגיל הוא 45 מעלות. הרחבה מורידה את הראש לאחור ומסתכלת למעלה. ROM סיומת רגילה היא 45 מעלות. ה- ROM הרגיל לכפיפה לרוחב, או להפיל את האוזן לכתף, הוא גם 45 מעלות. ROM רגיל לסיבוב הוא 80 מעלות לכל כיוון.
עמוד שדרה טורקי ומותני
החלק החזי של עמוד השדרה שלך מורכב מ- 12 חוליות ועוצב כ- C לאחור, הנקרא עקומה קיפוטית. עמוד השדרה המותני מורכב מחמש חוליות והוא מתעקל כמו עמוד השדרה הצווארי בעקומה לורדוטית. יחד, חוליות אלו מאפשרות לכם לבצע את התנועות העיקריות של עמוד השדרה. ה- ROM הרגיל לכיפוף או לכיפוף קדימה הוא 90 מעלות. להארכה, זה בערך 30 מעלות. גם ה- ROM הרגיל לכיפוף וסיבוב צדדי הוא 30 מעלות.
גורם לפציעות שכיחות
פגיעה בעמוד השדרה שלך יכולה להתרחש בכל עת. אוניברסיטת מדינת אוקלהומה מדווחת כי הסיבות השכיחות ביותר הן הרמה כבדה, התפתלות במותניים תוך אחיזת עומס כבד, הגעה והרמה, עבודה בתנוחות לא נוחות, עמידה או ישיבה בתנוחה אחת יותר מדי או נפילה. אתה יכול לשלוט בכמה שאתה מרים ואיך אתה זז, לכן הקפד בעת ביצוע פעילויות.
שיפור ROM
כדי לשפר את טווח התנועה, נמתח לכל כיוון של תנועה טבעית. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על מתיחה של יומיים שלושה בשבוע לשפר את הגמישות. החזק כל מתיחה למשך 15 עד 30 שניות. בצע מתיחות בעדינות ולא עד כדי כאב.
